Tányér nyomása súly szerint

A barátnőm egy ideje a Súlyfigyelőknél van, és bár jelentős súlycsökkenést szenvedett, még mindig meghaladja a 60 kg-ot a végső céltól. A probléma az, hogy az elmúlt hónapban ugyanazon a súlyon ragadt (adj vagy vegyél egy fontot). Elég szigorú a táplálékfelvétel nyomon követésében, és heti 4-5 napot dolgozik (főleg önkardio, kardió/erő edzés edzőjével heti 2x). Még mindig észreveszi, hogy a ruhák egyre gyengülnek, ezért egészen biztosak vagyunk abban, hogy a zsírvesztés és az izomtömeg növekedés este van. Természetesen ennek a nagy súlycsökkenési fennsíknak a látása meglehetősen demoralizáló, és kettőnk között nem találhatunk új dolgokat, amelyeket kipróbálhatnánk az új gyakorlatok cseréjén kívül, amelyeket oktatóink ránk dobnak.

tányér

Mindenkinek elmondták, hogy különböznek egymástól, de vannak-e hatékony trükkök a fogyás fennsíkjának átlökésére? Azt olvastam, hogy a nők nehezebben fogyhatnak a férfiakhoz képest, de ez nagy előrehaladást ért el, és éppen ugyanabban a pontban blokkolták.

EDIT: Eddig pár szettet elért a folyamat során, de legfeljebb 2-3 hétig voltak rövidek, mire az előrelépés újra láthatóvá vált. Tehát tisztában van azzal, hogy ezek a folyamat természetes részei. Ez a fennsík túllépte ezt a pontot, ami a demoralizáló nézőpont fő oka.

Több mint 50 kilót is lefogytam, ezért ismerem, mi kell a fogyáshoz. Szóval sok tanácsot megfogadtam magamnak, amit továbbadtam, de ezek eddig nem segítettek.

5 válasz

Itt van néhány mondanivaló:

A következetesség és a kitartás elengedhetetlen. Tudom, hogy a blokkolás demoralizáló lehet, de ha fogyni akar és egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor nem gondolhat arra, hogy feladja az első utat.

Azt mondta, hogy ha hosszú ideje következetes étrendet folytat, az segíthet egy rövid szünetet tartani. A hosszú távú étrend befolyásolja a hormonszintet és az anyagcserét. Ha egy-két hetet vesz igénybe, akkor engedélyezheti az anyagcsere és a hormonszint normális szintre történő visszatérését, megkönnyítve ezzel a fogyást. Megjegyzés: ez nem jelenti egy hónapos csökkenést. Csak egy-két hét fenntartó étkezéssel kell ezt megtenni.

A fogyás során a kalóriaigény csökken. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz az ételmennyiség, amely korábban hatékony volt a fogyáshoz, nem annyira hatékony, ha "jelentős mennyiségű súlyt" veszít. Talán még veszteséggel kellene ennie, vagy többet kellene mozognia.

Ha a ruhája lazább lesz, akkor fogyhat, de összsúlya változatlan, mert emellett izomzatot is kap. Ez nem rossz - egészséges és segít a jövőbeni fogyás terén.

Miután lefogytam 65 kilót és segítettem a feleségemnek 40 kilót leadni, fitnesz edzésbe kezdtem, és nagy súlyú, súlyosan fogyókúrás emberek képzésére koncentráltam. Ezt azért mondom, hogy ne dicsekedjek, hanem ismerjem az álláspontomat, amit mondok, nemcsak személyes tapasztalataim, hanem a másokkal való együttműködés tapasztalatai miatt is.

Először fennsíkok történnek. Csak ők teszik. A test rendkívül összetett és kiszámíthatatlan, és néha több hétig is eltarthat anélkül, hogy lefogyna. Néha még nyerhet is. Nem mindig kövér, de valójában a víz súlya és más tényezők lehetnek, amelyek néha összefüggenek a fogyás stresszével.

