Tapasztalataim a 10in2 szakaszos böjt módszerrel
Egy nap böjt, egy nap étkezés vagy a „Holnap ehetem, amit akarok” diéta: terepi jelentés
A szakaszos böjt rajongójaként mindig szeretek kísérletezni vele a szakaszos böjt különböző formái. A 10in2 diétáról Bernhard Ludwig szórakoztató műsoron keresztül értesültem.
Ez a szakaszos böjt egyik változata, amelyben felváltva egy napos böjtöt és egy napos étkezést váltasz. Itt számolok be a 10in2 szakaszos böjt módszerrel szerzett tapasztalataimról.
A szakaszos böjt ezen változatával a szórakoztató több mint 20 kg-ot fogyott és jelentősen javította egészségét. Azóta a böjtnek ezt a formáját terjesztette műsoraiban és a "A reggeli-fogyaszthatom-mit-akarok-diétát"*.
Ez kíváncsivá tett. 2017 januárjában úgy döntöttem, hogy kipróbálom a 10in2 diétát. Itt megtudhatja, mit tapasztaltam.
Elindul a 10in2 intervallumú éhezési étrendem
Január 5., kedd, nem sokkal 9 óra után, és mögöttem van az első böjt napom az „Egy nap enni-egy nap-böjt kihívás” részeként. Szigorúan véve továbbra is böjt módban vagyok, mert a vízen és a teán kívül nem ettem mást.
Most már több mint 33 órát böjtöltem, és valószínűleg egy kis erőedzést fogok végezni az első étkezés előtt.
Milyen volt az első böjtnapom a 10in2 módszerrel?
Mivel már jól megszoktam a napi 14-16 órás étkezési szüneteket, gyakran alkalmaztam megfelelő 7–17 napos böjtkúrákat, és néhány évvel ezelőtt rendszeresen böjtöltem heti 36 órát Jens-szel, tegnap viszonylag rájöttem könnyen böjtölhető.
Feltétlenül igyam elegendő tiszta vizet és ittam egy csésze zöld teát reggel.
Csak délután, 16 óra körül éhes lettem, és kissé leesett a kedvem. Elfáradtam és könnyen ingerlékeny voltam, és arra gondoltam, hogy holnapra halasztom az első böjt napomat, és még ennék valamit.
De akkor nekem egyelőre 2-3 teáskanál van Chlorella ivott elegendő vizet, majd sétálni ment a kutyáinkkal. Aztán megint jobban éreztem magam, és motivált voltam, hogy újra kitartsam.
Gyakran tapasztaltam, hogy a klorella vagy egy nagy, forró csésze tea bevétele segít ennyire kicsi böjtválságokon, ezért elég nyugodtan kezelhetem.
Estefelé még kissé megnőtt az energiám, és még többet végeztem a vártnál. 22 óra körül azonban gyorsan eléggé elfáradtam és lefeküdtem. Biztosan mélyen aludtam, mert amikor az ébresztőóra negyed hatra szólt, nem akartam felébredni, és aludtam egy kicsit tovább.
Most a PC-nél ülök, és frissnek és nyugodtnak érzem magam, miközben gépelem ezeket a sorokat. Csak egy kis fejhúzás zavar egy kicsit. De ezt túl jól tudom korábbi böjti tapasztalataimból.
A fáradtság és a hangulatváltozások mellett enyhe fejfájással reagálok a koplalásra is. Jelzés számomra arról, hogy a testem éppen a tárolt hulladékanyagok és méreganyagok eltávolításában van - nem kell pánikba esni, éppen ellenkezőleg.
Néhány évvel ezelőtt, Jens-szel együtt, rendszeresen böjtöltem 36 órán keresztül hetente egyszer (ennyi időt kaphat, ha például 20 órakor elfogyasztom az utolsó étkezést, majd a következő napra és először böjtölök másnap reggel 8 órakor egyél megint valamit), az első néhány alkalom nagyon nehéz volt és kényelmetlen.
Akkor még nem voltunk hozzászokva az időszakos böjthöz, és legkésőbb délutánra fáradtság és fejfájás sújtott minket. De ez minden alkalommal jobb lett, amíg nem csak tünetek nélkül tapasztaltuk meg a mini böjt egységeinket, hanem valóban élveztük is őket.
Ezért most optimista vagyok, hogy a böjt első napjait követően megszűnnek a bajaim, és teljes mértékben élvezhetem a böjt napjaimat.
A vacsora első napja
34 órás böjt után veszek valamit OPC frissen facsart citromlével, majd végezzen egy kis zömök edzést, majd hasi gyakorlatokat. Aztán végül alig 35 óra után kezdem az étkezési napomat egy avokádóval.
Röviddel ezután lesz egy zöld turmix brokkoliból, narancsból, almából, banánból, kamutfűből készült, Spirulina és a víz. Később egy bőséges étkezés történik rizzsel, csicseriborsóval és zöldségekkel. HM finom!
A 10in2 diétám így folytatódott
Ma van január 15-én, a 6. böjt napom, és ez történt velem az elmúlt napokban:
A böjt második napján még mindig enyhe fejfájásom volt, ami annak is köszönhető, hogy reggel vízelvezetés céljából ittam Epsom-sókat, mert éreztem a vágyat a bélrendszerem ürítésére, mert esténként ennyit ettem és beöntés miatt nem volt ideje és kedve. A böjt harmadik napja tünetmentes volt.
