Taper hét - egyél kevesebbet vagy hízz el Fórum FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Kúpos hét - kevesebbet egyél vagy hízz?
Mit gondolsz a WK előtti utolsó héten, ha kevesebbet eszel a testsúly fenntartása vagy a normális táplálkozás érdekében, esetleg 1–1,5 kilót?
Úgy érzem, hogy szép és könnyű akarok lenni a verseny napján, az én esetemben 75 kg körül. De ilyen kevés sétával valóban diétáznom kell, különben biztosan hízni fogok.
A szombati Rennstieg HM számomra egy laboratórium, ahol megtalálhatom a maraton megfelelő formuláját. Maga a verseny nem igazán aggódik, de szeretnék tanulni belőle valamit.
Hát persze, hogy mindegy. Mindenképpen 2h alatt szeretném elkészíteni. De korlátozott WK tapasztalataim alapján tudom, hogy túl lassan és óvatosan fogom futni az első felet
Egyél normálisan!
A fogyás előtt a fogyókúra természetesen nem jó ötlet.
Nem tudom, milyen magas vagy, de általában a 75 kg egy férfinak elsőre nagyon keveset hangzik.
Csak figyeljen az alacsony zsírtartalmú étrendre és a kiegyensúlyozott keverékre.
Üdvözlet
+ sok sikert!
Marion
Igen! de akik normálisan étkeznek, azok nem híznak
Köszönöm, ez megnyugtat - ottoerich, a 75 kg-os határ elleni küzdelemben
1,85 magas vagyok, 45 éves és többnyire 75,5-76 kg körüli. nehéz. Minden izom és ina, baba;)
76 kg-mal a BMI-m 22,2 - 75 kg-mal 21,9 - minden a zöldövezetben vagy ahhoz elég közel van.
Nagyon jól kiegyensúlyozott, sok gyümölcsöt és zöldséget eszek, rengeteg különböző forrásból származó szénhidrátot, hetente néhányszor (sovány) húst, halat, tojást, bio szójatermékeket, diót, babot. (és nem, többnyire egyáltalán nem sör, bár Kulmbachban élek, lol). De a héten tényleg le kell állítanom a bevitelt, különben elég gyorsan hízni fogok. Gyakran rám tesz a mérlegre.
Egyél normálisan, vegyél fel két kilót. Erre való a keskenyedés.
Egy kilóval több súly meghozatalához körülbelül 7500 kalóriát kell elfogyasztania "a normálist meghaladóan". Ha azonban kritikusan szemügyre veszi az étlapot és a mérleget, akkor valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a súlygyarapodása messze meghaladja azt, amit az ételbevitel magyarázhat.
A vékonyodó szakaszban a test szénhidrátokat tárol az izmokban és a májban, úgymond a futáshoz szükséges üzemanyagra. Ez a glikogén megköti a vizet. Nagyon is lehetséges, hogy több só, ásványi anyag stb. Mindenesetre a súlygyarapodásod épp annyi vizet fog tartalmazni, mint a fogyás egy villámdiéta esetén ^^
A maraton van egy villám. Nagyon gyorsan elveszíti az extra súlyt. És még egy-két kiló.
Ha a súlyát a csökkenő szakaszban tartja, akkor előfordulhat, hogy hiányzik valami a maratonhoz. Nincs idő a kísérletekre!
Nem reflektáló, rendkívül óvatos időskorúak útmutatója
Természetesen ez attól is függ, hogy milyen versenyt futok. Egy maraton előtt, ha 14 napig szűkülök, nagyon egyértelmű, hogy hízni fogok, elvégre a glikogénraktárak is tele akarnak lenni, amikor a rajthoz érek. Másképp látom a dolgokat egy tízessel, aztán tudatosan rálépek a fékre, és hajlamos vagyok az éhezők oldalán lenni, mert nem szeretem azt az érzést, hogy a verseny napján "teljesen etetnek" a rajtnál. De akkor fontos számomra, hogy a verseny reggelén elegendő cukrot fogyasszak, főleg banánt/datolyát nekem, nehogy túl szédüljek a rajtnál
Összességében az számít: enni, nem tömni.
Még 10 és különösen hosszabb távolság esetén is:
először egyél normálisan vagy egy kicsit kevesebbet (próbálok kevés szénhidrátot enni), az utolsó 3-4 napban pedig mindent, ami működik és főleg a szénhidrátokat. Nem nagyon hízik, és biztosan nem 1,5 kg.
Azt is mindig nehéz megtanulni, hogy különbséget tegyünk a megszokás nélküli étkezés és a valódi szükséglet között. Ha kevesebbet (keményen) edz, akkor nem kell sokkal több, de ugyanannyi gabonapelyhet kell a tálba tenni.
Ne felejtse el összehasonlítani a mérleg kijelzőjét a vizelet színével - ez gyorsan akár 2 kg-ot is elérhet.
köszönöm
Tulajdonképpen nagyon furcsán fogalmaztam meg a kérdésemet. grrrrrrr. Angolul azt kérdeztem volna:
Van-e több előnye a kevesebb súlyú, de kevesebb energiaforrással történő futásnak, vagy egy kis extra súlynak és nagyobb energiaellátásnak?
* Cel meglehetősen egyenesen a lényeghez ért:
"A vékonyodó szakaszban a test szénhidrátokat tárol az izmokban és a májban, úgymond a futáshoz szükséges üzemanyagra. Ez a glikogén megköti a vizet. Nagyon is lehetséges, hogy több só, ásványi anyag stb. A súlygyarapodás mindenesetre épp annyi vizet fog tartalmazni, mint a fogyás egy villámdiéta esetén"
Most logikusnak hangzik