Tapasztalatom - futni fogyni
Őriztem a kis füzetemet, ahová felírtam az összes sportórámat és a fogyásomat, így minden lépést megadhatok nektek, amelyek lehetővé tették számomra a sok kiló lefogyását. A lépéseket összefoglalva megadjuk a fő elemeket. Mindezt személyesen tettem (sportórák tervezése, étkezések kidolgozása), miközben dietetikussal konzultáltam, hogy ne tévedjek
Így kezdődött a történetem
- 2009. február 12 a súlyom akkor volt 119,50 kg pontosan
Fizikai aktivitás: 30/45 perc naponta elliptikus (nyilvánvalóan nem az
azt tanácsolta, hogy ilyen túlsúlyos emberekkel kezdjen el futni
egészségének megőrzése érdekében)
Étel: reggel: 1-2 tojás, kb. 30 g teljes kiőrlésű kenyér, 1 gyümölcs.
ebéd és vacsora: zöldségek és 1 kis adag hús
desszertként pedig 1 gyümölcs !
- Február 25 (azaz 15 nappal a kezdés után) 112,5 kg-ot nyomtam ! (Ezért elvesztettem 7kg! 2 hét alatt )!
- Március 12 (azaz 1 hónappal a kezdés után) 109 kg-ot nyomtam ! ( 1 hónap alatt 10 kg-ot fogytam és ez az a tempó, amelyet végig tartottam. )
Fizikai aktivitás: elliptikus 3 óra napközben és további 1 óra este. A
órányi sportolás az esti étkezés után
mindig is előnyös volt, és elkerülni fog
aludni a kalóriákon.
Étel : Az ételeim mindig nagyon kevés zsírral voltak
- Április 12 (azaz 3 hónappal a kezdés után) Súlyom 98,8 kg volt ( azaz 21 kg-mal kevesebb 2 hónap alatt !)
Fizikai aktivitás: 18.30 sport/hét
Étel: A dietetikus ezután azt tanácsolta, hogy tegyek egy keveset
keményítő az edényeimben.
Annak érdekében, hogy ne legyen hiányos, azt tanácsolta nekem