Nem vagyok biztos benne, hogy mit használ az előrehaladás mérésére, de a napi mérlegelés alkalmas arra, hogy az idő múlásával megfigyelje a tendenciát, de a döntéshozatalnak csak hetente vagy kéthetente kell történnie, mert elég idő van a valódi változásra. Tehát nem neveznék egy fennsíkot "igazi fennsíknak", ha az nem tartana legalább 2-3 hétig. Sokan itt csalódottak és feladják őket, ezért itt a kulcs a "ne add fel". Nyomjad.

Ha túllép ezen a ponton, nyilvánvalóan változtatni kell valamin. Erre valóban két fő lehetőséged van: edzés és táplálkozás.

A táplálkozással néha ellentmondásosnak tűnhet, de érdemes kissé növelni a kalóriákat, hogy a teste kikapcsolódjon az extrém étrendből. Bár tudom, hogy a Súlyfigyelők azokon a pontokon alapulnak, ahol nem vagyok rajongó, mert nem hiszem, hogy a megfelelő típusú ételeket és kombinációkat népszerűsítenék. Ha nem, akkor okos lépés a lehető legtöbb friss vagy kissé párolt zöldség hozzáadása. Olyan sok embert ismerek, akik nem gondolják, milyen hatalmas mennyiségű zöldség hozzáadása, és csodálkoznak, amikor megcsinálják és egy tányérra törnek. Amikor lefogytam, szó szerint egy zacskó fagyasztott brokkolit vagy zöldbabot vittem az irodába, és egész nap főztem és ettem.

A másik a rost. Könnyű fogyasztani az "x" kalóriákat feldolgozott élelmiszerekkel, bárokkal, előre elkészített ételekkel, de egy dologra rátalál, hogy sok hiányzik a rost. Amennyire csak lehet a lehető legtermészetesebben étkezni - válasszon egész zabot a feldolgozott gabona helyett, válasszon azonnal régi szőlőpelyhet, válasszon friss gyümölcsöt a gyümölcslevek helyett stb. - növeli a rostbevitelét is.

Végül, de nem utolsósorban nagyon specifikus a nők számára. Sajnos a történelem hatalmas tévhitet eredményezett a zsír és a rossz között, és az emberek elköltöztek. Az emberek végre elkezdik megtanulni, hogy a zsírok nem egyenlően jönnek létre, és vannak egészséges zsírok. Bár ezek a zsírok még mindig félénkek, és túl sok ember dolgozik alacsony zsírtartalmú, szemben a minőségi zsírokra való áttéréssel. A nőknek állandóan egészséges zsírokra és olajokra van szükségük, mivel az ösztrogéntermelés összefügg velük. Nem mondhatom el, hogy sok nő, akit kiképeztem, csodálkozva jönne hozzám néhány hét zsír hozzáadása után, mert a többlet kalória ellenére hirtelen fogyni kezdett, étvágytalanná vált, sőt a PMS és rendszeresebb menstruációs ciklusok. Ha a feleséged nem fogyaszt egészséges zsírokat tartalmazó ételeket - lazacot, más hideg vizes halakat, még 2% -ot is kap, ellentétben a zsíros tejtermékekkel -, azt javaslom, próbálja ki ezt, és fontolja meg a halolaj-kiegészítőket, lenmagolaj. Ez fontos iránytű lehet azok számára, akik nem kapják meg az egészséges zsírok minőségi bevitelét.

Az edzéshez elengedhetetlen az edzésstílus megváltoztatása. A legtöbb ember lassú, stabil állapotot végez (hosszú kocogások, kerékpárok stb.), És az intervallum stílusú edzésre való áttérés fokozhatja (Bing "HIIT" lehet, és többet is megtudhat). Reméljük, hogy edzője nem fogja tartani ugyanazt az állóképességi rutint, de olyan frissen tartja. Ha nem foglalkozik kardiózással, akkor talán egy kardio együttes vagy valami, ami másképp mozgatja őt.

A legfontosabb a változás - változtassa meg táplálkozását, fogyasszon egészséges ételeket, de ne egyél minden nap pontosan ugyanazt az ételt, és változtasson az edzésen. Ha még egy kicsit hozzá kell adnia, és az ütemezése lehetővé teszi, akkor tegye meg! Tolja tovább, és teheti, és lebuktatja azt a fennsíkot.

A legjobb egészség és siker az Ön számára.