Tanulás és táplálkozás - ötletes könnyű tanulás
Általános információk a táplálkozásról
A táplálkozás terén sok, néha eltérő vélemény is létezik. Azonban minden táplálkozási szakember egyetért ebben
- A biotermékek egészségesebbek, mint a "hagyományos" termékek
- Az édességek - különösen nagy mennyiségben - nemcsak az egészségre, hanem a közérzetükre és a koncentrálóképességükre is károsak, ezáltal negatívan befolyásolják a tanulást
- Túl sok hús és túl sok édesség savanyúvá tétele - ez a hangulatunkra és a testünkre egyaránt vonatkozik
- A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi étrend részét kell képezniük, különösen azokban a fázisokban, amikor koncentrálnunk kell.
"Agybarát" táplálkozás
De hogyan táplálkozzunk „rendesen” annak érdekében, hogy a nap folyamán elegendő „agyi táplálékkal” ellátjuk és koncentráltan tudjunk dolgozni?
Reggel:
Teljes kiőrlésű kenyér és/vagy gyümölcs, valamint egy tejtermék ideális reggelire. Az "okos" ember müzlit (lehetőleg házi készítésű és friss gyümölcsökkel) vagy teljes kiőrlésű kenyeret eszik sajttal.
Reggel:
Reggelenként ajánlunk egy kis (!) Gyümölcsből készült joghurtot tartalmazó joghurtot vagy teljes kiőrlésű kenyeret kolbásszal vagy sajttal.
Dél:
A fehérje a napi rend: sült hal, csirke vagy pulyka zöldségekkel és salátával.
Délután:
A gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű zsemle ideális azok számára, akik éhesek délután.
Este:
Este egy kis étkezés ajánlott.
A nyers gyümölcsöt és/vagy zöldséget már nem emésztik meg megfelelően este. Tehát a legjobban kerülnünk kell ezt.
Annak érdekében, hogy nyugodtabban és jobban aludhassunk, tanácsos lefekvés előtt 2 órával sem enni semmit.
Egyébként: a mézes meleg tej csodákat tesz, ha nem sikerül elaludni.
Mit kezdjünk kis tesztekkel vagy találkozókkal?
Az étkezések között egy kis fehérjében gazdag uzsonna segíthet itt, például egy bögre joghurt, sajt vagy egy haltekercs. Teljes lendületbe hozzák az agyat.
Abszolút tilos a szőlőcukor: rendkívül stimuláló 20 percig, utána fáradtabbnak érzi magát, mint korábban!
Mit kell kezdeni hosszabb vizsgálatokkal vagy elhúzódó koncentrációjú fázisokkal?
Ha hosszabb ideig kell koncentrálnia, népszerűek a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva, csakúgy, mint a tejtermékek, a hal és a hús. Megfelelő táplálékot nyújtanak az erősen megterhelt gondolkodó apparátus számára.
És az is nagyon fontos, hogy mi elég vizet (Lásd még a Víz - 1. tanuló segítő cikket), vagy igyon cukrozatlan teákat.
További táplálkozási tippek a tanuláshoz
- diófélék erősítse a koncentrációt és az emlékezetet.
- Len, repce, szója- és Dióolaj támogassa a tanulást és a koncentrációt a bennük lévő omega-3 zsírsavak miatt - ideális esetben - még akkor is, ha néhány embernek ez most nem tetszik - tisztán vagy friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
- Almák a "Ferrari" a harapnivalók között, és az abszolút bennfentes tipp a jó és tartós koncentráció érdekében
- Rendszeresen Vizet inni kerüljük a fáradtságot és a fejfájást.
Jegyzet:
Az agy testtömegünknek csak 2% -át teszi ki, de a teljes energia 20% -át és az elnyelt oxigén 40% -át használja fel!