Táplálékkiegészítők az Ön igényei szerint - Fit4Pro - Táplálékkiegészítők
Fordulj Titanná!
Táplálék-kiegészítők az Ön igényeinek megfelelően. Tekintettel a jelenleg piacon lévő étrend-kiegészítők széles választékára, valószínűleg kíváncsi arra, hogy melyek a leghatékonyabbak és legegészségesebbek a kívánt izomtömeg felépítésében és erőnövekedésben.
Az embereknek számos oka van annak, hogy miért akarják növelni izomtömegüket, lefogyni vagy jobb fizikai állapotot elérni. Akár csak fizikai megjelenését szeretné javítani személyes megelégedése érdekében. Vagy esetleg profivá akar válni. Weboldalunkon megfelelő képzési programokkal és táplálék-kiegészítőkkel segítünk.
Nos, szükséges-e táplálék-kiegészítőket szedni? Nem! A kívánt eredményeket csak intenzív edzés, valamint változatos és egészséges étrend alapján érheti el. Sokan követték ezt a két alapelvet, és kiváló eredményeket értek el. Tekintettel a táplálkozási kutatók legújabb fejleményeire, bebizonyosodott, hogy bizonyos táplálék-kiegészítők elősegíthetik a cél gyorsabb elérését, vagy akár magasabb szintre léphetnek a testépítés terén, egy olyan szinten, amiről talán álmodni sem mert.
A széles választékú étrend-kiegészítők közül elengedhetetlen a számodra legmegfelelőbbek használata. Íme néhány információ, amely mindenképpen segít kiválasztani a megfelelő kiegészítőket, amelyek kombinálhatók az edzésprogrammal és az étrenddel, hogy a lehető legrövidebb idő alatt maximális eredményt érj el.
Fehérjealapú kiegészítők
A fehérje elengedhetetlen összetevő az izomtömeg fejlődéséhez és az intenzív edzés utáni sejtek helyreállításához. A fehérjealapú kiegészítők fogyasztására vonatkozó, tudományos vizsgálatok alapján tett javaslatunk a következő: 0,7–0,9 gramm fehérje-kiegészítést adunk minden testtömeg-fél kg-ra. Pontosabban, ha például 68 kg a súlya, akkor napi 105-135 gramm fehérje-kiegészítőt kell fogyasztania. Ezt a mennyiséget 20-30 gramm adagokra kell felosztani, amelyeket a nap folyamán el kell fogyasztania.
A fehérje-kiegészítőknek többféle típusa van: tejsavó, szója, tojás, kazein, növényi, állati alapú. Ön dönti el, hogy mikor és hogyan szeretné használni őket. Mindegyik segíthet Önnek, és akár két vagy több típusú fehérje-kiegészítő alkalmazását is választhatja.
- A tejsavófehérje ideális választás, különösen edzés utáni étrend-kiegészítőknél. A tejsavófehérje gyorsan emészthető (30-60 perc). Az esszenciális aminosavak a test számára elérhetőek lesznek az edzés után, amikor a sejtek megkezdik a helyreállítási folyamatot.
- A kazein egy olyan fehérjetípus, amelynek emésztési folyamata lassabb. Lefekvés előtt ajánlott bevenni.
- A tojásfehérje (albumin) a nap bármely szakában ajánlott. Testének kiegészítése az izomtömeg fejlesztéséhez és fenntartásához nélkülözhetetlen aminosavakkal.
- Növényi fehérje (szója) - a szójafehérje-kiegészítő ideális vegetáriánusok számára. Megfigyelték azt is, hogy a szója alapú kiegészítők rendkívüli egészségügyi előnyökkel járnak.
- Fehérjekeverékek: fehérjekeverékeket is használhat por formájában, ezeknek a fajtáknak a különböző koncentrációin alapuló kiegészítőjeként.
Vitaminok és ásványi anyagok
Bár pontos céljuk nem az izomtömeg növelése, nagyon fontos, hogy felvegyék őket az étrendbe. Erősítik immunrendszeredet és extra energiát adnak neked. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vitaminok és ásványi anyagok segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást, segítenek a sejteknek felépülni az intenzív fizikai megterhelés után, és javítják koncentrációs képességüket.
Hal olaj
Biztosan megtanítottak arra, hogy a zsírokat kiküszöbölje a napi étrendből, de tudnia kell, hogy ezek az egészséges olajok különösen jótékony hatással vannak a testedre. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek az olajok intenzív edzés után javítják az emésztést, megakadályozzák a szövetek gyulladását és elősegítik a sejtek helyreállítását. 1-2 g halolaj/nap biztosítja az Omega3 (EPA és DHA zsírsavak) magas koncentrációját.
Probiotikumok
A probiotikus kiegészítők erősítik az immunrendszert. Ha stressz érinti, akkor túl sok tevékenység, szolgáltatás, képzés stb. és nem adsz elegendő időt az alvásra, akkor nagyon nagy az esélye annak, hogy immunrendszere leáll. A probiotikus kiegészítők erősítik az immunrendszert és extra energiát adnak Önnek.
kreatin
A kreatin az egyik legszélesebb körben alkalmazott étrend-kiegészítő. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a kiegészítés növeli az állóképességet edzés közben, ami növeli az izomtömeget. A kreatinnak több típusa létezik, például: tiszta kreatin, kreatin-monohidrát, folyékony kreatin stb.
glutamin
A glutamin egy aminosav, amelynek több funkciója van a test számára: javítja az immunrendszert és segít az izmok helyreállításában intenzív edzés után. A glutamin szokásos adagja 3-5 g/nap.
Aminosavak (elágazó és esszenciális lánc)
Az aminosavak különösen fontosak az izomenergia és az anabolizmus szempontjából, ajánlott azok számára, akik a testépítés terén szeretnének teljesítményt elérni. A testépítés és a fitnesz világában az aminosavak két osztálya népszerű: elágazó láncú aminosavak (BCAA) és esszenciális aminosavak (EAA). A BCAA típusú aminosavak közé tartozik a leucin, az izoleucin és a valin, és az esszenciálisak ezen a háromon kívül tartalmaznak még fenilalanint, treonint, triptofánt, metionint, lizint és hisztidint. Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA aminosavak segítenek növelni az állóképességet edzés közben, az EAA aminosavak pedig az izomszövet helyreállítását intenzív edzés után. Az aminosavak szokásos adagja napi 3 és 8 g között van.
MSM (metil-szulfonil-metán)
Az MSM egy jól ismert gyulladáscsökkentő szer, amely csökkenti a szervezetre káros vegyi anyagok, például a szabad gyökök termelését. Az idő múlásával az MSM-et az ízületi gyulladásban szenvedő emberek ízületi gyulladásának leküzdésére használták. Az utóbbi időben ezt a kiegészítést az izomsérülések és gyulladások leküzdésére kezdték használni. Az MSM szokásos adagja 2-4 g/nap.
HMB (béta-hidroxi-béta-metil-vajsav)
A HMB a leucin, a szervezet egyik esszenciális aminosavjának metabolitja. A HMB-t több mint 20 éve használják a testépítő világban, hogy segítsen helyreállítani az izomszövetet intenzív edzés után. Különösen kezdőknek ajánlott étrend-kiegészítő, és a szokásos adag 2-3g/nap.