Tapasztalat a CLA-val kapcsolatban; L-karnitin karcsúsító fórum

Anneliii

2 hete edzek az edzőteremben.
Nagyon tetszik, az oktatók nagyszerűek, hozzáértők és motiváltak/motiválóak.

Múlt héten, pénteken táplálkozási tanácsokat kaptam az edzőteremben, és az edzőm azt javasolta, hogy rendszeresen vegyem be a CLA-t (konjugált linolsav) és az L-karnitint, mivel állítólag mindkettő felgyorsítja a zsíranyagcserét és mindenekelőtt a zsírvesztést.

Nos, hát. Önmagamban ezzel nem lenne problémám.
De mivel a kapszulák már nagyon drágák voltak, előzetesen meg akartam tudni, hogy lehet-e valakinek tapasztalata arról, hogy a zsír valóban mennyire olvad gyorsabban - vagy sem.

ásványi bevágás

A CLA-nak mindenképpen pozitív hatása van, de szubjektíven nem határozható meg
és csak hosszabb, rendszeres bevitel mellett mérhető.
Meg lehet csinálni, ha van pénze, nincsenek negatív következményei.

Megspórolhatja magának az L-karnitint, ez nem segít.

Általánosságban azt mondanám, hogy optimalizált edzésterven megy keresztül
és a jó táplálkozás jelentősen több sikert fog elérni, a CLA csak egy kis támogatást jelentene.

Anneliii

Megspórolhatja magának az L-karnitint, ez nem segít.

Általánosságban azt mondanám, hogy optimalizált edzésterven megy keresztül
és a jó táplálkozás jelentősen több sikert fog elérni, a CLA csak egy kis támogatást jelentene.

ásványi bevágás

A jó edzésterv hatása (amelyet sokkal érdekesebb lenne optimalizálni
mint kiegészítőkkel foglalkozni) néhány hónap múlva
TÜKÖREN látható a tükörben, a CLA-ja valószínűleg nem, de a hatása igen
túl gyenge, és természetesen nem az L-karnitiné - mert nincs hatása

Hogyan eszel durván és mit csinálsz a fitneszközpontban?

Anneliii

Aaaalso: Csak 10 napja edzek az edzőteremben.
Az első 4 hét edzéstervét úgy állítottuk össze, hogy kezdetben csak a nagy izomcsoportokat képezzük. Jó 45 percre van szükségem a gépek edzéséhez (6 gép, egyenként 3 x 15 ismétlés). A 4 hét elteltével új terv készül.

Tehát először melegítsen 15 percig az ergométeren, majd erősítő edzésen, végül további 60 percig az ergométeren. Amikor az első kilók elmentek, tanfolyamokat akarok venni. De pontosan melyiket nem tudom még.

Táplálkozáshoz:
- Kalóriák számlálása (1500 és 1800 kcal között naponta)
- Csökkentett zsír- és szénhidráttartalom
--> kb. 40% KH, 30% F, 30% E
- Teljes szemek, több rost
- több zöldség

Múlt hét pénteken a táplálkozási tanácsadás az edzőteremben volt.
Ezen a héten kapok recepteket, napi terveket, bevásárlólistákat stb. A táplálkozási tanácsok előtt több szénhidrátot és túl kevés rostot ettem. Egyébként valójában nem sok minden változott, mivel az elmúlt években már intenzíven foglalkoztam az egészséges táplálkozással (legalábbis elméletben!

Deneck

hmm, kalória szempontjából azt hinném, hogy ez egy kicsit kevés (tehát az 1500. Az 1800 belefér). De mégis elég kevés fehérje. 30% lenne legalább 124g fehérje. Akkor is, ha nem vagy kicsi. Úgy tűnik, hogy ez nekem kicsit sok (a sejtekben lévő zsírnak nincs szüksége extra fehérjékre).

Ha ehhez ragaszkodik, akkor biztosan egyáltalán nincs szüksége fehérje-kiegészítőkre. Amúgy sem kezdőként.

Ami pedig a CLA-t illeti. szóval ha valaki "zsírégetőnek" hív, akkor szerintem semmi több.

Anneliii

hmm, kalória szempontjából azt hinném, hogy ez egy kicsit kevés (tehát az 1500. Az 1800 belefér). De mégis elég kevés fehérje. 30% lenne legalább 124g fehérje. Akkor is, ha nem vagy kicsi. Kicsit túl soknak tűnik számomra (a sejtek zsírjában nincs szükség extra fehérjékre).

