Erőedző programok - Erőedzés, Fitness vagy kardió edzés
A testépítés, a kardióedzés és a fitnesz kifejezések nagyon különböző sporttevékenységekre utalnak, nagyon eltérő hatásokkal és célokkal.
Igyekszünk ezeket a kifejezéseket mindenki számára egyszerűbbé és érthetőbbé tenni, de összefoglalva a tevékenységeket, íme egy rövid leírás:
- Testépítés: Izomcél, rövid és ismétlődő gyakorlatok, amelyeket erővel és erős túlsúllyal hajtanak végre.
- Kardio edzés: Kardiopulmonális cél, állóképességű sporttevékenység túlsúly nélkül.
- Fitness: Izomcél, állóképességi gyakorlatok, enyhe súlytúlterheléssel.
A kardió és a súlyzós edzés testalkatra gyakorolt hatása közötti különbség szemléltetésére itt vannak olyan fotók, amelyek nagyszerű sportolókat, magas szintű bajnokokat mutatnak be saját sportágukban.
Az elsők az atlétika és a kardio edzés első osztályát jelentik: a maratont.
A másodpercek a testépítéshez legközelebb álló olimpiai sportot mutatják: a súlyemelés
Nyilvánvaló, hogy a súlyemelő sokkal nagyobb izomtérfogatot fejleszt, mint a maratonfutó vékony és sovány izmaival.
- Étkezés tömeggyarapodás és szárítás céljából
- Testtömeg-index
- Tömegszerzés
- Izomszárítás
- Táplálkozás edzés előtt
- Táplálkozás edzés közben
- Táplálkozás edzés után
- A fehérjék
- Hogyan kell felhívni az absz ?
| Edzés, Sport gyakorlása Sofres felmérése szerint a 18 és 64 év közötti franciák 22% -a gyakorolja a fitneszet, és fele mondja ezt. [után] |
| Sport célgenerátor: Az Ön kritériumai szerint a sportcélgenerátor javaslatot tesz az Ön céljainak megfelelő programokra. |
Kardio-tüdő sporttevékenység
Alacsony izomtérfogat
Száraz és hosszú izmok
Izmos sporttevékenység
Nagy izomtérfogat
Nagy, hatalmas izmok
A Cardio kifejezéssel olyan sporttevékenységet jelölünk, amelynek fő célja nem az izomtömeg munkája, hanem a kardio pulmonáris kapacitások (szív és tüdő) javítása és az állóképesség fejlesztése.
Még akkor is, ha a "Cardio" kifejezés felidézése felidézi a szobakerékpárok, futópadok, stepperek vagy más beltéri evezősök tevékenységét, a Cardio magában foglal minden állóképességi tevékenységet vagy hasonlót: kocogás, atlétika, torna, kosárlabda, foci, kerékpározás, túrázás, aerobik stb.
Egyes sportok, mint például az úszás, a kardió kategóriába sorolva, a testépítéshez hasonló megközelítéseket tartalmaznak: A tömeg (víz) elmozdulásának elmozdítása érdekében felveszi a "túlsúly" fogalmát, de a tevékenység időtartama automatikusan az állóképességbe sorolja.
A rögbi szintén "köztes" sportág, az edzés és a felkészülés teljesen "testépítő", de a mérkőzések során az állóképesség érvényesül.
A "Cardio" nevű sportág szakmai gyakorlata némileg torzítja a helyzetet, edzésük és felkészülésük során a profik integrálják a testépítést, ezért ne lepődjünk meg, ha magas szintű "kardio" sportolókat látunk jelentős izomtömeggel, ez gyakran rövid események, például 100 méter vagy úszás esetén. Másrészt az izomtérfogat hosszú esetekben (10 000 méter, gyaloglás, maraton), a jelentős izomtömeg hátrány, az izomtérfogat nem határozza meg az állóképességét.
Izom és kardió: A kardiónak nincs közvetlen hatása az izom térfogatára, erősíteni fogja izomrostjainak minőségét, de nem fog hatalomra szert tenni. Ismét a szív/tüdő pár kerül reflektorfénybe.
Zsírégetés: A kardio ideális sport a fogyáshoz vagy a testsúly csökkentéséhez. Az állóképesség sok kalóriát éget el, és minden olyan hosszú tevékenység során, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás, akkor "égeti el" a legtöbb kalóriát.