Táplálkozás 10 magas kalóriatartalmú étel, amely jó az állóképességi sportokhoz
A szerkesztő megjegyzése: minden táplálkozási statisztika 100 g száraz ételre és 100 ml folyadékra vonatkozik.
Szénhidrát: tankoláshoz, utántöltéshez és készletek feltöltéséhez
A datolyaszilva az egyik legkalórikusabb energiájú gyümölcs, nagyon jó fogyasztani közvetlenül edzés vagy verseny előtt, ez egy olyan étel, amely a test által közvetlenül felhasználható energiát szolgáltatja, ez az egyik leggazdagabb gyümölcs a C-vitaminban közepes méretű datolyaszilva garantálja a sportolók C-vitamin-szükségletének körülbelül 10% -át) A datolyaszilva nagy mennyiségű gyors cukrot is tartalmaz
Ezért kiváló gyümölcs az edzés előtt elfogyasztani, hasonlóan jó lehet elfogyasztani, mivel abban az esetben, ha jelentős kalóriabevitele és magas rosttartalma párosul, jó snack. Vízben is gazdag, ezért forró időben jó gyümölcsfogyasztás.
A datolyaszilva elengedhetetlen nyomelemeket is tartalmaz a futó számára, különösen a kálium 100 g datolyaszilva (a közepes méretű gyümölcs fele) kielégíti a sportoló káliumszükségletének körülbelül 7% -át. Ezért kiváló szövetséges az izomgörcsök és kontraktúrák ellen.
A köles az ál-gabonafélék családjába tartozik (Quinoa, Hajdina, Amaranth), ennek az élelmiszercsoportnak számos előnye van a hagyományos gabonafélékkel szemben. Fehérjetartalmuk 23% -kal magasabb, mint a modern gabonaféléké (búza, árpa, zab), ráadásul tökéletesen alkalmasak a gluténmentes étrendre, nyoma sincs.
Fehérjék és lipidek az izomépítés és a jobb gyógyulás érdekében
Kalória (394) Fehérje (24) Zsír (2,4) Szénhidrát (58)
A bab, a lencse és a szójababhoz hasonlóan a hasított borsó is hüvelyes. Ennek az élelmiszercsoportnak az előnye, magas fehérjetartalma, amely átlagosan kétszer olyan magas, mint a hagyományos gabonafélék, jelentős szénhidrátbevitelt biztosítanak és gyakorlatilag zsírmentesek. Zsíros anyagokkal (tojásolaj, sajt) kombinálva helyettesíthetik a húst és kiegyensúlyozott étkezést garantálhatnak.
A hasított borsó az egyik leginkább fehérjetartalmú hüvelyes, 100 g hasított borsó annyi fehérjét szolgáltat, mint 100 g tonhal, ráadásul magas rosttartalma és jelentős kalóriabevitele miatt kiváló étvágycsökkentő. A hasított borsó sok olyan nyomelemet tartalmaz, amely fontos az állóképességi sportok számára, mint például a vas, a Managanese és a kálium, amely számban van jelen. 100 g hasított borsó a futó káliumszükségletének körülbelül 8% -át fedezi. Ezért kiváló étel a görcsök leküzdésére.
Végül a hasított borsó olyan energiát is biztosít, amely azonnal készen áll a szervezet számára a magas B1-vitamin-tartalomnak köszönhetően, amely a szénhidrátokat energiává alakítja. Fogyaszthatjuk ezért a hasított borsót edzés előtt, az emésztési rendellenességek elkerülése érdekében előnyösebb cefre vagy zab formájában fogyasztani.
Kalória (240) Fehérje (20 g) Zsír (12 g) Szénhidrát (0 g)
A makréla az egyik olyan zsíros hal, mint a tonhal, a hering és a szardínia. Ez a legkalórikusabb halcsalád, valamint a legmagasabb a fehérje és a zsírtartalom. A makréla ezért helyettesítheti az étkezés húsát.
A makréla a leginkább kalóriatartalmú zsíros hal, rengeteg'Omega 3 amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokat ad neki. Számos tanulmány bebizonyította az omega 3 jótékony hatását az állóképességi sportok számára, a gyulladás elleni hatása mellett ez a zsírsav elősegíti az izmok oxigénellátását, ezért különösen előnyös étel, amelyet például frakcionált munkamenet után kell fogyasztani. Végül a makréla a magnézium jelentős részét tartalmazza (100 g makréla a sportolók napi szükségleteinek körülbelül 23% -át fedezi), nyomelemet, amely anti-stressz hatású és elősegíti az alvást. Ezért finomság a késői edzésből kilábalni.