Tanulmány A lefekvés előtt négy órával elfogyasztott kávé nem zavarja az alvást
Románia lakosságának egyharmada álmatlanságban szenved. Az álmatlan éjszakák számos káros egészségügyi következménnyel járnak, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait. Úgy gondoljuk, hogy az esti alkohol-, koffein- és nikotinfogyasztás szabotálja az alvást. Az alvásra gyakorolt hatásukat vizsgáló tanulmányokat azonban korlátozzák a kis mintanagyságok, amelyek nem képviselik a faji és etnikai sokféleséget vagy az alvás objektív mértékét. Ezeket a vizsgálatokat laboratóriumi környezetben vagy megfigyelőközpontokban végezték.
Tekintettel az alvás fontosságára a testi és lelki egészség szempontjából, valamint ezen anyagok széles körű használatára, viszonylag kevés tanulmány foglalkozott részletesen az esti alkohol-, koffein- és nikotinfogyasztás, valamint az alvási paraméterek összefüggésével.
A Floridai Atlanti Egyetem kutatója által vezetett tanulmány a Brigham és a Nőkórház munkatársaival, a Harvard T. H Chan Közegészségügyi Iskolával, a Harvard Orvostudományi Karral, az Emory Egyetem Országos Egészségügyi Intézetével és a Mississippi Egyetem Orvosi Központjával egyike. Az eddigi legnagyobb longitudinális vizsgálatok az esti alkohol-, koffein- és nikotinfogyasztás vizsgálatára egy afro-amerikai tömeg körében, az alvás eredményeit objektíven mérve a természetes környezetükben.
Az aktigráfia (karóra) és az ezzel járó napi alvási naplók segítségével a kutatók az alkohol, a koffein és a nikotin éjszakai kombinációit vizsgálták alvás közben, az alvás hatékonyságát és az alvás kezdete után ébredést. A vizsgálatban 785 résztvevő vett részt, és 5 164 napos egyidejű aktigráfia és napi alvási naplók vettek részt, amelyek rögzítették, hogy mennyi alkoholt, koffeint vagy nikotint fogyasztottak négy óra lefekvés alatt.
A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány eredményei jó hírek lehetnek a kávé szerelmeseinek. A tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtt 4 órával elfogyasztott koffein nem befolyásolja az alvást. A kutatók azonban arra figyelmeztetnek, hogy a koffein adagolását, valamint a koffein érzékenységének és toleranciájának egyéni változásait nem lehet mérni, és fontos szerepük lehet a koffein fogyasztás és az alvás közötti összefüggésben.
A dohányzók és azok számára, akik vacsoránál alkoholos italokat élveznek, a tanulmány kimutatta, hogy a nikotin- és/vagy alkoholfogyasztás éjszakai lefekvés előtt négy órával az alvás folytonossága gyengébb, mint egy éjszakán át ezen anyagok nélkül.
A nikotin volt a legerősebb anyag, ami alvászavarokkal járt, és a dohányzásról való leszokás másik oka. Statisztikailag szignifikáns kölcsönhatás volt az esti nikotinhasználat és az álmatlanság között az alvás időtartamához képest. Az álmatlanságban szenvedő résztvevők körében a lefekvés előtti nikotinfogyasztás az alvás időtartamának átlagosan 42,47 perces csökkenésével járt. A nikotin hatása különösen fontos lehet az álmatlanságban szenvedők körében.
Ennek a vizsgálatnak az eredményei különösen azért jelentősek, mert olyan személyeknél figyelték meg őket, akiket nem választottak ki alvási problémákra, és akiknek általában magas volt az alváshozama. Ezenkívül longitudinális adatokon alapultak, így az egyesületek nemcsak az emberek közötti különbségeket, hanem az embereken belüli eltéréseket is figyelembe veszik az expozíció és egyéb különbségek, például életkor, elhízás, végzettség, hogy másnap legyen munka/iskola és mentális egészségi tünetek.