Táplálkozás 10 kérdés és válasz a kreatinnal kapcsolatban
Mi a kreatin? Hol van ő ? Milyen igényeink vannak? Minden választ megadunk ezekre a kérdésekre, amelyeket feltesz magának a kreatinnal kapcsolatban.
A KREATIN TERMÉSZETESEN LÁTHATÓ FEHÉRJE AZ IZOMOKBAN, RENDELKEZIK az ENERGIA TERMELÉSÉBEN. Bizonyos sportterületeken jól ismert, a kreatin-kiegészítésnek sok előnye kell, hogy legyen az atléta testének és teljesítményének: A IZOMTÖMEG NÖVEKEDÉSE, A KAPACITÁSOK ÉS AZ ERŐ NÖVELÉSE. EZ A CIKK MINDEN KÉRDÉST FOGLALJA, HOGY A KREATINRÓL KÉRDEZHESSEN.
# 1. MI A CREATINE ?
A kreatin egy nitrogénes szerves vegyület, amelyet főleg a vese, a máj és a hasnyálmirigy szintetizál nem esszenciális aminosavakból.
A test körülbelül 120 g kreatint tartalmaz egy 70 kg-os ember számára, és ennek a testnek a kreatinja 95% -át az izmokban tárolja.
A kreatin szintézise állítható, különösen akkor, ha alacsony az ételfogyasztása: képes kiegészíteni, így a szervezet kreatinszintje mindig fennmarad. Ez a jelenség biztosítja a stabil kreatinszintet. Így még a nem húst fogyasztóknak is stabil a kreatinszintjük, és minden olyan kreatin, amely a test megfelelő működéséhez szükséges.
# 2. MIRE VAN SZÜKSÉGE A KREATINNAK ?
A kreatinszükséglet napi 2 g az általános lakosság számára, azonban az intenzív edzés során nagy izomtömegű sportolóknak napi 1-2 g-ot kell adni.
Konkrétan nincs ajánlott táplálékbevitel, mivel a kreatin szintetizálható a szervezetben, és tökéletesen kielégíti az igényeket, különösen az erős vagy izomfejlődésű sportolóknál, akiknek előnyös a megfelelő fehérjebevitel.
# 3. HOGYAN MŰKÖDIK A KREATIN ?
A testben található kreatin kering a vérben, hogy elérje a tároló szerveket, például az izmokat. Ezután "kreatin-foszfát" (CP) nevű vegyületté alakul. Ez egy apró energiaforrás, amely csak néhány másodpercig tart. A CP nagyon hasznos a gyakorlat elején, ha nagyon intenzív, de nagyon rövid és átmeneti. A CP emellett feltölti az ATP, az energia molekula tartalékait, amely hasznos energiát biztosít az izmok összehúzódásához.
# 4. AZ ÉLELMISZER KÖZÖTT KREATINT KELL SZOLGÁLNI ?
A kreatin bevitele az étrendtől függően nagyban változik. A hús, a baromfi és a hal kreatinban gazdag termékek: körülbelül 4–5 g kreatint tartalmaznak 1 kg termékben. Épp ellenkezőleg, a tej csak 0,1 g/liter kreatint tartalmaz.
Például a vegánoknál a kreatin táplálékfelvétele gyakorlatilag nem létezik, és a kreatint a szervezet teljesen szintetizálja. Bármi legyen is az étrend, hiányt nem írtak le.
# 5. Van-e érdeke a kreatinellátás kiegészítésében ?
A CP az izomban az ATP koncentrációjának 3-5-szerese. A rendelkezésre álló energia szempontjából elmúlóbb, mint a szénhidrátok által nyújtott energia, és ez a jelenség annál is inkább igaz a lipidek által biztosított energiához képest. A kreatin energiatartaléka tehát elméletileg nem vonzó a többi tápanyagéhoz képest. A kreatin előnye abban rejlik, hogy szinte azonnal elérhető a testmozgás kezdetén, összehasonlítva más energiaforrásokkal, amelyek elérhetősége idővel késik.