Tanuljon meg szörfözni Így működik ez a nyár NŐK EGÉSZSÉGE
Tanuljon meg szörfözni Hogyan javítja a szörfözés az edzettségét
Érezd a bőrödön a meleg napsugarakat, lélegezz be friss tengeri levegőt, ugorj fel a szörfdeszkára, lovagolj a tökéletes hullámon, felejts el mindent körülötted és csak élvezd a pillanatot - a szörfözés az egyik legszebb, de az egyik legnehezebben megtanulható sport-.
Különösen kezdőként gyakran nem tudja, melyik hullám a megfelelő, folyamatosan leesik a deszkáról, és a tenger a partra mossa. Megkérdeztük Malia Manuelt, a szörfös profit és a lululemoni nagykövetet, miért érdemes megtanulni ezt a nagyszerű sportot, milyen trükkökkel működik, és mire kell figyelni a felszerelésekről.
Ebben a cikkben:
- most 5,90 euró a szokásos 9,90 euró helyett
- 8 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
5 ok, amiért minden nőnek meg kell tanulnia szörfözni
Mielőtt elkezdené tanulni, néhány pont, hogy motiváljon, ha a tenger és a nap nem elég:
1. A szörfözés kitisztítja az elmédet
Olyan, mint a meditáció mozgásban. Minden mindennapi stressz, gond és probléma elhárul tőled, amikor beteszed a lábad a tengerbe. "Úgy tűnik, hogy minden messze van, mert teljesen foglalkoztatnak a hullámok" - mondja Malia Manuel. Ebben a pillanatban van, és mindent elfelejt maga körül - ami sokak számára néha nagyon nehéz.
2. A szörfözés javítja az erőnlétet
Amint felugrik a deszkára, az egész teste mozogni kezd: Amikor evez, akkor edzi a karját, a vállát és a mellkasát. Amikor feláll a deszkára, a comb- és a farizmok különösen nagy kihívást jelentenek, és amint meghúzza a hullámot, a központi izmok teljes sebességgel dolgoznak.
Idővel észreveszed, hogyan javul a testérzeted, egyre nagyobb a testfeszültséged, fittebb, soványabb és izmosabb lesz. A legjobb az, hogy észre sem veszi, hogy a szörfözés valóban teljesen kimerítő, egyszerűen azért, mert nagyon szórakoztató.
3. A szörfözés soha nem unalmas
Amit gyorsan megtanulhat szörfözés közben: Egyetlen nap sem olyan, mint az előző, egyetlen hullám sem olyan, mint a másik, és egyetlen szörfözés helyszínén sincsenek azonos feltételek - a szörfözés soha nem unalmas. A tenger mindig új kihívások elé állítja önt, és azok is, akik már szereztek tapasztalatokat, soha nem fogják abbahagyni a táblán való tanulást.
4. A szörfözés boldoggá tesz
Különösen a kezdők gyorsan ünneplik a sikert az elején. Amint megtapasztalta a hullámozás boldogságát, amikor az adrenalin a vérébe zuhan, és az endorfinok nagyot vigyorognak az arcodon - akkor meg fogod érteni, miért olyan sokan rabja a szörfözésnek. "És amúgy is pótolhatatlan az érzés, hogy egy nagyszerű szörfözés után kimerült, de nagyon örült" - mondja Malia szörfös.
5. Szörfözéssel ismerkedsz meg új emberekkel
A szörfös közösség nagyon nyitott és segítőkész embercsoport, akik őrültek a sportért. Ha még nem a parton van, legkésőbb akkor kezdhet el beszélgetni más szörfösökkel, amikor lebeg a vízben és várja a következő hullámot. Legyen szó egy kellemes kis beszélgetésről, haverról a következő kirándulásról vagy az élet legjobb barátjáról - bármi lehetséges szörfözéskor.
Mennyi ideig tart megtanulni szörfözni?
Az, hogy valójában mennyi ideig tart a táblára való első bekerülés, különféle tényezőktől függ. "Szörfözés feltételei - a hullámok mérete és minősége, fitnesz szintje, testalkata, felszereltsége és saját motivációja döntő szerepet játszik az első szörfözés sikere szempontjából" - mondja a szakember.
Általában egy bizonyos szintű edzettséggel rendelkező szörfös diákok felkelhetnek a deszkára, és néhány métert csúszhatnak a fehér vízben, azaz törött hullámokon a tanfolyam első 2 napjában. A kissé kevésbé sportos hallgatók általában a tanfolyam első hetében eljutnak. A tanfolyam második hetében a sportos kezdők általában zöld, azaz töretlen hullámokban szörfözhetnek.
