Tanulmány Több kalóriát éget el az égés utáni hatással Egészségügyi trendek

Testünk extra kalóriákat éget el edzés után. Itt elmagyarázzuk, miért van ez így, és hogyan használhatja a zsírégetést magának.

kalóriát

A szakértők és a tudósok az égés utáni hatást EPOC-nak hívják: "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után". Arra az energiára utal, amelyet a gyakorlat után pihenés közben is megéget. A legfrissebb tanulmányok szerint a kalóriák száma magasabb, mint korábban feltételezték.

További oxigénfogyasztás az edzés után

Gondoltad volna arra, hogy a megerőltető edzés után pihenés közben is tehetsz valamit a fittségedért és az alakodért? Az EPOC lehetővé teszi. Az oxigénfelesleget az edzés utáni megnövekedett energiafelhasználás mértékének tekintik. Ez az aktiválás után egy ideig értékelhető. De meddig tart ez a hatás és hány kalóriát használ fel a test nyugodt állapotban?

  • Az USA-ból származó tanulmány az utánégető hatás jelenségével foglalkozott. Ehhez az alanyoknak kétszer kellett 24 órán át metabolikus kamrába kerülniük.
  • Ez egy olyan helyiség, amely rögzítheti a benne lévő személy oxigénfogyasztását. A résztvevők aludtak, tornáztak és lazítottak a kamrában.
  • Az elemzés meglepő eredménye: A további kalóriafogyasztás az edzés során elégetett energia 30 százaléka volt, 14 óra alatt.
  • Példa: Ha 519 kalóriát éget el egy 45 perces edzés alatt, akkor további 190 kalóriát éget el, amikor pihen.

Helyezze vissza az egyensúlyt

Ha valóban kimerítjük magunkat a sportban, akkor a testnek időre van szüksége, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. Futás, kerékpározás vagy megerőltető edzés után azonnal megnő a testhőmérséklet, a pulzus és az oxigénfelvétel meghaladja a szokásos szintet.

  • Minél jobban "zavart" a fizikai egyensúly, annál tovább kell regenerálódnunk, röviden: a kalóriafogyasztás lineárisan növekszik a terhelés intenzitásával.
  • A kalóriák nagy részét a pihenő fázisban fogyasztjuk el, miután kitartó edzést követeltünk, például nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) után. Annak érdekében, hogy az utóégetés hatása a lehető legmagasabb legyen, ez attól is függ, hogy mit eszel edzés után.
  • A szénhidrátokban gazdag szénhidrátok gyorsabban feltöltik a készleteket és lerövidítik a gyógyulási időt. Ha fogyni akar, edzés után ennél magasabb fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.
  • Veszély: Ha nem eszel semmit, akkor kockáztathatja az izmokat, sőt lelassíthatja a zsíranyagcserét. Tehát éheztetni magát edzés után nem lehetséges!