Tanulmányozza a magas szénhidráttartalmú diéta fogyását - FOCUS Online
Hiba észlelése?
A jelenlegi étrendtrendek démonizálják a szénhidrátokat, mint hizlaló ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a paleo- vagy ketogén diéta követői szándékosan kerülik a szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát, rizst vagy burgonyát.
Végzetes, mert a szénhidrátok hosszú távú elkerülése károsíthatja a testet. Szerveinknek szükségük van a makrotápanyagra, a fehérjékre és a zsírokra együtt ahhoz, hogy munkájukat elvégezni tudják.
Nem vagy meggyőződve arról, hogy a szénhidrátok segítenek a fogyásban is? A Non-profit szervezet, a Felelős Orvostudományi Bizottság nemrégiben készült tanulmánya azonban bizonyítékokat szolgáltat: A magas szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást és csökkentheti a testzsír százalékát.
Kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban
A magas szénhidráttartalmú étrend testtömegre gyakorolt hatásainak kutatása érdekében a tudósok két csoportra osztották a teszt személyeket: Az első csoport tisztán növényi étrendet fogyasztott, és annyi komplex szénhidrátot fogyaszthatott, amennyit csak kívánt. Az olajokat és zsírokat napi 20-30 grammra korlátozták.
A kontrollcsoport résztvevőinek nem szabad megváltoztatniuk meglévő étrendjüket, a hús és a tejtermékek is rendszeresen terítéken voltak. Mindkét csoport ragaszkodott szokásos edzési rutinjához.
16 hét után a tudósok megvizsgálták a tesztalanyokat, és összehasonlították a testtömeg-indexet, a testsúlyt, a testzsír százalékot, a zsigeri zsír százalékát és a hormon inzulin hatását a vérben.
A „Nutrients” szaklapban megjelent tanulmányi eredmények azt mutatták, hogy a vegán csoport résztvevői lényegesen több szénhidrátot fogyasztottak, mint a kontroll csoport. Ezenkívül a szénhidrátok a napi étrend nagyobb részét tették ki, mint a fehérjék és zsírok.
Azok az alanyok, akik a magas szénhidráttartalmú étrendet követték, lefogytak és csökkenteni tudták testzsír százalékukat. Ezenkívül javult a vér sértő aktivitása. A kontroll csoportban azonban az összes testadat változatlan maradt.
Fontosak a komplex szénhidrátok
„A divatos diéták arra ösztönzik az embereket, hogy kerüljék a szénhidrátokat. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges szénhidrátok - gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban - a legegészségesebbek a szervezet számára "- mondja az eredményekről Hana Kahleova.
Korábbi tanulmányok szerint a magas szénhidráttartalmú, növényi eredetű étrend, amely magas összetett szénhidrát- és rosttartalmú, segíthet a fogyásban és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
* A "Tanulmány: A magas szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.