Tapasztalatok és referenciák a szakaszos böjtölésről

Az elmúlt hónapokban olvastam és kipróbáltam a szakaszos bejegyzést, nagyon jó eredménnyel. Az egyetlen csuklás körülbelül 3 hétig betegeskedett, és elveszíti ezt az akaratát a folytatáshoz, amíg nemrégiben folytattam. Kíváncsi voltam, mit tapasztaltak a többiek szakaszos böjtöléssel, valamint a weboldalak, könyvek, kutatások stb. ebben a témában. Személyes tapasztalatom az, hogy amikor posztolok, jobban érzem magam és kissé agresszívebbnek tűnik. Még erősebbnek érzem magam, ha böjtben gazdag állapotban edzek

szakaszos

2 válasz

Itt található Martin Berkhan, aki egy srác, aki egész edzői tevékenységét a szakaszos munka koncepciójára alapozta. Svéd, de az oldal angol. Ez egy meglehetősen nagy adattár, és sok ajánlást tartalmaz az ügyfelek ajánlásai előtt/után.

Személy szerint nagyon jó eredményeket értem el a Leangains-megközelítéssel minden nap 16 órás böjtből, paleo diétával kombinálva. Legalább egy méretű nadrágot ledobtam az első 2-3 hétben. Nem tudom, hogy ebből mennyit köszönhet a palota vagy az IF. Megpróbálok gyalogolni, vagy rövid és intenzív feladás közben (nem lenne jó ötlet egyfajta anyagcsere-előkészítést végezni, mert nagy mennyiségű glükózra van szükségük, és glükózhiányhoz vezethet ).

Alternatív megoldásként Tim Ferriss azt javasolja, hogy hetente egyszer egy gyors fehérje aktiválódjon az autofágia és más sejtmegújítási mechanizmusok kiváltására.

A hosszú ideig tartó böjt (általában több mint 3 nap) ketózis állapotba hozza a testét, és elkezd égetni a felesleges zsírt a testén. Ha túlsúlyos és vannak olyan zsírjai, amelyeket biztonságosan elveszíthet (a biztonság viszonylagos, de minden bizonnyal meghaladja a testzsír 3% -át), akkor a böjt nem fog ártani mindaddig, amíg sok folyadékot kap. (lásd a válaszomat: Mikor kezdek izomégetni kalóriadeficit diétán? "

Ennek ellenére, ha 3 napig böjtöl, majd 3 napig disznóként eszik, súlyos sérüléseket szenved. Az időszakos böjtnek nincsenek olyan előnyei, amelyek felülmúlják az egyszerű kalóriacsökkentés előnyeit. Ha fogyni akar, először korlátozza a kalóriákat.

Személy szerint nagy rajongója vagyok az Atkins-diétának. A testét ugyanabba a ketoózis állapotba hozza, mint a koplalást, de akkor is eszel. Még Atkins mellett is hízik vagy megtartja a súlyát, ha túl sok kalóriát fogyaszt. Atkins biztonságban van, amíg beteg a legtöbb esetben. A böjt beteg állapotában súlyos károkat okozhat, ha nem jól tette.