Tanulás a legjobb Maraton-interjúból, Julian Flügel-lel - a futás segít!
A KION csoport könyvvizsgálója és egyben a hosszútávfutás abszolút német csúcsa: Julián szárny (A TSG 08 Roth csapatának Memmert csapata) ötvözi a munkát és a versenysportot. Miután 2013-ban elérte életcélját, a stadionban a legjobb időt, 13:54 percet, még hosszabb távokra váltott. Sikerrel: érem volt a terepfutás német bajnokságán, 5000 m felett, 10000 m, 10 km felett és a félmaratonon. De a maratonjai okozták a legnagyobb felháborodást: 2014-es hamburgi bemutatkozásán a legjobb németként végzett, csúcsideje 2h15’39. Októberben több mint egy percet tudott javítani, és Frankfurtban futott 2:14:20. És a királyi távolság fölötti harmadik fellépésén is Hamburg legjobb németjeként érkezett. Három csúcsteljesítmény három maratonon - a következetesség lenyűgöz!
A „Futás segít” tanulni akar a legjobbaktól, ezért örül annak a lehetőségnek, hogy exkluzív interjút készíthet Juliannal:
Markus: Julian, hogyan és hány évesen kezdtél el futni? Miért kellett hosszú távnak lennie?
Julian: 16 évesen kezdtem viszonylag későn futni, egy barátom (Markus Jahn - még az ifjúsági német csúcsban is, beleértve a 3000 méter feletti második helyezettet is) motiválva. Nagyon gyorsan szórakoztam a futásban, mert nagyon jó volt ilyen gyorsan látni a fejlesztéseket. Ha hétről hétre egyre gyorsabban kezeled ugyanazt a kört, az sok motivációt ad.
Előtte főleg fociztam, de a sprint mindig kissé túl lassú volt, és az ellenfelek általában elmenekültek előlem.
Markus: Gondolod, hogy a futballozás pozitív hatással volt az állóképességedre, vagy a semmiből kellett kezdened?
Julian: Mindenesetre volt már egy bizonyos alapom. Hetente két-három alkalommal edzettünk is, ami csak az állóképesség szempontjából lehet előnyös. Végül azt gondolom, hogy mindegy, milyen sportot űz gyerekként. Csak fontos sokat mozogni.
Markus: A tiszta sportolási vágy volt, vagy korai sikerek vezették a futást? Mit jellemezne a legnagyobb sporteseményként? Van-e bálványod?
Julian: Nos, az elején elsősorban az önmagam elleni harc sikerei tartották fenn. Csak tovább akartam fejlődni és látni, hogy meddig tudok elmenni. Ettől eltekintve tinédzserként nem voltam éppen a nagy tehetség, csak az U23-ban tudtam kvalifikálni a vasúti bajnokságot, és 5000m felett voltam az utolsó előtti (ez 2008-ban volt).
A legfontosabb sportesemény számomra a Cross-EM kétszeres részvétele. A nemzeti mez viselése nagyon különleges dolog, és büszkévé tesz.
Markus: 13 éve sikeresen dolgozik edzőjével, Jürgen "Steppke" Stephannel. Mennyire fontos számodra ez a folytonosság? Mit értékel különösen az edződben?
Julian: Sőt, életemben nem volt még egy edzőm. 2002-ben léptem be Steppke csoportjába, és ez mindig jól működött nálunk. Mindig hihetetlenül könnyed és nyugodt volt. Visszatekintve azt gondolom, hogy ez sokat segített abban, hogy az évek során tovább futhassak. Különösen tinédzserként 17 vagy 18 évesen nem biztos, hogy mindig olyan életstílusú, mint egy versenysportolónak. De Steppke soha nem gyakorolt nagy nyomást rá, de többé-kevésbé szabad kezet adott nekem. Úgy gondolom, hogy ebben a korban sok fiatal elveszíti a versenysport szórakozását, mert úgy gondolja, hogy nem sokat tehet az oldalán, és élvezheti az életet, gyakran az edző nyomására. Úgy gondolom, hogy a sportra való motivációnak és összpontosításnak belülről kell származnia, nem pedig külső nyomásból.
