Tanulmány További alvás segít a fogyásban
Ennyi extra alvásra van szükséged ahhoz, hogy ellenállj a következő süteménynek 🙅
Mhmmm, most egy darab csokoládé ... Vagy inkább egy darab borgumit? Az utolsó étkezés nem is olyan régen volt. De a következő sóvárgási támadás már visszatért ...
Neked ismerősen hangzik? Akkor hagyja, hogy holnaptól később ébresztőóra csengjen!
Mindannyian tudjuk (sajnos!), Hogy cukros falatokat fogyasztunk, különösen akkor, ha nem aludtunk eleget. De a kutatók most egy tanulmányban kiderítették, hogy pontosan mennyi extra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy a nap folyamán kevésbé fogékonyak legyünk az ilyen vágyakozásra.
A kutatók két tesztcsoportot hasonlítottak össze
A King's College London tanulmányában, amely most megjelent az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban, a tudósok két résztvevőcsoportot hasonlítottak össze. Az egyik csoport professzionális alvási tanácsokat kapott, amelyek eredményeként az alanyok megnövelték napi alvási időtartamukat. A személyenkénti extra alvás 52-90 perc volt. Ezzel szemben a kontrollcsoport résztvevői nem változtattak szokásaikon.
Az eredmény: Akik hosszabb ideig aludtak, a változás után napi 10 grammal (!) Kevesebb cukrot fogyasztottak, mint korábban. Ugyanakkor a későn kelők kevesebb szénhidrátot is fogyasztottak, mint az összehasonlító csoport.
Következtetés: Ha fogyni szeretne (vagy egyszerűen egészségesen táplálkozni), alaposan meg kell vizsgálnia alvási szokásait - és talán megpróbál aludni még jó egy-másfél órát.
A későbbi kelésnél praktikusabb (ha kevésbé csábító) a legtöbb esetben természetesen csak korábban lefeküdni. A következõk érvényesek: lehetõleg anélkül, hogy a TV villogna a háttérben és többé-kevésbé rögzített idõben. Miért nem próbálja ki ma este - jó éjszakát kívánunk! 😴