Tápanyagok időzítése - Mit kell enni Mikor
Tudjuk, hogy a tápanyagok időzítése nem a legfontosabb a táplálkozás terén. Azonban minél jobban haladok a tudásomban és a személyes tapasztalataimban, annál inkább rájövök, hogy a tápanyagok időzítése még mindig szerepet játszik az előrehaladásban, és még inkább, ha a fogyás időszakában van.
Az izomtömeg-gyarapodás időszakában, és ezért súlya, az időzítés igen, de nem olyan fontos, mint a fogyáskor mivel nincs problémája energiával vagy éhséggel, és gyakran magas a szénhidráttartalma (a szénhidrátok "kímélik a fehérjéket").
Másrészt a fogyás időszakában nagyon fontos mindezekre figyelni nem nem szenvednek éhségtől és energiahiánytól. Ha nem vagy éhes a fogyás során, és elegendő energiád van a fejlődéshez, akkor jó esélyed van a sikeres fogyásra.
Ma ennek a cikknek az a célja, hogy nagyon általános maradjon, és elmagyarázza a különböző időzítéseket, amelyeken játszhat: több héten át, a hét folyamán, a nap folyamán, az edzés körül stb.
Később más cikkeket is készítek, hogy részletesen bemutassam ezeket a szakaszokat.
Itt elsősorban a "Break diet" ami - amint neve is mutatja - megfelel az étrend szünetének egy bizonyos ideig (általában 1-2 hétig).
A cél a kalóriahiány által kiváltott metabolikus és hormonális adaptációk csillapítása. Vigyázz, a "break diet" nem csinál semmit, sőt, van egy speciális protokoll, amelyet követni kell.
A szünet étrend
Eredetileg hosszú távú fogyás céljából tanulmányozták, amely egy idő után kudarcot vallhat. (Különböző okokból)
Ez egy fiziológiai szünet amelynek célja az anyagcsere és a hormonális adaptációk csillapítása, amint azt korábban említettük, de nem csak.
Ez is a pszichológiai törés ami nagyon jót fog tenni az embernek, különösen, ha tudjuk, hogy a fogyás sikere elsősorban az akaraton és az elmén alapszik.
Hogyan működik ?
Ez magában foglalja a kalória bevitel 15-20% -kal történő növelését 1-2 héten keresztül, és a kardio 50% -os csökkentését.
Ha lefogyott vagy nem hízott fel ez idő alatt, je azt tanácsolja, hogy a "diétaszünet" előtt folytassa az összes kalóriát 5% -kal több kalória hozzáadásával.
Ha folyamatosan veszít, növelje a bevitelt további 5% -kal, és folytassa.
A cél az, hogy magasabb kalóriabevitellel és/vagy kevesebb kardióval folytassuk, mint ezt a szünetet megelőzően.
Itt is az anyagcsere és a hormonális adaptációk kezelésének kérdése. Ne feledje, hogy ez főleg a kalóriák (főleg szénhidrátok) kerékpározásának felel meg a héten.
Számos megoszlás létezik: ON/OFF edzés, hét/hétvége, ciklikus eloszlás (magas/alacsony/közepes), lineáris eloszlás stb.
Időszakos kalória-korlátozás
Az 5/2. Módszer (5 nap „klasszikus” étel és 2 nap, amikor böjtöl vagy 75% -kal csökkenti a bevitelt), alternatív szakaszos éhgyomorra stb. ... megmutatták hatékonyságukat elhízott/túlsúlyos embereknél.
Ez lehetővé tenné a fogyást, a sovány tömeg megtartását és az anyagcsere előnyeit.