Markus: Milyen a kapcsolatod az edződdel? Hagyja, hogy az edzés diktálja, vagy beleszólása van az edzéstervbe? És ki fogja támogatni Önt a képzésben is?
Julian: Szinte minden nap telefonon beszélgetünk fontos fázisokban, és megbeszéljük a tréninget, illetve hogy érzem magam az edzés során. Ami a tervet illeti, örülök, hogy nekem diktálták. De természetesen megvitatunk bizonyos egységeket is, és javaslatokat is teszek. Ezek aztán olyan témák, mint: Hány hosszú futást végzünk a maratonra készülve? Meddig vannak a leghosszabbak? Hány rövidebb, gyorsabb egység szükséges a maratoni edzésen? Stb.
Egyébként a napi edzés során többnyire egyedül vagyok. Télen hálás vagyok, hogy időről időre a TV Waldstraße Wiesbaden teremében edzhetek (körzeti edzés, stabilitási edzés stb.), És néha csatlakozom Günter Jung csoportjához keresztedzéshez is. Hosszú távon pedig mindig számíthatok arra, hogy szükség esetén kerékpártámogatással rendelkezem - akár Antonia barátomtól, akár Jens Bäss kíséri gyakrabban.
Markus: Hogyan néz ki egy “normális” hét a maratoni felkészülésben? „Csak” fut, vagy alternatívaként edz? Hány kilométert futsz hetente?
Julian: A maratonra való felkészülés tipikus hete 180-200 km (a csúcsban akár 240 km). Legtöbbjük hosszú, kb. 3000 vagy 5000, hosszú távon 45 km-ig futó egység, sok megnövekedett állóképességi futással és gyakrabban rövid sprintekkel vagy emelkedésekkel.
Nem vagyok akkora rajongója az alternatív edzéseknek. Csak a legszórakoztatóbb a futás! Azt is gondolom, hogy jobb futóvá váláshoz többet kell futnod ... Kerékpározás vagy aqua kocogás helyett inkább egy igazi szabadnapot veszek.
Markus: Hogyan motiválja magát az edzésre? Mindig erre készülsz, vagy néha muszáj a futócipődbe kényszerítened magad? Melyik egységek különösen könnyűek számodra, és melyikekre kell felhúznod magad? Milyen gyakran bukik meg az edzéstervben szereplő egység?
Julian: Valójában mindig szeretek futni. Természetesen néha nehéz korán kelni munka előtt, de minden rendben van, amint az ajtóhoz érek.
Kedvenc egységem egyértelműen hosszú távon. Amikor 40 vagy 45 km van a terven, akkor várom az egész hetet.
Valójában soha nem hibásodik meg egy egység - hacsak nem sérül meg egy kisebb sérülés.
Markus: Van-e különösen fontos egység vagy egységkombináció a maraton számára?
Julian: A hosszú futások a legfontosabbak számomra. Csak így lehet célzottan edzeni a zsíranyagcserét, ami az egyik legfontosabb sikertényező a maratonon. Például előzetesen reggeli nélkül futok 45 km-t.
Markus: A hosszú futások: meglehetősen lassan vagy gyorsan?
Julian: Elég gyorsan. Szeretek hosszú távon átlagosan 3,30/km-rel futni.
Markus: Vannak felkészülésben olyan versenyek, amelyekre szüksége van? Mennyi távolság szükséges a maratonig?
Julian: Mindig tervezek 10 kb 2 héttel előre és egy félmaratont 3-4 héttel a maraton előtt. Különben szeretem a békét és a csendet, és csak a nagy cél felé edzek.
Markus: A futás nem csak a futásról szól. Mennyire fontos az alapképzés? Hogyan érzed magad a nyújtással? Milyen gyakran van szükség fizioterápiára?
Julian: Heti 3-4 alkalommal stabilizálom, és nagyon fontosnak tartom a sérülések megelőzését és a fáradtság alatt is stabilan tudok futni.
