Böjt, jó vagy rossz ötlet EAFIT
Böjt, jó vagy rossz ötlet ?
Ha egy kora reggeli edzést éhgyomorra tervez a fogyás érdekében, akkor tudnia kell, hogy ennek a gyakorlatnak vannak előnyei és hátrányai. Ez valóban nagyon jó stratégia, hogy könnyebben élesítse magát, és könnyebben fogyjon a felesleges kilókból, de fennáll az izomvesztés veszélye is. Fedezze fel edzőnk tippjeit, hogy élvezhesse a böjt előnyeit a kellemetlenségek nélkül.
Cél: fogyás
Kinek nem jutott eszébe, hogy éhgyomorra szorítsa a reggeli edzéseket, néha a szoros beosztás miatt, de főleg azért, hogy gyorsabban fogyjon? Meg kell nézni, hogy az éhgyomorra történő gyakorlás valóban elősegíti-e az élezést, ha ez a gyakorlat szokássá válhat, és milyen feltételek mellett korlátozhatja a kockázatokat ?
A böjt előnyei: energiát nyer a zsírból
8 órás étkezés nélküli alvás után a szénhidrátkészleteink alacsonyak, mivel étkezés után felépülnek. Ha éhgyomorra tornázik, a testnek a zsírból kell energiát merítenie a vércukorszint fenntartásához. A megnövekedett zsírsavfelhasználás megsokszorozható 5-tel: éhgyomorra egy futó 30 g zsírt fogyaszt el futásonként, szemben a hagyományos reggelit követő 4 g-mal (1).
Ezért érdekes a böjtöket bevinni a fogyás sportkészítményébe.
Hátrányok: az izomvesztés kockázata is
Bár igaz, hogy a zsírsavak könnyebben mobilizálhatók éhgyomorra, a test arra törekszik, hogy alkalmazkodjon és kevesebb zsírt égessen azáltal, hogy több energiát üti az izmokba (2). Az izomvesztéssel azonban csökkentjük az alapanyagcserét is. Ezért ajánlott csak néhány böjtöt bevenni az edzésprogramba, és elhagyni őket.
Gyakorlati tanácsok a sikeres ülésekhez, éhgyomorra
Kitartás: Az éhezési foglalkozások célja az állóképesség megterhelése. Ezért nagyon mérsékelt intenzitással kell gyakorolnia a sejtek oxigénellátását az edzés során: lihegés nélkül képesnek kell lennie a szomszéddal való beszélgetésre. A pulzusnak a max. 50 és 60% -a között kell lennie. Lépjen ki a törtből és a küszöbből.