Kalóriahiány kalóriafelesleg mi ez (lefogy, kalória)
mi a kalóriadeficit és a kalóriafelesleg? mit csinál ez? Szeretnék lefogyni, és már többször hallottam róla, de fogalmam sincs, mi az, tudná valaki elmagyarázni nekem, mi ez és mi köze a fogyáshoz stb.?
3 válasz
A kalória, vagy inkább kilokalória (kcal) az étel fűtőértékének mértékegysége. A jelenlegi mértékegység-rendszer szerint valójában kilojoule-ban (kJ) kell számolni, de a régi mértékegység, a kcal, még mindig nagyon gyakori.
1 g zsír 9 kcal, 1 g fehérje vagy szénhidrát egyenként 4 kcal.
Mindenkinek van egy bizonyos alapvető anyagcsere-sebessége, a testmagasságától, súlyától, nemétől és anyagcsere típusától függően. Tehát, ha csak az ágyban fekszik és lélegzik, akkor napi 1200-1500 kcal-ra van szüksége. Ezen felül a mozgáshoz és a munkához szükséges energiaigény. Aztán például egy ülő munkát végző nő napi 2000 kcal, vagy nehéz munkásként akár 4000 vagy 5000 kcal energiafogyasztást is elér.
A kalóriahiány azt jelenti: kevesebb energiát fogyaszt az étellel, mint amennyit ugyanannyi idő alatt fogyaszt. Mivel az energiának valahonnan kell származnia, vagy lebontja a zsírlerakódást, vagy a glikogénraktárakat, vagy az izomtömeget (vagy ezek keverékét).
A felesleges kalória azt jelenti, hogy több energiát fogyaszt az étellel, mint amennyit ugyanannyi idő alatt fogyaszt. A tápanyagok ezután valamilyen testtömeggé válnak, lehetőleg zsírszövetekké.
Röviden: ha kalóriahiányban van, akkor lefogy, ha meghaladja, akkor hízik.
A decifit az, amikor kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz> lefogysz.
A többlet akkor van, ha többet eszik, mint amennyit használ> hízik.
A hiány az, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A felesleg ellenkezője. Az elsővel lefogy, a másodikkal hízik.
hasonló kérdések
Mi a teendő, ha túl magas a kalóriadeficit (fogyni akar)
3000 kcal követelményem van (a sportot is beleértve), és ma csak 1400 kcal-t ettem. 1600 hiány túl sok. Fogyasszak most egy pizzát, hogy kisebb legyen a hiány?
Annak érdekében, hogy tudd, mit értek kezdő alatt:
A fekvenyomás 35-40KG Deadlift: 40-50KG 180cm magassággal és 76KG testtömeggel.
Izmokat akarok építeni, és egy ismert Youtuber (Smartgains) révén megtudtam, hogy nincs szükségem kalóriatöbbletre, mert még mindig kezdő vagyok. Szerinte kalóriadeficitnek kell lennie, és előbb fogynia kell. Már nagyon sok zsír van, főleg a hasamon, de inkább karcsú vagyok, pl. Tehát szeretném hallani a véleményét. Ha ez igaz, akkor kezdőként nincs szüksége kalóriatöbbletre, ha izmokat akar építeni ?
Kérem, csak akkor válaszoljon, ha valóban tud róla:)
Helló, napok óta egészségtelenül eszem, pl. Kenyeret, tésztát csomagol ketchuppal stb., Még mindig 1000-1500 kalóriahiányom van
Sajnos jelenleg ennyire egészségtelenül eszem, mert magamnak kell főznöm, és nem igazán tudok főzni 😂. Ps 15. vagyok
Ez igaz . amikor az élelmiszer-fóliát a test problémás területei köré tekeri és sportol. hogy jól elveszíted!? Izzad a fólia alatt. és akkor. mit csinál ez?
lefogyhat a normális melltől - inkább nagyi, mint versenyző sportoló -, de legalább hetente háromszor, legalább 70 percig? Vagy mit csinál még az úszás? Szeretne mászni, stb., De ne egyezzen bele, ha víz jut az orromba;-) (tudom, hogy vannak zárójelek) Tapasztalja meg? Köszönöm, srácok !
9 hónapig csináltam alacsony szénhidráttartalmat, 30 kilót fogytam és még 18 kilót akartam leadni. Most azonban vegetáriánus vagyok, és hamarosan teljesen vegán leszek. Ennek megfelelően ismét szénhidrátokat eszem, és félek a hízástól. Minden nap kalóriadeficitben vagyok, napi maximum 1000 kcal-t eszek (és IGEN, még mindig jó vérértékkel élek), és továbbra is attól tartok, hogy kevesebbet vagy egyáltalán nem fogok veszteni a megnövekedett inzulintermelés miatt, amikor szénhidrátot fogyasztok. Mit szólsz hozzá?
Az a problémám van, hogy csak a hét 5 napján lehet kalóriadeficitem, és így azon a területen fekszem, ahol a zsír lebomlik, és lefogyok
Az egyetlen probléma az, hogy túl sok kalóriát fogyasztok 2 napon (200-300kcal több), szerdán és szombaton.
Fogyhat-e még, ha heti 5-ször kalóriahiány van, vagy a 2 napot egy sorban teljesíti a számlán ?
