Tanulmány - A Pilates hatása az izomerőre, az egyensúlyra és az életminőségre 🥇 Orvostudomány -
A pilates valóban megváltoztathatja egészségét anélkül, hogy bármilyen megterhelést jelentene a szervezetében.
A poszt felépítése
A pilates előnyei
Frissítő elme-test edzés
A megfelelő légzés hangsúlyozásával, a gerinc és a medence összehangolásának korrigálásával és a folyadék mozgására összpontosítva pontosan testre szabott lesz. Valójában megtanulod, hogyan kell irányítani a mozgásodat.
A Pilates programban a mozgás minőségét az ismétlések száma határozza meg. A helyes légzés fontos, és segít maximális erővel és hatékonysággal végrehajtani a mozgásokat. Végül, de nem utolsósorban a megfelelő légzés csökkentheti a stresszt.
Fejlesszen ki egy erős magot - lapos hasizom és erős hát
A pilates gyakorlatok egy erős "magot" vagy a test közepét fejlesztik ki. A magot a mély hasi izmok és a gerinchez legközelebb eső izmok alkotják. A mag irányítását a törzs, a medence és a vállöv integrálásával érik el.
Nyerjen hosszú, sovány izmokat és rugalmasságot
A hagyományosabb vagy hagyományosabb edzések megterhelőek, és rövid, terjedelmes izmokat építenek - ez a típus hajlamosabb a sérülésekre. A Pilates meghosszabbítja, erősíti és javítja az izom rugalmasságát és az ízületek mobilitását. A kiegyensúlyozott erővel és hajlékonysággal rendelkező test ritkábban sérül meg.
Hozzon létre egyenletesen kondicionált testet, javítsa a sportteljesítményt és megakadályozza a sérüléseket
Ugyanígy sok ilyen hagyományos edzés általában ugyanazokat az izmokat dolgozza fel. Ez oda vezet, hogy a gyenge izmok gyengülnek, az erősek pedig erősebbé válnak. Ennek eredménye az izomzavar, ami a sérülések és a krónikus hátfájás egyik fő oka.
A pilates az egész testet kondicionálja, még a bokákat és a lábakat is. Egyetlen izomcsoport sem képzett túl vagy edzetten. Az összes izma egyenletesen kiegyensúlyozott és kondicionált, így könnyebben, jobb teljesítménnyel és kisebb sérülési kockázattal élvezheti napi tevékenységeit és sportját. Éppen ezért ma olyan sok profi sportcsapat és versenyző sportoló használja a pilates programot az edzésprogram fontos részeként.
Ismerje meg, hogyan mozoghat hatékonyan
A pilates gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot képeznek gyengéd, folyamatos mozgásokkal. A megfelelő technika kifejlesztésével megtaníthatja testét, hogy biztonságosabb, hatékonyabb mozgásmintákba mozogjon - felbecsülhetetlen a sérülések helyreállításához, az atlétikai teljesítményhez, a jó testtartáshoz és az optimális egészséghez.
Ez szelíd ...
Sok gyakorlatot fekvő vagy ülő helyzetben hajtanak végre, és többségük könnyű és néha megterhelő. Olyan biztonságos a Pilates, hogy fizikoterápiás létesítményekben használják sérülések rehabilitációjára.
De ez egyben kihívás is ...
A Pilates szintén rendkívül rugalmas edzésrendszer. A gyakorlatok módosítása számos nehézségi szintet tesz lehetővé az elejétől a haladókig. Szerezd meg a neked legmegfelelőbb edzést, és növeld az intenzitást az állapotod javulásával.
Pilates tanulmány
Jelen tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy a Pilates milyen hatással van az alsó lábszár erősségére, a testtartás egyensúlyára és az egészséggel kapcsolatos életminőségre (HRQoL) idősebb felnőtteknél. [Témák és módszerek] Harminckét idősebb felnőttet véletlenszerűen osztottak be a kísérleti csoportba (EG, n = 16; átlagéletkor 63,62 ± 1,02 év), amely hetente két Pilates-ülést hajtott végre 12 héten keresztül, vagy a kontrollcsoportba (CG, n = 16; átlagéletkor, 64,21 ± 0,80), akik hetente két statikus nyújtási munkamenetet végeztek 12 héten át. A következő értékeléseket hajtották végre az eljárások előtt és után: a térdhosszabbítók és a hajlítók izokinetikus nyomatéka 300 °/s sebességgel, a TED teszt, a Berg mérleg skála és az egészségügyi felmérés (SF-36). A csoport belső elemzésében Az EG szignifikáns javulást mutatott az összes változóban. A csoportok közötti elemzésben az EG a változók többségében szignifikáns javulást mutatott. [Következtetés] A pilates gyakorlatok jelentős javulást eredményeztek a térdhosszabbítók és hajlítók izokinetikus nyomatékában, a testtartás egyensúlyában és az idősebb felnőttek egészséggel kapcsolatos életminőségének szempontjaiban.