Nyújtás: A múltban kissé lusta voltam, de most az intenzív nyújtást is beépítettem a programomba, heti 3-szor 20-30 percig.
Talán kéthetente egyszer használok gyógytornát. Valami mindig módosul, és ez mindenképpen fontos a sérülések megelőzésében.
Markus: Mennyire szigorúan eszel? Van olyan versenysúly, amelyet kifejezetten el akar érni? Gyakorolja a Saltin diétát a maraton előtt?
Julian: A táplálkozás terén sokat fejlődtem az elmúlt 2 évben. Közben ügyelek arra, hogy ne egyek többé búzát, mert elősegíti a szervezet gyulladását. A húst is csak heti 1-2 alkalommal szolgálják fel, de kiváló minőségű. De nincs szigorú tervem, és amikor valami kedvem támad, azt is megeszem. Azon a véleményen vagyok, hogy valamit nem feltétlenül kell tiltani. Általában a mottó szerint eszem, minél frissebb és természetesebb, annál jobb.
A verseny súlyom 65 kg körül van, de ez viszonylag állandó marad egész évben. 1-2 kg ingadozás már a maximális.
Még nem próbáltam ki a Saltin Diet-et. Eddig nagyon jól kijöttem nélküle, és soha nem volt olyan érzésem, hogy a maraton hátulján elfogy az energiám.
Markus: Milyen volt az első maratonod? Mit éreztél a rajt előtt, a verseny alatt és utána?
Julian: A maraton számomra nagyon különleges. Erre csak egy nap készül fel 3 hónapig. És mindig tiszteletben tartják a pályát. Az első hamburgi maratonom előtt óriási volt a várakozás, alig vártam, hogy végre elkezdődjön. Azért is, mert természetesen az elmúlt 2 hétben jelentősen csökkentem az edzésemet.
Nagyszerűen éreztem magam a verseny alatt, ez csak egy teljesen más futás, mint 5000 vagy 10000 m-en. A maratonon már van egy bizonyos "jó érzés". Még a vége felé is mindig tudtam lépést tartani vele, és soha nem volt olyan érzésem, hogy kalapáccsal találkoztam a híres férfival.
Amikor sikeresen teljesítettél egy maratont, nagyszerű érzés. Mindig megkönnyebbülök, ha minden jól sikerült, mert nagyon sok tényező játszhat szerepet. Akkor napokig vagy hetekig magasban vagyok, és utána gyakran hetekig alig tudom elhinni, hogy valóban 2:14 futottam ...
Markus: A második és a harmadik maraton különbözött az elsőtől? Milyen módon?
Julian: Nem igazán. Az edzésre való felkészülés során az ember gyakran összehasonlítja magát a korábbi felkészülési időszakok eredményeivel. De különben az előtti feszültség és az utólagos érzés mindig összehasonlítható volt.
Markus: Hogyan néz ki számodra a "tipikus" versenynap? Mikor kelsz fel, mit eszel, hogyan melegítesz?
Julian: 5 órával a verseny előtt kelek - tehát már 4 órakor Hamburgban. Ezután 3km könnyű ügetés, a reggelit előtte 4 órával szolgálják fel. Általában csak két tekercset és egy banánt eszem. A verseny napján nem végezek kísérleteket, és megpróbálok mindent mindig ugyanúgy csinálni.
Markus: Meddig kell felépülnie a maraton stresszéből?
Julian: Az első maraton után jó néhány napra lerombolták a lábaimat, így csak 5 nap után tudtam újra futni sántítás nélkül. A második és a harmadik után sokkal könnyebb volt, mivel 3-4 nap után újra viszonylag frissnek éreztem magam. Pszichológiailag azonban mindig szükségem van néhány hétre, hogy újra készen álljak a célzott képzésre, és hogy újra a határaimhoz léphessek.
Markus: Kulcsszó pszichológiai erőssége: Kifejezetten a hozzáállásán dolgozik? Ki segít?
Julian: Nem, azt hiszem, ez az egyik legnagyobb erősségem. Soha nem volt problémám motiválni magam, és azt hiszem, eléggé kínozhatok.
