Tanuljon meg életkor szerint enni - Fogyókúra; Táplálás
Tizenéves vagy elmúlt második életkor? Az élet minden szakaszát speciális igények jellemzik. Emiatt az étrend az életkortól függően változhat. Tudja meg Dr. Luigi Grattontól, a Los Angeles-i Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának (UCLA) tagjától, hogy miként elégítheti ki testének igényeit.
"Étkezési szokásainkat gyermekkorunktól kezdve fogyasztjuk, amikor felnőtté válunk, már jól meg vannak gyökerezve. Az étkezéshez való viszonyulásunk, a városban való étkezés vagy a házi főzés előnyben részesítése minden ember saját étrendjének ritmusát képezi, ami nem túl sokat változik az élet folyamán. Nyilvánvaló, hogy ez előnyünkre válik, vagy sem. Ha szerencsénk van egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokkal felnőni, akkor nagyon jól meg fogják érni, amint megérünk. már kiskorától megszokhattuk, hogy rendszeresen sportolunk, és még kiegyensúlyozott étrendünk sincs, idősebb korunkban szenvedni fogunk "- magyarázza dr.
A tizenéveseknek kalciumra és D-vitaminra van szükségük.
A serdülőknél folyamatban van a csonttömeg kialakulása, ez a folyamat még a 20 éves kor elérése után is folytatódik. Ezért rendkívül fontos a szervezet számára megfelelő tápanyagokat biztosítani kalcium és D-vitamin formájában, amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy túró. Szintén ebben az időszakban a serdülők teste izomtömeget képez, amely folyamat a lehető legtöbb egészséges fehérje jelenlétét igényli az étrendben, amelyek megtalálhatók a halban, csirkében, sovány húsban és növényi fehérjékben, például a szójában.
Gyakran a tinédzserek étrendje alacsony rosttartalmú. További friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint teljes kiőrlésű gabonákat (fekete rizst, árpát, teljes kiőrlésű kenyeret és zabot) tartalmazó ételekkel kell gazdagítani. Ezek az ételek szintén fontos káliumforrás, értékes ásványi anyagok a serdülők testének megfelelő fejlődéséhez.
A fehérjék ajánlottak a fiatalok izomképződésében
Felnőttkorban az izomtömeg erősítése és fenntartása az egyik fő fegyver az öregedéskor bekövetkező súlygyarapodás elleni küzdelemben. Energiaigényünk nagyrészt az izom mennyiségétől függ, mivel az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint a test bármely más szövete. A fehérje az izomtömeg növelésének kulcsa. Célszerű sovány húst, halat, csirkét, szójafehérjét és tejterméket fogyasztani.
Az egészséges fehérjék étrendbe való felvétele mellett tanácsos bőségesen fogyasztani sovány ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat. A zsírokat nem szabad teljesen elkerülni abban az értelemben, hogy a halakból, diófélékből, avokádóból és olívaolajból származó természetes zsírok ajánlottak.
Ön elmúlt kétéves? Védje ízületeit és csontjait!
A csontok és az ízületek már nem olyan erősek, mint fiatalkorukban, de ez nem jelenti azt, hogy lemondhatnánk a testmozgásról. A sport és a testmozgás segít abban, hogy ne hízzunk el, erősebbé teszik a csontjainkat, valamint az agyunkat és a szív- és érrendszerünket. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja az egyik legjobb öregedésgátló.
Az ideális súly mellett néhány font is egészségügyi problémákat okozhat nekünk. Magas vérnyomáshoz, valamint vércukor- és zsírszintekhez - például koleszterinhez - vezethetnek, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a túlsúly súlyos nyomást gyakorol az ízületekre is.
Az öregedéssel kapcsolatos problémák másik fontos szempontja a szabad gyökökkel kapcsolatos - nagyon aktív molekulák, amelyek elősegítik a szövetekben és a sejtekben zajló oxidációs folyamatokat.