A következő hétvégén egymás után két étkezési napot engedélyeztem. Tehát előzetesen hétfőn, szerdán és pénteken böjtöltem, majd szombaton és vasárnap ettem. Ez a 10in2 diéta egyik változata, amelyet sokan sikeresen gyakorolnak hosszú távon.
A két egymást követő étkezési nap azonban nem volt olyan jó nekem. Mindenesetre a következő hétfőn nehezebben tudtam újra böjtölni, mint a két előző böjti napon.
Nem volt fejfájás, de megkérdőjeleztem a kísérletemet, és elég nagy erőfeszítéseket igényelt, hogy aznap ne egyek. A böjt ötödik napja hasonló volt.
15 óra körül elértem egy mélypontot, ahol a motivációm elsüllyedt, és arra gondoltam, hogy elszakadok a gyorsaktól. Legkésőbb 18 óra körül, főleg a kutyák sétáltatása után, megint felment a kedvem, és örültem, hogy ezt a napot már ilyen sokáig kitartottam.
A gondolat, hogy másnap reggel megint tudok enni valamit, motivált, és este kissé megemelkedett az energiaszintem, és néha elég produktív voltam.
Az étkezési napok a 10in2 diétában
Ebédnapokon általában éhség nélkül, jó hangulatban és energiával ébredtem. Tudtam, hogy ma azt ehetek, amit szeretnék:) Előtte azonban nem hagytam ki a lehetőséget, hogy intenzív edzéssel ismét valóban stimuláljam a zsírégetést.
11 és 13 óra körül kezdtem az étkezési napjaimat néhány nyers zöldséggel (avokádó, saláta, zöld turmix), és 15-16 óra körül kenyeret vagy zabpelyhet ettem. Tulajdonképpen akkor már jóllaktam, de abból az érzésből, hogy fel kell vérteznem magam a közelgő böjti napra, este még egy főtt ételt ettem.
Ma, a böjt 6. napján nem vagyok olyan alkalmas, de azt hiszem, azért, mert közeledik a menstruációm.
19.1. A kihívás 15. napja
7 napos koplalás van mögöttem. Ma kedd van, ezért ebédnap. De ma valami más. Amikor felébredtem, nemcsak abszolút nem voltam éhes, de egyáltalán nem volt kedvem semmit enni!
Általában nagyon várom, hogy vacsorázzak a vacsora napjain. Ma más volt. Ennek ellenére edzés után ettem egy avokádót és egy kis zellert, majd egy zöld turmixot.
Délután fél öt van már, és még mindig tele vagyok pudinggal és étvágyammal. Az előző étkezési napokon nem tudtam betelni, és folyamatosan éhes voltam, valamint enni is akartam, és meg kellett akadályoznom, hogy közben sokat eszem. Ma valóban észrevehetően más.
22.1. = A böjt 9. napja a 10in2 diétán
Péntek 19:30 van a 9. böjt napomon, és remekül teljesítek. 15 óra körül kissé éhes voltam, de nem volt probléma kibírni. Az ébredés utáni reggeli böjt utolsó két napján mintha testem és elmém már rájött volna, hogy ma nem ettek semmit. Sem a hangulatom, sem a testem nem szenved. Épp ellenkezőleg, még a böjti napokat is kezdem várni:)
Amit észreveszek: nyilván nagyon erősen méregtelenítek a fogakon és a szájüregen keresztül. Ellenére Olajhúzás és alapos fogtisztítás reggel, a nyelvem és a fogaim délig ismét eltakarnak. Ez a helyzet ma is, de már sokkal gyengébb, mint a böjt első napjain.
Reggel óta van néhány pattanás is az arcomon. Ami vagy a fokozott méregtelenítésnek köszönhető, vagy annak köszönhető, hogy két napja kaptam meg a menstruációmat, ami egyébként teljesen fájdalommentes! Nincs fejfájás, nincs irritáció, nincs gyomorfájás - ez már régóta nem létezik!
Szintén érdekes: Hétfő óta kedvem van egészséges Eszik. A tészta és a spagetti iránti vágy - nagy szenvedélyem - szinte teljesen eltűnt. Még mindig eszem kenyeret, de egyre tisztábban veszem észre, milyen nehéz a gyomromban, és hogy nem jó nekem. Nagyon vágyom az aktivált quinoára és a csicseriborsóra. Hmm, most könnyezik a szám.
Két vacsora nap következik szombaton és vasárnap. Hétfőn nem tudok egész nap böjtölni. Úgy döntök, hogy leállítom a 10in2 kísérletemet, és visszatérek a napi szakaszos böjtre napi 16 órás étkezési szünetekkel. Ennek ellenére néhány dolgot elveszek ebből az élményből. Ó, én is lefogytam ez idő alatt, körülbelül 3 kilogrammal kevesebbet.
Hogy van veled? Kipróbálta már a 10in2 diétát, vagy egy egész napos böjtöt végzett? Örülök a megjegyzésednek.
* A * -gal jelölt linkek úgynevezett reklám vagy társult linkek. Ha ezen a linken keresztül vásárolunk, akkor kis jutalékot kapunk. Semmi sem változik az árban az ügyfél számára!
Utoljára 2020. augusztus 9-én frissítette: Marion Selzer