Ha ehhez ragaszkodik, akkor biztosan nincs szüksége fehérje-kiegészítőkre. Amúgy sem kezdőként.

Ami pedig a CLA-t illeti. szóval ha valaki "zsírégetőnek" hív, akkor szerintem semmi több.

A héten csak 1500 és 1600 kcal között próbálok lenni, hogy a hétvégi Es (s) capadáim ne legyenek túl nagy hatással. A hét folyamán nem nehéz lelassítanom. de hétvégén, amikor kint vagyok a lányokkal - akkor igen!:/Átlagosan 1800 kcal vagyok.

Jó lenne, ha megint elmagyaráznád nekem a fehérjéket. Ezt most nem nagyon értettem.
Hogyan juthat 124 g fehérjéhez? És mi köze ennek a sejtekben lévő zsírhoz? vasútállomás!

Skynd

Igazam van?
Kevesebbet lép a héten 1500-1600 kcal elfogyasztásával, a héten pedig kb. 2400 kcal/napra ?

Remélhetőleg rájössz, hogy értékeivel (magasság, súly) 1500-1600 kcal SOKKAL kevés?

Az 1,56 méterrel 75 kg-ot nyomtam, és átlagosan 2200 kcal-t vesztettem.
Még annak figyelembevételével is, hogy egyes izmok el voltak rejtve a tartó alatt, nyilvánvalónak kell lennie, hogy nem eszel eleget.
(Az izmok több energiát fogyasztanak, mint a párnák)

Anneliii

Igazam van?
Kevesebbet lép a héten 1500-1600 kcal elfogyasztásával, a héten pedig kb. 2400 kcal/napra ?

Remélhetőleg rájössz, hogy értékeivel (magasság, súly) 1500-1600 kcal SOKKAL kevés?

(1600 x 5 + 2 x 2400)/7 -> átlagosan 1800 kcal/nap!

Ez azt jelenti, hogy pontosan 500 kcal-al vagyok a számított tényleges energiaigényem alatt. Végül a heti egyenleg helyes.

Mindenből, amit eddig olvastam és hallottam, ez ideális.

Deneck

Jó lenne, ha részletesebben elmagyaráznád nekem a fehérjéket. Ezt most nem nagyon értettem.
Hogyan juthat 124 g fehérjéhez? És mi köze ennek a sejtek zsírjához? vasútállomás!

Azt írtad, hogy 30% fehérjét eszel. Feltételezem, hogy a fehérjék formájában elfogyasztott kalóriák 30% -ára gondolsz. Adam Riese szerint ez kb. 500 kcal az 1500 kcal-ból. 500kcal viszont nagyjából 124g fehérjének felel meg (valójában 112,5g).

A táplálkozásra vonatkozó szokásos ajánlás 0,7–1 g/testtömeg-kilogramm normális testsúlyú emberek esetében. De ha a tömeg nagy része raktározott zsírból származik, ez nem lehet igaz, mert a zsírtömeg fenntartásához kevés vagy semmilyen fehérje szükséges.

Olvassa el az anyagcseréjét

Ez sem drámai. Az izomépítés valóban jó. De nem kellene gondolkodnia a fehérje-kiegészítőkön.

Összehasonlításképpen: testtömeg-kilogrammonként kb. 1 g-ot eszem, azaz 100 g-ot, ez 400 kcal, ami viszont csak 17% körüli fehérjetartalom a 2400 kcal-os étrendemnél.

Anneliii

Azt írtad, hogy 30% fehérjét eszel. Feltételezem, hogy a fehérjék formájában bevitt kalóriák 30% -ára gondolsz. Adam Riese szerint ez kb. 500 kcal az 1500 kcal-ból. 500kcal viszont nagyjából 124g fehérjének felel meg (valójában 112,5g).

Olvassa el az anyagcseréjét

Ez sem drámai. Az izomépítés valóban jó. De nem kellene gondolkodnia a fehérje-kiegészítőkön.

Összehasonlításképpen: testtömeg-kilogrammonként kb. 1 g-ot eszem, azaz 100 g-ot, ez 400 kcal, ami viszont csak 17% körüli fehérjetartalom a 2400 kcal-os étrendemnél.

Rendben. most már értem!

