Tápanyagok a vegán testépítés fogyáshoz
A testépítés nem arról szól, hogy akkora legyen, mint a Hulk. Arról szól, hogy fitt legyen és formába lendüljön. Sajnos nincs gyors módszer, ha természetesen csinálod, főleg, ha vegánná teszed. A vegán testépítés tápanyagai különböznek a testépítők többségétől, de még mindig a sovány izomtömeg növelésére szolgál. Nagyon sok munkát igényel, de ez egyben kielégítőbbé is teszi. Meg kell győződnie arról, hogy minden tápanyagot beszerez a testéhez, hogy ne merüljön ki, vagy ne égessen el izmokat zsír helyett, ha nem eszik eleget.
Legyen szó a tápanyagokról a vegán testépítők vagy a húsevő testépítők számára a megfelelő működéshez, a testnek három makro-tápanyagra van szüksége: fehérjére, szénhidrátokra és zsírra. A zsírdiéták Amerikában elterjedtek, és meggyőztek bennünket arról, hogy a szénhidrátok rosszak, és a zsír az antikrisztus. Ne egyél mást, csak fehérjét, a tanulmányok másként beszélnek. A testnek mindháromra szüksége van, de amire nincs szüksége, az a cukor és a nagy mennyiségű telített zsír. Először nézzünk meg néhány meghatározást:
szénhidrátok: A tested fő energiaforrása. Szénhidrát fogyasztása esetén a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint. Az inzulin a szénhidrátok tetején ül, és akár izomként, akár zsírként tárolja. Stoppolós útmutatóként utazik az aminosavakhoz, a test fehérje építőköveihez, és elraktározza az izmokban, hogy növekedjen és helyreálljon. A túl sok inzulin hizlal, a túl kevés pedig megakadályozza az izom növekedését, és nem lesz sok energiád.
Komplex szénhidrátok: Nagyon sok energiát biztosít a nap folyamán.
Egyszerű szénhidrátok: gyors energiajavítás. A gyümölcsök egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket az edzés után 30 perccel lehet legjobban fogyasztani, hogy feltöltsék a glikogénszintet és elősegítsék a sovány izomtömeg felépítését.
fehérjee: Ez az, ami a test összes szövetéből áll. Fehérje nélkül nem éget zsírt és nem épít izmokat. A nap folyamán szénhidrátok vannak elosztva a szervezetben glükóz formájában, hogy energiát szolgáltassanak a napra.
Vegán e Fehérje e: Növelje a növényi fehérje mennyiségét a sovány izmok felépítéséhez. Sovány testtömegenként 1-1,5 g. Használhat olyan vegán étrend-kiegészítőket, mint a Vega vagy a Sun Warrior. Mindkettő remek és tisztán zöldséges, és nem olyan krétás, mint mások.
F.ette: A test minden sejtében zsír található. Felelős az ízületek kenéséért és a hormonális egyensúlyért.
Többszörösen telítetlen zsírsavak: Nincs hatása a koleszterinszintre, és megtalálható kukoricaolajban, pórsáfrányolajban, pamutolajban, szójaolajban stb.
Egyszeresen telítetlen zsírsavak (jó zsírok): növeli a koleszterinszintet. Leginkább jó zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaz. Megtalálható olívaolajban, pórsáfrányolajban, avokádóban, mandulaolajban stb.
Igyon eleget! A test több mint 65% -a, beleértve az izmokat is, vízből áll. A hideg víz természetes módon stimulálja az anyagcserét és segít a testnek hűvös maradni; kenje az ízületeket és szabályozza az étvágyat. A vegán testépítők tápanyagai eltérhetnek, de a felhasznált víz mennyisége megegyezik. Mindenkinek szüksége van vízre! Egyes testépítők a bemutató előtt kiszáradnak, hogy jobban láthassák az izmokat. A kiszáradás nem tesz jót neked. Mindig sokat kell inni.
Készíts egy tervet: Ha izmokat akar építeni, akkor tervre van szüksége. Tartson edzésnaplót az előrehaladás nyomon követéséhez. A vegán testépítésben minden nap különböző izomcsoportokat kell edzeni. A pihenőnapokat is el kell forgatnia az izmok megzavarására. A tested alkalmazkodik, így elkerülheted az állást. Itt van egy példa edzéstervre:
A legtöbb testépítő naponta rengeteg állati fehérjét eszik testének felépítéséhez, de ez nem az egyetlen módja. Jim Morris egy 77 éves testépítő, nagy testű, aki azt állítja, hogy étrendje vegán, és nagyszerű oka egészségi állapotának és testalkatának. Emésztési problémái és ízületi gyulladásai voltak, amíg vegán nem kezdett el. Univerzum, Bill Pearl, Jim legnagyobb inspirációja. A vegán Pearl 42 évesen lett Mr. Universe, majd Jim úgy döntött, hogy vegán testépítővé válik.
A testépítés kemény munkát és jó étkezési tervet igényel. A vegán testépítők tápanyagai eltérnek a normától, de nem akadályozzák meg a test izomépítését. Minden eddiginél több vegán testépítő van, és bebizonyítják, hogy a vegán étrend működhet. Mindenki más; az egyiknek megfelelő étrend nem biztos, hogy mindenki másnak megfelel.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]