A siker gyorsasága nagymértékben függ attól is, hogy a szörfoktató felügyelete mennyire egyéni. Ezért győződjön meg róla, hogy kis csoportban érkezik a szörf tanfolyamra. Mivel a szörfoktatója sokkal jobban képes 4-5 diákot ellátni, mint a szám duplája. Mindenesetre ne próbálja megtanítani magát szörfözésre. Ez nem csak veszélyes, hanem jelentősen tovább tart, mint egy szörfoktatóval vagy szörf táborban.
Utasítás: evezzen megfelelően
A pancsolás elsőre unalmasnak tűnhet, de a legfontosabb a hullámhajtás megkezdése. "Csak jó evezés technikával lesz elegendő sebességed ahhoz, hogy lépést tudj tartani a hullám sebességével" - mondja Malia Manuel. Ha túl lassan evezel, hiányzik a hullám lendülete. És ha helytelenül és ellenőrizhetetlenül evezel, gyorsan kimerülsz és a döntő pillanatban már nincs elég ereje és koncentrációja az úgynevezett felszálláshoz.
Ezért: építse fel a test feszültségét - a felsőtesttől, a kéz felett, a fenéken át a borjakig. A lábak közel vannak egymáshoz, és nem lóghatnak le a deszkáról. Helyezze a mellcsontot a deszka hosszának körülbelül kétharmadára (tájékozódás céljából: sok szörfdeszkán a gyártó logója pontosan ezen a ponton van), emelje fel kissé a felsőtestet a deszkáról, és hosszú húzásokat végezzen karjaival a deszka külső szélével párhuzamosan, mint a csúszómászásban úszva . Ezzel nyújtsa egyenesen előre a karjait, merítse el őket, és húzza őket egészen hátrafelé. Összefogja az ujjait, és feszültséget épít a kezében. Ez jó ellenállást biztosít a vízben, és lehetővé teszi a gyorsabb mozgást.
Utasítás: Hogyan kelj fel?
"Amikor először próbál felkelni, tanácsos olyan törött hullámot választani, amelynek még mindig elegendő az ereje ahhoz, hogy maga elé tolja" - tanácsolja Manuel szörfös. Ehhez helyezze a deszkáját úgy, hogy a hegy a strand felé mutasson, majd evezzen Gyerünk.
Most jön a döntő pillanat: Amint megérzi a hullám lendülését a deszka alatt, 2-3 gyors, de ellenőrzött kúszást végez, és csak ezután teszi a kezét a mellkas alá. Ezután felfelé nyomja a felsőtestét, mint egy fekvőtámasz mellett, és egyúttal előre húzza a lábát a test alá (ne ugorjon!) És kissé eltoltan álljon fel, kissé nagyobb, mint a csípő szélessége. Ebből a guggoló helyzetből a lábak erejével fel tudja magát tolni, és ugyanakkor elengedheti a kezét a deszkáról.
A legnagyobb hibák a szörfözés megtanulásában
A legjobb edzés hiábavaló, ha olyan hibák kúsznak be, amelyek megakadályozzák a sikert. Itt vannak a leggyakoribbak:
1. Túl magasak az elvárások
Sok kezdő úgy véli, hogy az első ülésen másodpercekig zöld hullámban szörföznek. Ha ez nem működik az első néhány alkalommal, akkor frusztrálódnak, és feladják, mielőtt még elkezdték volna. Ezért a legfőbb szabály: légy türelmes és csökkentse elvárásait. Időbe telik, hogy megérezzük a tengert, a deszkát és a megfelelő időzítést.
2. Egyedül megy
Foglaljon szörfoktatót, töltsön egy hetet a szörf táborban, vagy találjon egy tapasztalt szörfösöt, aki megtanít majd szörfözni. Még akkor is, ha a cikk elolvasása után szívesebben ugrana be a deszkával a szörfözésbe, inkább ne menjen egyedül.
A megfelelő szörfözési technikán kívül egy tapasztalt szörfös elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell, mielőtt belemenne a vízbe: hogyan lehet felismerni és létrehozni egy jó szörfös helyet, jó hullámokat és veszélyes hasító áramokat (olyan áramlatok, amelyek a nyílt tengerbe sodorják) ismerkedjen meg a szörfösök körében az útjogi szabályokkal.