Oké, szóval edzőm azt mondta, hogy a fogyás kezdeténél jobb lenne csökkenteni a KH-t és enni több E-t.

Akkor valószínűleg valamikor újra "normálisan" szét fog válni.

Ó, mit gondolsz átlagosan az 1800 kcal-ról? Most valahogy összezavarodtam.

Először köszönöm a segítséget!

Julena1983

A többieknek nagyon igazuk van az 1500/1600kcal-val. Ez tényleg túl kevés a súlyodhoz. Csak az alapanyagcserédnek kell lennie. Ha 25J, 178cm és 129kg-ot írok be a Kerbes Excel fájlba, akkor akár 1700kcal alapanyagcserét is kapok veled. Akkor is 1800kcal túl kevés lenne az Ön számára. Ön hallgató és PAL-val rendelkezik a hallgatók számára, ezen fájlok szerint kb. 2700kcal teljes fogyasztással. Több mint 2000kcal-t ehetett habozás nélkül. Még egy kicsit többet a sportnapokon.

Ne csökkenjen ettől a számtól. 175 kg-mal 2300kcal-t fogytam, és 158kg-mal is 2000 és 2200kcal között eszem. Eddig jól kijövök vele, és elegendő energiát adok hatalmas testemnek ahhoz, hogy ez az óriást is el tudja vinni.

Apropó, ha 0,7xKG-t számolok, akkor legalább 90 gramm fehérjét kell enned. 1xKG 129gr fehérje. Nem tudom, hogy ez 30%. Matheabi nem volt említésre méltó.

ásványi bevágás

Anneliii

Apropó, ha 0,7xKG-t számolok, akkor legalább 90 gramm fehérjét kell enned. 1xKG 129gr fehérje. Nem tudom, hogy ez 30%. Matheabi nem volt említésre méltó.

Egy másik fórumban olvastam, hogy nem a tényleges súlyomat kell használnom a bazális anyagcsere arányának kiszámításához, hanem a kiigazított testtömeget (bazális anyagcsere arány? Wikipédia -> számítás). Nekem ez 99 kg. (EDIT: Ah! A táblázat figyelembe veszi a beállított súlyt. Csak olvassa el. Bocsánat!

Hogy őszinte legyek, most már teljesen összezavarodtam, és mindenekelőtt bizonytalan vagyok minden számítás, vélemény és tanács miatt.: /

Ki másszon át ott?

Ha jól tudom magam, nem leszek képes örökké ennyi kalóriát megtartani. Jelenleg még mindig nagyon motivált vagyok, és általában kényszerítenem kell magam, hogy akár 1500 kcal-ra is eljussak! Sokkal kevesebb étvágyam van a sport eredményeként, és az eddigi siker hatalmas lendületet jelent számomra.

Mielőtt megváltoztattam volna az étrendemet, alig tudtam megállítani magam, folyamatosan vertek minden lehetséges szálat, és most 4 hete nem volt igazi falatozásom! Már nem értelek téged világ!

Ismét szerkesztés: Most döntöttem úgy, hogy követem a táblázatot, és átlagosan napi 2000 kcal-t eszem. Ki akar egy jojót?!

Julena1983

Kerbes Excel fájllal csináltam helyetted, és ez a fájl már a korrigált testtömeggel számolja ki az értékeidet, ha 30 felett van a BMI. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha ragaszkodik az 1500 kcal-hoz. Ha valami megismétlődik, vagy már tudnia kell róla, sry.

Elgondolkodnék rajta, ha a helyedben lennék, mert mi hozza meg a rövid távú sikert, ha valamikor a jojón keresztül minden a pályáján áll. Lehet, hogy nem vagy olyan szélsőséges, mint azoknál az embereknél, akik 1000/1200kcal-t fogyasztanak, de így vagy úgy szégyen a tested. Valójában teljesen felesleges. Amíg az alapanyagcsere és a teljes fogyasztás között eszel, addig semmi másért nem kell aggódnod, azon kívül, hogy meghízhatsz néhány fontot, ha hosszabb ideig alultellátott a tested számára. (Legalábbis akkor, ha egészséges vagy, és például a pajzsmirigyed nem sérült meg.) Minél közelebb eszel a teljes fogyasztáshoz, annál valószínűbb, hogy fenntartod a testsúlyt. Csak akkor hízik, ha megeszi. Miért eszel önként 1500kcal-t, ha ennél többet is megehetne?