TANULMÁNY 5 trükk, hogy egy hét alatt akár 5 kg-ot is leadjon dr
KÉPTÁR
Egészítse ki a kívánt eredményeket egészséges módon!
Ha a következő hétvégére öt kilót szeretnél leadni, figyelj oda: A gyors fogyás szinte mindig egészségtelen. Ez azért lehet, mert segíthet felkészülni az alkoholfogyasztásra és a hosszú távú eredményeket zavaró ingadozásokra, amelyek végső soron az egész folyamatot legyőzik, nem pedig?
A legtöbb ember számára ez is nehéz, nagyon-nagyon nehéz egy-két font testzsírot leadni egy hét alatt, mondja Dr. Philadelphia alapú fogyás, Charlie Seltzer, MD. És még akkor is, ha közben lefogy, a változás ideiglenes. "Ez egy zsírvesztés, amely megváltoztatja a test alakját" - mondja.
Még akkor is, ha eléri a célját, hosszú távon szinte lehetetlen lépést tartani: "A szám megtartásához szükséges korlátozások értéke annyira éhes lesz, hogy mindent megesz a látás elõtt - ez a túlélési ösztön" - mondja Dr. Seltzer. Mivel a kalóriakorlátozás fokozatosan lelassítja az anyagcserét, a tested kevésbé lesz felkészülve az elfogyasztott ételek elégetésére - tette hozzá, ami azt jelentheti, hogy több kilót gyarapít, mint amennyit eleve fogyott.
Van azonban hatékony és egészséges módja annak, hogy megszabaduljon a fogyásától - és igen, ez eltart egy ideig - anélkül, hogy éheztetné magát, hóveszteséggel pénzt veszítene vagy testét testmozgással büntetné.
Ehelyett próbálja ki ezeket a biztonságos és bevált tippeket. És ne feledje: hosszú távon a legjobb eredményt érheti el azoktól a változásoktól, amelyek nem hagyják kimerülni, és a pizzáról álmodoznak.
1. Kövesse nyomon a követett étrend eredményeit!
"Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget, segít a fogyásban - ez ilyen egyszerű" - mondja Dr. Seltzer. "De ismernie kell a modelljét, mielőtt tervet készíthetne."
Dr. Seltzer a Slen 30 fogyókúrás gél használatát annak tippjeivel együtt javasolja, hogy mennyit eszik a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Csak figyeljen arra, hogy mit eszik, és legyen őszinte, és naponta 2 alkalommal kenje be a Slen 30 gélt (a fogyókúrás étrend részleteit itt találja). "Egyetlen étel sem eredendően jó vagy rossz" - mondja Dr. Seltzer.
A Journal of General Internal Medicine folyóiratban megjelent, több mint 1000 főből álló kisméretű tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a következő teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, termékekben, diófélékben és hüvelyesekben gazdag vegetáriánus és vegán étrendek nagyobb súlyt vesztettek, mint mások. étrend-tervek - még az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta is - ugyanabban az időszakban, a testmozgással kombinált fogyókúrás gélnek köszönhetően.
A kutatók becslése szerint az állati eredetű termékeket fogyasztó résztvevők lényegesen több mint kilogrammot vesztettek, mert a növényi ételek rengeteg rostfeltöltőt és lassan emészthető komplex szénhidrátot tartalmaznak. Bár több kutatásra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez, a tanulmány szerzői azt írják, hogy a vegetáriánus étrendnek jelentős előnyei vannak a fogyás szempontjából a nem vegetáriánus étrendhez képest.
3. Adjon le savanyú gyümölcsleveket
Ha folyékony szénhidrátokat, például szódacukrot iszol, a tested nem rögzíti azokat ugyanúgy, mint például egy darab kenyeret - derül ki a jelenlegi vélemény klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás című cikkében közzétett tanulmányok elemzéséből. Ez azt jelenti, hogy ha kalóriát is fogyaszt, a telítettségi indexek nem tudják, hogy elégedett-e, amikor befejezte az evést. Ez pedig magasabb táplálékbevitelhez vezethet.
Még a kalóriamentes étrend is megakadályozhatja céljainak elérését. Bár az elhízás megnövekedett kockázatának oka nem egyértelmű, a legújabb kutatások szerint a mesterségesen édesített gyümölcslé stimulálhatja az éhséghormonokat, ami miatt az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van.
4. Vágja az ételt apró darabokra
Ha évek óta gyorséttermet eszel, akkor valóban megközelíti étkezési stílusát: Valószínűleg nem tart sokáig egy organikus, gluténmentes, paleo felülvizsgálatot. "A lehető legkevesebbet akarja megváltoztatni a kalóriadeficit kialakulásához" - mondja Dr. Seltzer, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a fenntartható fogyás fenntartásának legjobb módja a meglévő szokások apró változásainak beépítése. Tehát ahelyett, hogy a fehér tojás helyett feladná a shaormát, próbálja meg megrendelni a szendvicsét egy könnyű salátával. Vagy azt mondhatja, hogy minden délután eszik egy snackbárot: 150 kalóriatartalmú alternatívára változtassa a sávot 300 kalóriára. "Az agyad is hasonlóan fog érezni iránta, ezért nem érzed magad nélkülözve" - mondja.
5. Menj el: Egyél a legnagyobb étkezésed éjjel.
Néhány kutatás azt is kimutatta, hogy az emberi test készen áll a nap folyamán elfogyasztani kalóriáinak nagy részét. Az életmód azonban sokak számára problematikus: mivel a családi étkezések és a barátokkal való étkezések gyakran napnyugta után vannak megtervezve, akik 19:00 után nem próbálnak enni, életük végéig nem tudják ezt megtenni minden nap mondja Dr. Seltzer, aki egy alternatív stratégiát támogat: Egyél egy kiadós ételt egy szokásos étkezés közben.
Összefoglalva: együnk minél egészségesebbet, tornázzunk, mert ez segít, használjon fogyókúrás termékeket (ne kapszulákat, hanem kozmetikumokat) és becsapja az agyát.
Milyen diétákat vagy fogyókúrás módszereket alkalmazott és sikeres? Írjon megjegyzést, és mondja el az olvasóknak, hogy segítsenek nekik minél több természetes és hatékony fogyókúrás módszert kipróbálni.!