Bevezetés a Pilates tanulmányba
Az idősebb emberek aránya világszerte növekszik. Brazíliában, ahol az idősebb felnőttek besorolása 60 éves korban kezdődik, a népesség 12,6% -a jelenleg ebben az életszakaszban van, amely idősebb, és ez a szám az előrejelzések szerint 2060-ra 26,7% -ra nő. Az idős népesség és a törékeny egyének növekedése növekvő aggodalomra adott okot az egészségügyi szakemberek körében, akik olyan stratégiákat keresnek, amelyek csökkenthetik az idősebb felnőttek egészségét veszélyeztető események előfordulását .
A szarkopénia, valamint az ezzel járó izomerő és állóképesség elvesztése, amely idősebb felnőtteknél jelentkezhet, növeli az esések kockázatát, mivel a testtartás egyensúlya és a funkcionális mobilitás is érintett. Ezen szempontok enyhítése érdekében a fizikai edzést az izomtömeg, az erő és az állóképesség növelésére használják, ezáltal javítva a testtartást, csökkentve az esések kockázatát és javítva az életminőséget. Azonban a testmozgás egyes formáit, amelyek progresszív ellenállóképességet nyújtanak, még nem vizsgálták megfelelően, például a Pilates programot. Ezt a módszert a német Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki az első világháború idején, és magában foglalja azt az ellenállást, amelyet a tesztelő saját súlya nyújt a padlón végzett gyakorlatok során, vagy a rugók ellenállása a felszereléseknél a módszer használata közben. .
A pilates népszerűsége nemrégiben nőtt, és úgy tűnik, hogy ez a hatékony módszer a mag izmainak erősítésére (törzsedzés), a testtartás egyensúlyára és az életminőségre. Kevéssé ismert azonban a pilates hatása, amikor a hangsúly az alsó végtagok izmaira irányul. Feltételeztük, hogy a Pilates gyakorlási protokoll olyan felszereléssel, amely előtérbe helyezi az alsó láb erősítését, pozitív hatással lehet az izomerőre, a testtartás egyensúlyára és az idősebb felnőttek életminőségére. A jelen tanulmány célja tehát a térdhosszabbítók és hajlítók izokinetikus nyomatékának, a statikus és dinamikus egyensúly, a funkcionális mobilitás és a közösségben lakó, idősebb felnőttek életminőségének meghatározása volt, akik betartották a Pilates edzési protokollt.
Tantárgyak és módszerek
Ezt a tanulmányt a Helsinki Nyilatkozatban (1975, felülvizsgált 1983) meghatározott etikai normáknak megfelelően végezték el, és az Universidade Norte do Paraná (Brazília) Humán Kutatási Etikai Bizottságának jóváhagyását kapta az 513.001 eljárásszám alatt. Minden önkéntes aláírta a tájékozott beleegyező nyilatkozatot. Randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatot végeztek a közösség idősebb felnőttjeivel a brazíliai Paraná államban, Jacarezinho városában. A minta nagyságát az előző vizsgálatban közölt csúcs izokinetikus nyomaték felhasználásával számoltuk. 20% -os hibaaránnyal és 0,05 α értékkel meghatározták, hogy minden csoportra 16 résztvevőre van szükség ahhoz, hogy az eredmények megfelelő statisztikai teljesítményt nyújtsanak.
