Tanulj meg enni helyesen! Alex
A rendezetlen étkezés okozta rendellenességek:
- az izmok és az ízületek betegségei
"A napi étkezéseknek 300-500 gramm gyümölcsöt, egy kilogramm zöldséget kell tartalmazniuk (minden 100 gramm gyümölcsért négy adag zöldségnek kell lennie, az összes zöldséget számítva: leves, saláta, fazék vagy savanyúság, azaz bármely étkezéskor az adag felének zöldségnek és zöldnek kell lennie), 400-600 gramm tejterméknek (alacsony zsírtartalmú: joghurt, túró, sajtgyöngy, friss sajt, 10% zsírtartalmú sajt) és húsnak a napi étkezés során, mert az emberi testnek fehérjére van szüksége a harmonikus fejlődéshez "- magyarázza Simona Tivadar, az OD Medica Klinika cukorbetegség és táplálkozási betegségek szakorvosa.
Táplálkozási tanácsadó
"A mozgásszegény élet, a túl sok székben vagy autóban töltött idő, az elvesztett éjszakák, a dohány és az alkohol feleslege vagy az ételfelesleg előbb-utóbb betegségeket okoz" - mondja Simona Tivadar. "Idős korban is az emberek napi több tucatnyi problémával járhatnak (amikor létrán másznak, vagy a fürdőkádban járnak, hogy megmosakodjanak), és sajnos az orvostudomány demokratikus tudomány, abban az értelemben, hogy pénzzel nem lehet semmit vásárolni.".
Nincs nap szénhidrát nélkül - "A szervezetnek naponta szükséges szénhidrátokat nem süteményekből vagy péksüteményekből kell venni, hanem kenyérből, burgonyából, rizsből, tésztából, babból, borsóból, sárgarépából".
Kerülje az éhezést, ha fogyni akar - "Napi egyetlen étkezés (különösen vacsora), amely 2000 kalóriát tartalmaz, az elhízás biztos receptje".
Vegetáriánusnak lenni vagy nem lenni? - "A vegetáriánussá válásról a legnagyobb felelősséggel kell dönteni: nagyon komolyan dokumentálja magát, vagy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.".
Mozgás, a tökéletes egészség kötelező összetevője - "A test megfelelő működéséhez szükséges minimális fizikai erőfeszítés egyenértékű a napi öt kilométeres gyaloglással (lassan másfél óra)".
Cornelia Marin, az egészséges ételeket kínáló étterem tulajdonosa képes összehangolni a legigényesebb ízeket. Sok közéleti személyiség vagy híresség fordul az ő tanácsához, hogy egészségesen táplálkozzon, vagy fitt legyen. Ajánlása egybeesik a táplálkozási szakemberekével. Cornelia elmondhatja azt is, hogy mit kell tennie az ideális alkat érdekében, de azt is, hogy miként kell enni az egészség és a mentális egyensúly fenntartása érdekében. "Bármennyire is elfoglalt valaki, meg kell értenie, hogy az egészség a legfontosabb. Azoknak, akiket érdekel, igaz, ez a különös gondosság, hogy előre gondolkodjanak azon, mit esznek naponta. A legtöbb eladást a szállításokból tudjuk elérni, mert a politikában, show-üzletben vagy hírességekben sok ember rendel ételt az irodában. Kétféle menüt kínálunk: állati fehérjével és anélkül. A helyes étrendnek azonban figyelembe kell vennie az életstílust, a testsúlyt, az egyes testmozgást és az étel mennyiségét a nap összes többi étkezéséhez. A megfelelő étrendhez jól tájékozottnak kell lennie, és ez hosszú időt vesz igénybe, mert az információk ellentmondásosak. Javaslom, hogy fordítson nagy figyelmet a hirdetések mondatára és a termékek komoly elemzésére. ".
Cornelia Marin ajánlásai az egészséges táplálkozásról
Tartsa be az étkezési programot, amely napi három étkezésből és két snackből áll, rendszeres időközönként. Idővel egyensúly alakul ki, és a test csak azt fogyasztja el, amire szüksége van.
Ha el akar hagyni egy étkezést, ez vacsora lehet, de soha ne hagyja ki a reggelit. Ez csak olyan gyümölcs lehet, amely néhány órára energiát ad.
Kezdje a reggelet egy természetes (saját készítésű) gyümölcslével, amelybe zöld zöldséget és kókuszolajat adhat.
Távolítsa el a finomított ételeket az étrendből (cukor, liszt, glutamát, csemege). Cserélje ki tápanyagokban, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételekkel.
Cserélje ki a cukrot mézzel, fruktózzal, juharral, agavéval vagy rizssziruppal.
Ha úgy érzi, hogy enni kell valamit, akkor jó, ha rostban gazdag étel van, amely nem növeli a vércukorszintet (gyümölcsök, zöldségek, magvak, gabonapelyhek, rozskenyér, zabpehelysütemények, avokádó, joghurtok, szárított gyümölcsök, olajos magvak, teák). Ezek lehetnek snackek a főétkezések között.
Kerülje a "nehéz" ételkombinációkat (hús, tojás, sajt), mert ezek sok energiát fogyasztanak és álmosságot vagy fáradtságot váltanak ki több órán át tartó étkezés után.
Fogyasszon könnyedén, egyszerűen, hogy az emésztés egy kicsit tartson, hogy jól érezze magát és legyen energiája.
Az emésztés megkönnyítése érdekében egyél egy kiadós ételt (például húst) zöldségekkel (saláta vagy zöldség) kombinálva, és soha ne legyen túl sok étel étkezés közben.
Ne keverjen gyümölcsöt más ételekkel. Együk meg őket néhány órával egy másik étkezés előtt vagy után.
Szokja meg a napi nyers zöldségek (gyümölcsök, saláták) fogyasztását.
Keverje össze a tésztát és a húst csak zöldségekkel.
Használjon fűszereket és korlátozza a sófogyasztást.
Hidratálja magát! A kiszáradás fejfájást, koncentrációs problémákat, fáradtságot okoz, és gyakran éhségnek tekintik.