Tanulja meg megőrizni motivációját a sportoláshoz!
Tudjuk, mennyire fontos a testmozgás. És hányszor döntöttem úgy, hogy nem megyek holnap edzőterembe, vagy nem csinálom azokat a csodálatos gyakorlatokat, vagy természetesen átfutom a parkot? És lelkesedéssel indulunk az első napon. Második. És a harmadik. De néhány nap vagy jobb esetben néhány hét elteltével történik valami, és nincs kedvünk semmit sem csinálni. Miért? Egyszerűen nincs motivációnk.
Íme néhány önmotivációs módszer, amelyet a szakemberek javasolnak, hogy ne legyen kísértésed lemondani a sportról, és így profitálni a rendszeres testmozgás által nyújtott csodálatos eredményekből.
A motiváció megőrzésének jó módja, ha folyamatosan emlékezteti magát arra, hogy a gyakorolt gyakorlatokból némi hasznot fog szerezni; egy új "te", erős, egészséges és aktív lesz a felszínre. A sportok rendszeres gyakorlása nemcsak az egészségét, hanem a megjelenését, az energiaszintjét és a társadalmi interakciókat is javítja. Nem szabad megfeledkeznie a testmozgás által nyújtott mentális előnyökről: bizalom, belső erő és pajzs a depresszió, a szorongás vagy a stressz ellen.
Ha komolyan gondolja egészségét és az egész test jólétét, akkor rendszeresen elkezdi a testmozgást. Az eredmények megfigyelésével még motiváltabbá válik - mert ismert: a cselekvés motivációt teremt!
A meghatározott célok!
A célok kitűzése kiváló technika a kezdeti motiváció fenntartására. Ha türelmetlen vagy, elkezdesz keményen dolgozni, de közben unatkozni fogsz. Ezért világos célokra van szükséged - amelyekhez minden energiádat át kell irányítanod.
Útközben, minden egyes lépéssel nő a motivációd, és ösztönözni fogod a folytatásra. Így érheti el céljait és a megérdemelt eredményeket.
1. Győződjön meg arról, hogy céljai mérhetőek: egy homályosan megfogalmazott kívánság (például "formában akarok lenni") valójában nem mond semmit. Döntse el világosan, hogy mit és mikor kap, hogy legyen mit követnie: "Szeretnék leadni 2 kilogrammot augusztus 1-ig".
2. Legyen reális: tegye elérhetővé céljait. Ha túl magas követelményeket állít be, akkor csalódott lesz, és nem akarja folytatni. Ez azonban nem kínál túl könnyű célt; harcolnia kell azért, amit akar. Amikor elérsz egy igényes célt, a büszkeség és az elégedettség még többre vágyik.
3. Tegyen kis lépéseket a "végső győzelem" felé vezető úton: ha az a célja, hogy az év végéig 20 km-t futjon, tervezzen heti vagy havi célokat - készítsen tervet. Sokkal könnyebb kisebb célokat elérni, amelyek idővel segítenek elérni álmát, mint mindent egyszerre megadni.
A motiváció megőrzésének másik módja a szórakoztató gyakorlatok elvégzése. Ha a napi sportprogramot házimunkaként érzékeli, akkor egyértelmű, hogy megpróbálja elkerülni. Íme néhány technika, amelyek segítenek várom az edzés pillanatait.
1. Változtassa meg a gyakorlatokat: ha a sportprogramja unalmas és ismétlődő, próbálkozzon a következő gyógymódokkal:
- naponta módosítsa az egyes gyakorlatok szettjeinek és ismétléseinek számát;
- keresse meg az elvégzett gyakorlatok alternatíváit (néha több lehetőség is van a helyes gyakorlat elvégzésére - alkalmazza őket!);
- változtassa meg az egyes izomcsoportok számára végzett gyakorlatok sorrendjét; változtassa meg a dolgozni kívánt izomcsoportok sorrendjét is.
2. Tartalmazza a barátokat és a családot: a partnerrel való sportolás nemcsak élvezetessé teszi az élményt, hanem arra is ösztönzi, hogy jelenjen meg az edzőteremben. A megfelelő embernek ugyanazok a céljai, mint neked, és szeretne segíteni abban, hogy mindent megtesz a cél elérése érdekében.
3. A csüggedés elleni küzdelem: ha időnként kihagyja az edzéseket, hogy baráti társaságba menjen, akkor nem kell bűnösnek éreznie magát. Egyszerűen fogadja el választását, és élvezze. A bűntudat nem segít rajtad; éppen ellenkezőleg, a tehetetlenség állapotát hozzák létre, és egyre kevésbé leszel motivált a gyakorlásra. Koncentráljon az elért eredményekre, ne arra, hogy mennyivel többet kell dolgoznia.
4. Várja a telítettségi szinteket, és készüljön fel azokra: ha úgy érzi, hogy fizikai aktivitása során elért egy fennsíkot, és unatkozni kezdett, ne adja fel - ez az edzés természetes szakasza. Győződjön meg róla, hogy változtatja a gyakorlatokat és az ismétlések számát - mindig tegyen valamit azért, hogy kijusson a rutinból, és dinamizmust adjon a programnak.
5. Tervezze meg az edzést: ha bekapcsolja edzésprogramját a mindennapi rutinba - ugyanazon a napon és ugyanazon órákon gyakorolva, akkor észreveszi, hogy a sport kezd az élet része. Így az, hogy nem jár edzőterembe furcsának tűnik. Sok ember számára nehéz a változás. Ha azonban van kedve túllépni a kezdeti kellemetlenségen, és lépésről lépésre végigmegy az összes lépésen, akkor észreveszi, hogy a magabiztosság és az elszántság megkönnyíti az utat a hatékony fitneszprogram felé.