A felvételi kritériumok a következők voltak: 60-65 éves kor; női nem; képesség a mindennapi élet alapvető és műszeres tevékenységeinek támogatás nélküli lebonyolítására; testtömeg-index (BMI) a korosztály számára ideális tartományban (22–27 kg/m 2); az orvos nyilatkozata, amely jelzi az ember alkalmasságát fizikai gyakorlatok elvégzésére; nem gyakoroltak az elmúlt hat hónapban; és megállapodás arról, hogy a vizsgálat során semmilyen más fizikai tevékenységben nem vesznek részt. A kizárási kritériumok a következők voltak: kognitív deficitet (20. pont) alkalmaztak az egészséggel kapcsolatos életminőség felmérésére. Ez a kérdőív 36 elemet tartalmaz, amelyek nyolc alskálán oszlanak meg: fizikai működés (10 tétel), fizikai szerepfunkció (négy tétel), fizikai fájdalom (két tétel), általános egészségi állapot (öt elem), vitalitás (négy elem), társadalmi szerepfunkció ( két elem), az érzelmi szerepfunkció (három tétel) és a mentális egészség (öt tétel). A pontszám 0 és 100 között van, a magasabb értékek jobb életminőséget jeleznek.
Az EB 60 perces pilates-foglalkozásokat tartott hetente kétszer, 12 héten keresztül (összesen 24 foglalkozást). Az első foglalkozást arra használták, hogy megismertesse a kísérleti alanyokat a Pilates programmal, elmagyarázza az egyes mozdulatok helyes végrehajtását, és jobban megértse a módszer alapelveit.
A következő felszerelést használták: kombinált szék, Cadillac trapéz asztal, univerzális reformer és létra. Húsz erősítő és nyújtó gyakorlatot alkalmaztak a fő testszegmensekhez (alsó végtagok, felső végtagok, törzshajlítók és nyújtók).
Az egyes gyakorlatok sorrendje, felszerelése és hagyományos elnevezése a következő volt:
a) Kezdeti nyújtás a Cadillac trapéz asztalon (Gerincnyújtás, sellő, nyújtó térd)
b) Az alsó végtagok megerősítése a kombószéken (lábmunka, dupla lábú lábujjak szivattyúzása, lábszivattyúzás, első lábszár pumpálása, Achilles-ín) és a Cadillac trapézasztal (lábsorozat fekvő helyzetben, lábsorozat fekvő helyzetű körök);
c) A csomagtartó hajlítóinak és nyújtóinak megerősítése a Cadillac trapéz asztalon (Ülj fel, Ülj fel egy lábat, A száz, Törzs fel, Testhosszabbítás);
d) Az univerzális reformer alsó végtagjainak megerősítése (karhúzás, kar-bicepsz, kar-tricepsz);
e) Az univerzális reformer végrészei (elülső hasítások, a hátsó lánc kinyújtása) és a létra futása (nyújtás előre és hátra)
Minden gyakorlatot tíz ismétlés sorozatára végeztünk. A tavasz intenzitása az egyes önkéntesek előrehaladása alapján változott, ugyanakkora számú ismétlés maradt fenn. A terhelés és a terhelés progressziójának meghatározásához a Borg CR10 skálát használtuk: Borg ≤ 2 = könnyű terhelés; Borg> 2 a Pilates vizsgálat eredményeihez
A vizsgálat kezdetén nem találtunk statisztikailag szignifikáns különbséget a csoportok között a fizikai tulajdonságokban. Az életkor 60-65 év, a testtömeg 54,2-69,0 kg, a magasság 155 és 174 cm között változott, a BMI pedig 22,6 és 26,8 kg/m 2 között mozgott
Forrás: US National Library of Medicine
Nem találtunk statisztikailag szignifikáns különbséget a csoportok között a csúcsnyomaték, a teljes munka, a hegyi egyensúlyi skála vagy a TUG teszt előtti bekapcsolódási értékeiben. A képzési protokollok előtti és utáni értékelések csoporton belüli összehasonlításában szignifikáns különbségeket csak az EK-ban találtak (p forrás: US National Library of Medicine
vita
Az új beavatkozási módszerek egyre növekvő keresésével meg kell határozni az ilyen módszerek hatásait az érdeklődő változókra. A szakirodalom szerint a Pilates segíthet javítani a testtartást és következésképpen a leesés kockázatát azáltal, hogy megmerevíti az ágyéki gerinc stabilizálásáért felelős izmokat, például a törzs hajlítóit és nyújtóit. Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy a Pilates gyakorlata javította a közösségben élő idősebb felnőttek életminőségét is.
