Tápegység v; lo Az első öt hiba di; t; kerékpáros kullancsok
Feladva: 2017.06.24., Frissítve: 2017.06.24., 12:15
Sok kerékpáros, aki aggódik az edzése és táplálkozása miatt, általában követi az ősi "szokásokat". De ezek gyakran nem előnyösek.
1 - a reggeli legyen túl édes
Reggelire jól kell enni ("mint egy király" mondja a híres mondás). Ezzel az ürüggyel az elmúlt években virágzó virágokat láthattunk a polcain, számos terméken megjelölt a "Különleges reggeli", cukorokban és alattomos zsírokban tökéletesen ellátva.
De a reggelire való túl édes fogyasztás nem jelent megoldást (a chrono táplálkozás követői még határozottan is tanácsolják). Tehát figyeljen a jóra, különösen a tápértékjelölésekre és az összetevők listájára ...
2 - Tiltsa be a keményítőtartalmú ételeket ebéd közben, de kompenzálja a kenyeret
A főtt keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, búzadara stb.) 70% vizet, 30% kenyeret tartalmaznak. A kenyér tápanyagsűrűsége tehát 2,5-szerese a sült keményítőkénak! Ezért a bagett harmada (80-100g) egyenértékű 1 tányér főtt tésztával (200-250g) ...
Pedig a kenyérben lévő cukrok (vagy szénhidrátok) ebben a napszakban (és még inkább az esti kerékpáros edzésre) kevésbé érdekesek, mint a keményítőtartalmú ételeké. Ezért utalnunk kell a glikémiás indexre, amely rangsorolja a szénhidráttartalmú ételeket zsírtermelő hajlandóságuk és szatietogén hatásuk szerint. Összegzésképpen: nem a keményítőtartalmú ételeket kell betiltani, hanem az az elképzelés, hogy ezek meghízzák a kerékpárosokat.
3 - készítsen túl nagy vacsorát
Rejtett reggeli, gyors ebéd, szakmai stressz, igényes edzés a nap végén ... itt találhatók az összes hozzávaló, hogy vacsora idején "agyarral" érkezzünk, és meghosszabbított ételt készítsünk. Mi lehet legálisabb: a vacsora egy mozgalmas nap jutalma, a pihenés egy kis pillanata, és néha lehetőség a túl rövid étkezések "utolérésére".