Táplálás; Crossfit Riviéra
TÁPLÁLÁS
Tippeket és tanácsokat keres a táplálkozás javításához ?
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az atléta életében, és egyre inkább elismert tényezőnek számít az elsődleges tényező jobb sportteljesítmény.
Kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie, és mindenekelőtt lehetővé kell tennie a test számára, hogy minden funkcióját hatékonyan és megfelelően tudja ellátni.
A helyes táplálkozás lehetővé teszi a fáradtság jó megelőzését, a gyógyulási időszak optimalizálását, az elváltozások kockázatának csökkentését, és biztosítja a test megújulását is. energiakészletek.
Függetlenül az egyén céljától, legyen szó fogyásról vagy a sportteljesítmény optimalizálásáról, a választott étrendet az egyéni jellemzőkhöz kell igazítani (például életkor, nem, fizikai állapot stb.), valamint a gyakorolt sport típusa.
A CrossFit a intenzív izomkészítés ahol a legtöbb sportoló fizikai teljesítményének optimalizálására törekszik. Ennek szükségszerűen az energiafogyasztásukhoz igazított táplálékbevitelt kell magában foglalnia.
Ma már gyakran találunk olyan weboldalakat, amelyek leírják a táplálkozás alapelveit és módszereit, azonban a legfontosabb az, hogy legyen az igényeikhez és céljaikhoz igazított étrend.
A CrossFit közösségben a diéták két stílusa tűnik ki. A "Zóna" étrend és a "Paleo" diéta.
Az alábbiakban röviden elmagyarázzuk a diéták e két stílusát.
"A zóna" diéta
A "Zóna" étrendet 1995-ben javasolta Dr. Barry Sears, a rangos MIT (Massachusetts Institute of Technology) volt kutatója. Ezt a diétát sok CrossFit sportoló használja.
A "Zóna" rendszer elve
A Zóna diéta célja a vércukorszint stabilan tartása a hormonális egyensúly elősegítésével a szervezetben.
Annak érdekében, hogy az egészség számára ideális zónában maradjon, Barry Sears rendszeres étkezést és pontos egyensúlyt javasol a különféle makrotápanyagok között. Ezért minden étkezésnél 30% sovány fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% zsírt kell fogyasztania.