Markus: Inkább egyedül vagy csoportosan fut? Milyen gyakran egy kerékpártárssal? Milyen gyakran edzhet együtt a Memmert csapatával, ha hosszú távolságra van egymástól? Hogyan támogatja Önt a csapat és a többi partner?
Julian: Természetesen szórakoztatóbb egy csoportban, de sajnos ez a kivétel. 2 hétig voltunk az edzőtáborban a csapattal februárban, és most még egy hétig vezetünk augusztusban. Gyakran könnyebb elsajátítani a kemény egységeket. De megpróbálunk időről időre együtt tölteni egy edzőhétvégét is, főleg Simon Stützel és Sebastian Reinwand társaságában.
Markus: Az utolsó hamburgi maratonján csapattársa, Sebastian Reinwand támogatta pacemakerként. Mennyire fontosak a pacemakerek egy maraton szempontjából? És ami még fontosabb számodra: legjobb idők vagy érmek?
Julian: A jó pacemaker elengedhetetlen a maraton szempontjából. Különösen, ha nincs sok más futó a környéken. Hamburgban Sebastiannal, előtte pedig Frankfurtban, Simon Stützel pacemakerként, ez ideális volt. Csak teljesen ellazulhattam és biztos lehettem benne, hogy a tempó legalább az útvonal felénél megfelelő volt. Ha állandóan magadnak kell nézned az órát, az szerintem nagyon sok erőt és koncentrációt igényel.
Markus: A kiterjedt képzés és a kísérő intézkedések mellett heti 30 órát fog dolgozni auditorként a KION Csoportnál. Mennyire fontos számodra a szakmai karriered? A munkát szellemi egyensúlynak tekinti a futásnak, vagy pénzügyi függetlenségre van szüksége? Segíti-e a versenysport a munkahelyén, vagy az egyik karrier akadályozza-e a másikat?
Julian: Fontos számomra, hogy szellemi kihívásokkal is küzdjek sportolás közben. Az is nagyon fontos számomra, hogy a futó karrierem után ne hanyagoljam el szakmai életemet. Ki alkalmazna igényes munkára, ha az érettségi után tíz évig nem tettem volna semmit ezen a területen?!
A heti 30 órával a munka és a sport valójában nagyon jól kombinálható - a szervezés és az időtervezés természetesen nagyon fontos.
Markus: Mennyi idő marad a magánéletre? Mit szeretsz csinálni, ha nem futsz? Barátai vagy családtagjai panaszkodnak néha, amikor újra be kell helyezni az egységet? Nyaralásra fut?
Julian: Természetesen kicsit kevesebb időd van más dolgokra. Minden hétvégén bulizni természetesen már nem lehet, különben a regenerációt elhanyagolnák. Évente két maraton esetén azonban még mindig vannak olyan szakaszok a célzott felkészülés között, amelyekben a képzés kissé kevesebb időt és energiát igényel.
A barátnőm nagyon megértő ebben. Még akkor is, ha néha meg kell győznöm, hogy vasárnap reggel hosszú futás után töltse a délutánt a kanapén;-). De most, hogy két félmaratont futott maga, megértheti ezt.
Markus: Mi a következő és milyen a nagy célja?
Julian: Legnagyobb álmom az olimpiai játékokon való részvétel. A következő 3 hónapban minden arra irányul, hogy kvalifikálják magukat a berlini maratonon Rióba. Még akkor is, ha a DLV által előírt szabvány még nem ismert. Ha ez ismét 2:12:45 lesz, ami a pekingi világkupát illeti, úgy gondolom, hogy reális esélyem van. Ehhez természetesen az X napon mindennek rendben kell lennie.
Markus: Köszönöm az idődet. Sok szerencsét és gyors lábakat! Van egy utolsó tipped? Általában futáshoz, vagy különösen a maratonhoz?
Julian: Köszönjük az érdeklődést! Nincs bennfentes tippem. Csak, hogy valószínűleg nincsenek titkok az edzésen. Csak mérföldeket és kemény munkát kell tennie, hogy tovább fejlődhessen.