Mivel kevés tanulmány kezeli a Pilates programot a progresszív rezisztencia gyakorlásának egyik formájaként, ennek a kutatásnak az volt a célja, hogy meghatározza a térd nyújtóinak és hajlítóinak izokinetikus nyomatékát, amelyet ez a testmozgás elért, valamint annak hatását a statikus/dinamikus egyensúlyra és funkcióra a mobilitás meghatározásához. Az életminőséget szintén mértük annak megállapítására, hogy az idősebb felnőttek ezt a módszert alkalmazva mutatnak-e változásokat az SF-36 kérdőív által lefedett különböző területeken.
Az EK-ban a csúcs izokinetikus nyomaték mindkét lábon végzett műtét után jelentősen javult mind a térd meghosszabbítása, mind a térdhajlítás szempontjából 300 °/s sebességgel. Bár az izokinetikus nyomaték megbízható változó az izomerő értékeléséhez, egyik sem a Pilates hatásokat vizsgáló korábbi tanulmányok ezt a változót elemezték. Kutatások azonban kimutatták, hogy a súlyokat alkalmazó progresszív rezisztencia gyakorlatok hatékonyan növelik az idősebb felnőttek térdhosszabbítóinak és hajlítóinak izokinetikus nyomatékát.
Carvalho és mtsai. Összehasonlította az edzést az idősebb felnőttek erősítésével, rugalmasságával, egyensúlyával és aerob testmozgásával, ellenállási gyakorlatokkal és anélkül két héten keresztül, 24 héten keresztül. Az a csoport, amely az ellenállási gyakorlatokkal végezte a kombinált protokollt, a tesztelt változók többségénél szignifikánsan nagyobb javulást mutatott a térdnyújtókban és a flexorokban (60 °/s és 180 °/s). Romero-Arenas és mtsai. összehasonlította a nagy ellenállású edzést a hagyományos erősítő edzéssel, amelyet két héten át végeztek 12 héten keresztül, és megállapította, hogy mindkét protokoll jelentősen javította az idősebb felnőttek térdhosszabbítóinak és hajlítóinak izokinetikai szilárdságát (90 °/s, 270 °/s és 270 °/s) °/s). Van Roie és mtsai. megállapította, hogy mind az alacsony, mind a nagy ellenállású súlyzós edzés jelentősen javította a térdhosszabbítók és a hajlítók izokinetikai szilárdságát 180 °/s sebességgel három héten át tartó 12 heti kezelés után, míg 60 °/s sebességnél nem találtak szignifikáns különbséget.
A fent említett tanulmányok közül Romero-Arenas et al. gyakoriságát és időtartamát tekintve hasonló protokollt használt, mint a jelen vizsgálatban használt (két heti ülés 12 hétig), és az egyik szögsebesség (270 °/s) hasonló volt az itt használthoz. A másik két vizsgálat vagy eltérő gyakoriságot (heti háromszor), vagy időtartamot (24 hét) és alacsonyabb szögsebességeket (60 °/s és 180 °/s) használt az izokinetikus nyomaték értékeléséhez. Különböző szögsebességek (60 °/s, 180 °/s és 270 °/s) alkalmazása megnehezíti a jelen tanulmányban közölt eredmények összehasonlítását, amelyben 300 °/s-ot alkalmaztak. Kimutatták azonban, hogy a Pilates jelentősen hozzájárul az izokinetikus nyomatékhoz, és hatékony formája a progresszív ellenállóképzésnek az idősebb felnőttek számára, ami megnövekedett izomerőt eredményez, ha súlyokat használnak hasonló gyakorisággal és időtartammal, mint a hagyományos súlyzós edzések.
Ebben a tanulmányban a Pilates jelentős javuláshoz vezetett a testtartás egyensúlyában és a funkcionális mobilitásban, amit a Berg Balance skála 1,81 pontos javulása (p = 0,0081) és a TUG teszt 1,95 másodperces javulása mutat (p Összehasonlította az idősebb felnőttek alsó végtag izomgyakorlatait hat héten át hetente kétszer vízi közegben és vízi közegből, és azt találta, hogy mindkét protokoll a Berg pontszám jelentős növekedését eredményezte 51-ről 54,5 pontra és 50-ről, 5 54 pontig vezetett.
A vizsgálatok más intézkedéseket (Tinetti-teszt és erőlemez) használtak a testtartás egyensúlyának meghatározására idősebb Pilates-gyakorlattal rendelkező felnőtteknél, és számottevő eredményekről is beszámoltak (p