Tanácsunk hasizomra
Frissítve 2019.10.10 12:30 - közzétéve 2019.10.10 12:30
Ha nem megfelelően végzik, akkor a has erősítő gyakorlatok hátfájást okozhatnak. Kövesse edzőnk tanácsát, hogy megerősítse hasi övét, miközben védi a hátát.
A hasi heveder az izomzat elengedhetetlen része. Bármit is csinálsz, a reggeli keléstől a sétálásig és a cipőd megkötözéséig, folyamatosan keresett. A has fenntartása segít többek között a jó egyensúly és koordináció fenntartásában.
- Miért fáj a nyakad felülés közben ?
Amikor ropogást hajtunk végre, a hasi öv megerősítésére szolgáló klasszikus mozdulat, a hasizom nem eléggé összehúzódott, túlkompenzáljuk a nyak elülső részének (sternocleido mastoidien) és a karok feszültségeinek.
- Hogyan lehet elkerülni ezeket a kellemetlen fájdalmakat ?
A hasizom megkezdése előtt fel kell melegíteni a hát és a nyak nyújtásával, hogy elkerüljük a nyaki hideg izmok meghúzását.
- Melyek az ajánlott gyakorlatok ?
Mielőtt megtámadná a traumát okozó ráncokat, gyakorlatokat lehet végezni, miközben a vállakat a földön tartják.
Alternatív lábrúgások 90 ° -on:
- Kiinduló helyzet: a háton fekve a lábakat 90 ° -ban helyezzük el, a térdeket a csípő felett.
- A karok a test mentén.
- Szívja a köldöket a gerinc felé.
- Ha hajlamos az ívre, nyomja az alsó hátat a földre.
- Engedje le a jobb lábat a talajra anélkül, hogy megváltoztatná a láb szögét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Váltakozva a bal lábbal.
- Végezzen 3 sorozat 20 ismétlést.