Tanulni kúszni - így nézel ki jól az úszómedencében
A triatlonisták számára is hasznos a tiszta csúszómászó technika
Elkezdődött az uszodaszezon! Így kezdődik az egészségtelen úszásmozgások ideje: különösen azok a kezdők, akik "álló helyzetből" próbálnak kaparni, csak úgy csóválják a fejüket, hogy a tapasztalt megfigyelő féljen. Végül az egészségtelen fejmozgásokat görcsök és izomfeszültség kíséri. Gyakran a „csúszómászóknak” fejfájásuk van úszás után, anélkül, hogy tudnák, honnan származnak. A válasz egyértelmű: a rossz technika a kiváltó tényező.
Nemcsak az úszómedence látogatói, hanem a triatlonisták is profitálhatnak a tiszta csúszómászó technikából: A kúszás a leggyorsabb és a legbarátabb úszástechnika. Míg a lábak hatalmas stressznek vannak kitéve, amikor kerékpároznak és utána futnak, főként az úszási helyzet stabilizálását szolgálják a csúszómászás során. Ezzel szemben a lábak erőigényes hajtásként működnek a mellúszás során.
A csúszás a leggyorsabb és legnépszerűbb úszási stílus
A kúszás nemcsak a leggyorsabb, hanem a legnépszerűbb úszási módszer is. A sport területén mindig előnyben részesítik a mell és a pillangó stílusát. A tökéletes technológiával akár 8 km/h sebesség is elérhető. Más német országokkal ellentétben azonban az iskolás gyerekek először a mellet tanulják meg.
Lépésről-lépésre tanulás
A bejárási technika elsajátításához bizonyos módon kell eljárni. A mozgást a mozgás egyes részeire bontják, és egyénileg megtanulják, mielőtt az összetett teljes mozgást internalizálják. A sebesség kezdetben lényegtelen. Inkább egy hibátlan technika elsajátításáról van szó. Aztán a sebesség magától jön.
A teljes mozgás gyakorlása három szakaszra osztható. Az egész idő alatt figyelnie kell a víz felszínével párhuzamosan stabil, kifeszített testhelyzetre.
Kúszás megtanulása - a kar ütése
A Kraularmzug kinyújtott karokkal indul. Az egyik kezét a csuklójára hajtja, és „megragadja” a vizet. Ezután a könyökízület hajlik, az alkar egyenesen a mellkas szintjére húzódik. A szakirodalomban ezt a fázist pull fázisnak nevezik.
A víz és a zselé összehasonlítását gyakran használják vizuális segítségként: Az összecsukott kéz a zselés masszába tapad, és a testet odáig húzza, hogy a kéz a zselébe merüljön, és azon túl is.
Következik az úgynevezett nyomtatási szakasz. A kar hátrafelé nyúlik, majd a víz fölé hajlított könyökkel a fej fölé nyúlik. Ennek a szakasznak az utolsó szakaszát visszakeresési szakasznak is nevezik.
Az optimális erőátvitel érdekében a felsőtestet el kell forgatni. Amint a kar ismét előrenyújtódik, csúsztassa el egy pillanatra, mielőtt a másik karral végrehajtaná a mozgást.
Karhúzás tanulása - további információk
A légzést az első néhány gyakorló egységben nagyrészt figyelmen kívül hagyják. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad lélegezni! Annak érdekében, hogy mászás közben lélegezni tudjanak, a fejet vagy a szájat a felsőtest forgatásával oldalra emelik a vízből. Az ember már megfontolhatja ezt a pontot. Ez megakadályozza az embert abban, hogy „előre” lélegezzen, ami nemcsak gazdaságtalan, de a nyaki izmok számára is nagyon megterhelő.
A mozgáskomponenseket lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani. Ez az egyetlen módja a tökéletes technológia elérésének és a mozgássorozatok automatizálásának.
Mivel még nem gyakoroltad és nem internalizáltad a lábmozgást, a lábad közé szorítsunk egy úgynevezett medencés fiút. Ez felhajtóerőt és stabilizációt biztosít.
Kúszás megtanulása - a lábrúgás
Miután megtanulta a karhúzást és a törzs forgását, gyakorolhatja a lábrúgást. A mozgás a csípőnél kezdődik. Innen a combon és az alsó lábszáron át a lábig tart. Előre és felemelkedhet, ha rugdaló mozdulatokat hajt végre úgy, hogy a lábának a háta lefelé mutat. Itt nagyon kissé meghajlítja a térdízületet, vagyis a lábak szinte egyenesek maradnak. A mozgást gyorsan és felváltva hajtják végre mindkét lábbal.
Annak érdekében, hogy a lábmozgás gyakorlására tudjon koncentrálni, figyelmen kívül kell hagynia a légzést és a kar mozgását. Erre egy kickboard alkalmas. Kinyújtott karokkal tartod előre, amikor „rúgsz”.
Kúszás megtanulása - a mozdulatok összekapcsolódása
A következő gyakorlat fázisában a két mozgást kombinálva gyakorolhatja. Ennek ellenére minden mozgást ellenőrzötten és tudatosan kell végrehajtania. Nagyon hasznos lehet, ha úszás közben filmezik magad, hogy kiderítsd a videoelemzés technikai hibáit, és elkerülhesd azokat a következő gyakorláskor. Mielőtt elkezdené kaparni, érdemes visszatekinteni az egyes mozgássorozatokra.
Kúszás megtanulása - légzés
A belégzés abban a pillanatban történik, amikor a karját kiemeli a vízből, hogy kinyújtsa. Lélegezhet az egyik vagy mindkét oldalon. Itt mindenkinek más a preferenciája. Ha egyoldalúan akar lélegezni, akkor először meg kell találnia, hogy melyik oldal a jobb az Ön számára. Ha bal oldalon akar lélegezni, fordítsa balra a fejét, amint a jobb karja elkezd mozogni. A triatlonistáknak mindkét oldalról meg kell próbálniuk a lélegzetet, mert így mindig szemmel tarthatja a versenyt.
Mindig egy vonalban tartja a fejét a gerincével, vagyis soha nem teszi vissza a nyakába. A felsőtest elfordulása és a fej enyhe mozgása elegendő ahhoz, hogy a száj kijöjjön a vízből és lélegezzen. A légzési gyakoriság eleinte elég magas lesz. A tapasztalt úszók csak az egyik oldalon lélegeznek minden harmadik karvonással. A szakemberek még 50 métert is megtesznek légzés nélkül.
A légzési technika átélése érdekében először sekély vízben állva gyakorolhatja a légzést.
További információ a "csúszómászás megtanulása" témáról
Az ebben a cikkben felvázolt pontokon kívül információkat (gyakorlatok az egyes technikákhoz stb.) Szakkönyvekből lehet összegyűjteni, és egy vagy két úszóórával egy szakemberrel biztosan megtérül. Az úszástanárok és más szakemberek ismerik a mozgássorozatot, és néhány pillanat alatt meg tudják állapítani, mi a probléma egyetlen emberrel.