Tanulási tippek táplálkozás
Az étel fontos a test és az elme számára. Csak az tud teljesíteni, aki fizikailag és mentálisan egészséges és fitt. A bioritmus jobban befolyásolja mindennapjainkat és mentális tevékenységünket, mint azt általában feltételezzük. A klasszikus étrend napi három étkezéssel a nap mélypontjainál rossz koncentrációhoz és fáradtsághoz vezet. De mindenki ellensúlyozhatja napi alacsony szintjét a célzott snack- és folyadékbevitel révén. A megfelelő étkezés és ivás energiát biztosít a test számára, ami következetesen magas szellemi teljesítményt eredményez.
A tudományos vizsgálatok ezt megerősítették. Azoknál a hallgatóknál, akik minden reggel két tejszeletet ettek és elegendő ásványvizet ittak, a szellemi teljesítmény lényegesen jobb volt, mint azoknál a diákoknál, akik nem ettek vagy ittak semmit. Az egész napra elosztott kicsi ételek, például szendvicsek, joghurtok vagy rágcsálnivalók megfelelő folyadékbevitel mellett javíthatják a koncentrációt.
1-2 csésze kávé megengedett hosszú távú koncentráló munkához, mivel a koffein bizonyítottan javítja a koncentrációt és az éberséget.
Az, hogy van-e tejeskávé, eszpresszó vagy más kávéital, ízlés kérdése. Fontos, hogy tartsuk be az adagolást.
Elvileg olyan ételt kell választani, amely nem olyan nehéz a gyomorban. A gyümölcsök és zöldségek tökéletes ételek. A tanulási szakaszban fontos a kiegyensúlyozott étrend és a sok ivás. A mozgás azért is játszik alapvető szerepet, mert test és lélek fitt állapotban tartja. Az agykutatás új eredményei azt mutatják, hogy a mozgás elősegíti a neurogenezist, az új idegsejtek képződését az agyban. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt és serkenti az agy vér- és oxigénellátását. Ez megtisztítja a fejét, hogy új tartalmat vegyen fel, és ugyanakkor erősítse koncentrációját.
A gyenge koncentráció a magnéziumhiány jele is lehet. Egyéb tünetek: fejfájás, borjúgörcsök, fáradtság, álmosság és hányinger. A magnézium egy ásványi anyag, amelyet táplálkozással kell a szervezetbe juttatni. Megtalálható többek között zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban. Egyoldalú étrend esetén az elégtelen magnézium felszívódik, ilyenkor kiegészítésként magnéziumport is szedhet. Ez például a Beste Proteins szállítójától kapható, ízléstelen vagy passiógyümölcs ízű. A legjobb fehérjéket a magnézium állítja elő, amely különösen gyorsan és hatékonyan hat magas felszívódási arányának köszönhetően. Ezt az ionos magnéziumot maga a test nem tudja előállítani. A háziorvos vérvizsgálattal megállapíthatja az ásványianyag-hiányt. És a vitamin egyensúlyt is időről időre ellenőrizni kell. Az egészség csak akkor keletkezhet és maradhat meg, ha ezek a területek épek. Különösen (tanulási) stressz idején!