3. Rossz felszerelés
Túl kicsi tábla, folyamatosan csúszó bikini, túl széles nedvesruha - a nem megfelelő felszerelés elterelheti a figyelmét, nyugtalaníthatja és elviheti a szörfözés szórakozását. Ezért az első hullámút előtt kapjon átfogó tanácsokat a szörfboltban. "Minél jobban érzi magát felszerelésével, annál jobban tud koncentrálni a szörfözésre, és annál gyorsabban halad a vízben" - mondja Malia Manuel.
4. Nincs fényvédelem
Aggódva, hogy esetleg nem térnek vissza barnulva a nyári vakációból, vannak, akik szörfözés közben szeretnek napvédő nélkül is használni, vagy túl alacsony fényvédő faktorral rendelkező krémet használnak. De ha egész nap védelem nélkül van a napsütésben (még ha kissé felhős is), akkor fennáll a leégés és a bőr károsodásának veszélye. Ezért kötelező a 30 vagy 50 napvédő faktorral rendelkező vízálló krém. A leégéssel való szörfözés nem más, mint szórakozás, és ismét eltereli a figyelmét.
Felszerelés: mire van szükségem? Mit kell figyelembe venni a berendezéssel?
A szörfös lányok alapfelszereltsége egy szörfdeszka és bikini. Ha nem szörfözik trópusi hőmérsékleten, vegyen be egy nedvesruhát is. A megfelelő bikini, szörfdeszka és nedvesruha kiválasztásakor néhány szempontot figyelembe kell venni:
A megfelelő szörfdeszka
A szörfdeszka hosszának és szélességének elsősorban az Ön képességeinek kell megfelelnie. A párnázott kezdő hablemezek csodálatosan alkalmasak azoknak a kezdőknek, akik először szeretnék átérezni a deszkát. Kicsit terjedelmesebbek, mint a normál szörfdeszkák, és sok stabilitást kínálnak, könnyen evezhetők és jól csúsznak. Nagy térfogata miatt akár kis hullámok is szörfözhetnek egészen a tengerpartig. A kissé fejlettebbek használhatnak longboardot vagy funboardot.
A megfelelő szörfdeszka meghatározásához azonban nincs általánosan alkalmazható szabály, ezért kérdezze meg a szörfdeszkabérlésből, a szörfboltból vagy egy tapasztalt szörfoktatótól. Nem számít, melyik deszkát választja: Mindig győződjön meg arról, hogy a deszkán van póráz, azaz összekötő vonal a deszka és a boka között. A póráz a mentőkötél köztetek és a deszka között, és mivel gyakran esik a vízbe, különösen az elején, a póráz még fontosabb.
A tökéletes bikini
Ahhoz, hogy minden alkalommal, amikor a táblára ugrik, nem kell azon gondolkodnia, hogy mindent lefed-e még, amit le kell fedni, és nem kell-e mindent visszatenni a helyére minden hullám után, a tökéletesen illeszkedő bikini nagyon jó befektetés.
"A hátoldalán keresztezett hevederekkel ellátott felsőrészek általában több támaszt nyújtanak, mint az egyszerű hevederek." - mondja a szakember. A bikini alsó részeknek szorosan illeszkedniük kell, anélkül, hogy összehúzódnának. Ha biztonságban akarsz lenni, válaszd a hosszú ujjú fürdőruhát, vagy szörfös rövidnadrágot vagy inget a bikiniről.
Ideális nedvesruha
Alacsony hőmérsékleten különösen fontos. "A nedvesruha vastagsága az úticél levegőjének és vízének hőmérsékletétől, a szörfözés képességeitől és a személyes ízlésétől függ." - mondja Manuel. Annak érdekében, hogy az elején megérezzük a vizet és a deszkát, általában ajánlott egy harmadik/2 öltöny. A számok a törzs (első szám), valamint a karok és a lábak (második szám) anyagvastagságáról adnak tájékoztatást. 3/2-es teljes öltöny (hosszú lábak, hosszú ujjú) vagy shorty (rövid lábak, rövid ujjak) megfelelő például 15–19 fok körüli vízhőmérsékleten.
Annak érdekében, hogy a nedvesruha valóban meg tudja tartani a test hőjét, illeszkednie kell a második bőrhöz, de mégis elegendő mozgásszabadságot kell kínálnia. A legjobb, ha néhány guggolást végez, amikor megpróbálja, és sorba rendezi a karját, hogy lássa, milyen jól tud mozogni az öltönyben.
A szörfözés megtanulása kihívást jelent. Fogadd el őket, és légy kitartó! Mert az a verhetetlen érzés, amikor először lovagolsz a hullámon, minden erőfeszítésért megjutalmaz.