Sajnos a 2 napnak ilyennek kell lennie, mert plazma donor vagyok, és aznap sok vizet és édes vizet iszom. Az adományközpontban Sprite, Dextro stb.
És enned kell előtte és egész nap enni. Aznap nem sikerül hiányban maradnom. A szombati probléma az, hogy mindig a szülői házban eszem, és nincs más út, mert mindig rendkívül egészségtelen dolgokat készítenek.
A kérdésem most az, ahogy mondtam, vajon a 2 nap káros lesz-e a fogyás folyamatában? Vagy ez kevésbé fontos mindaddig, amíg a heti 5 nap megfelelő, és hiányban maradok?
Hé, jelenleg olyan diétát tartok, ahol csak a kalóriákat számolom és fogyok. Cola szerint a nulla változat 0-3
kcal ami semmihez sem hasonlít, tehát elméletileg a napi néhány liter ellenére is lehetne fogyni? Igen, tisztában vagyok vele, hogy van hozzáadott cukor, de végül is csak a kalóriahiány számít fogyáskor?
A következő problémám van. A barátnőm 1,57 és 72 kg, és fogyni akar. Hosszú ideje. Nem jó a Súlyfigyelőnél, és az orvosnál is volt (a pajzsmirigyeket nem számítva) .Most minden vasárnap kocogunk, és még mindig szerdán edz. Mi sem eszünk túl egészségtelenül.
A problémád nem igazán működik, és folyamatosan biztatom és mondom, hogy milyen szép, de nem igazán boldog és nem akar sokat veszíteni. Erős termetű. A lába vékonyabb lett, de a gyomra nem olyan vékony.
Nos, a kérdésem az, hogy mit tehetsz, hogy jobban járj? Miben segíthetek?:)
Elég vékony voltam, és még mindig vékony vagyok. Ezért kb. 2 hónapja vagyok túlzott kalóriában, és edzettem. Most felépítettem az izmokat, különösen a bicepszet, a tricepszet és a vállakat. A kérdésem az, hogy meddig maradjak a felesleges kalóriában? Mert amikor belemegy a kalóriadeficitbe, akkor az izmok a magukéba kerülnek.
még télen is sportolnék! de nincs pénzem a fitnesz stúdióba járni:( fogyni akarok, főleg az arcon ! vannak tippjeid a fogyáshoz, de nem kell pénzt költened és nem kell kimenni a hidegbe a hóban:) .
Hé, ezért szerettem volna megkérdezni, van-e itt valakinek ötlete a témáról:
Kiinduló helyzet: nincs kalóriahiányod, ezért egész héten eszel, mondjuk 2000 kcal-t és 2000 kcal-t égetsz -> nem hízol
Tehát most fontolóra veheti, hogy többet szeretne enni, különböző lehetőségek vannak: vagy csak sokkal többet eszel egy napon, és a többi napon szokás szerint, vagy minden nap többet eszel, de csak 200 kcal
Ha az 1. lehetőséget választja, akkor mondjuk 3000-4000 kcal-t eszik a hét egy napján, mert csak annyit tesz be, amit akar (pizza, csokoládé, fagylalt stb.), De 1000-2000 kcal kalóriatöbblettel egy nap
Ha a 2. változatot választja, és ugyanaz a kalóriatöbblete 1000-2000 kcal, elosztva a napokon
Most azt akartam tudni, hogy szerinted azonos-e a súlygyarapodás? Szeretném tudni, hogy a test egy nap alatt mennyi felesleges kalóriát tud felhasználni tömegként, vagyis növelhető-e? Úgy gondolom, hogy az 1-es változatnál nem lehet ennyi kalóriatöbbletet növelni egyetlen nap alatt, mert a szervezet csak egy bizonyos mennyiséget tud közvetlenül felhasználni (most nagyjából becsülöm (ezért a kérdés) 200-300 kcal, így alig észrevehető súlygyarapodás), állítólag növeli az anyagcserét is, ha sokkal többet szembesít a testtel, ha egyébként normálisan étkezik). Nap és így a héten 1400-2100 Kcal, de véleményem szerint közvetlenebben kezdhetné (ahogy nagyjából mondtam, most azt mondtam volna, hogy napi 200-300 kcal-t használhat, de ez számomra fontos érték)
Ez mindent jelent: 1. variáns: egy nap alatt az egy nap alatt növelhető maximum növekedése, a többi kalóriatöbblet nem használható fel 2. változat: a teljes kalóriatöbblet nő
Nagyon köszönöm a választ!
Jelenleg kalóriahiánnyal és rengeteg testmozgással fogyok. Meg akartam kérdezni, készíthet-e sárgarépalevest ebédre? Mert valójában alig tartalmaz kalóriát vagy szénhidrátot, de sok vitamint tartalmaz, igaz? Ehet-e belőlük túl sok, ami ártana vagy nem ártana az étrendnek?
Nem érzem magam LowCarb-nak. HighCarb LowFat-ot akarok csinálni!
Probléma: Egy-három óra múlva éhes leszek, amikor szénhidrátokat eszek. Gyakran vágyom a zsírra is.
Ezenkívül mindig meghaladom a kalóriákat, mert állandóan eszem. Alig van energiám!
Egészségesen szeretnék fogyni! Mit kellene tennem?
Éhes vagyok éjjel is! Tehát elvégezzem a LowCarb-ot?