Táplálkozás 3-12 éves gyermekek számára Nutri Pro
A 3-12 éves gyermekek táplálkozása fontos a jó fejlődéshez. Ebben az időszakban a gyermek elsajátítja jövőbeli étkezési szokásainak egy részét is. Az étkezések során néha felmerülő nehézségek és a gyermekkori elhízás növekvő növekedése miatt a szülők gyakran rászorulnak. A szülők számára egyértelmű és gyakorlati tájékoztatás elengedhetetlen a gyermekek megfelelő egyensúlyához.
A kiegyensúlyozott étrend szabályai 1
Hat kategóriájú étel minden nap
A kiegyensúlyozott étrend nem egyetlen étkezés során történik, hanem napközben vagy akár több napon keresztül. A 3-12 éves gyermekek étrendje nem kerüli el a változatos és változatos étrend általános elveit. Hat élelmiszercsoport mindegyike fedezi a speciális táplálkozási igényeket.
Élelmiszer-kategóriák
Főbb hozzájárulások
1/Tej és tejtermékek
Legalább 3 naponta
Állati eredetű fehérje
A- és B-vitamin
2/Hús, hal, tojás
Naponta 1 vagy 2 alkalommal
Állati eredetű fehérje
A-, B- és D-vitaminok
3/Zöldségek és gyümölcsök
Legalább 5 naponta
A- és C-vitamin
4/Keményítők (kenyér, gabonafélék, burgonya, hüvelyesek)
Komplex szénhidrátok - rost
Növényi eredetű fehérjék
5/Olaj és/vagy vaj
A fogyasztás korlátozására
Esszenciális lipidek és zsírsavak
A-, D- és E-vitaminok
6/Italok
(csak elengedhetetlen ital)
Étkezés elosztása 1
Reggelire: gabonaétel + tejtermék + gyümölcs + ital
- Gabonaétel: pirítós (vékony vaj vagy lekvár réteggel) vagy reggeli müzlik
- Tejtermék: tej vagy joghurt vagy túró vagy sajt
- Egy gyümölcs (egész vagy préselt)
- Egy ital. A folyadékpótláshoz elengedhetetlen ital lehet víz, tej (előnyösen félzsíros tej) vagy gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül). A tejet italnak és tejterméknek egyaránt tekinteni kell. A gyümölcslét italnak és gyümölcsnek egyaránt tekinteni kell
Ebédnél és vacsoránál
- Gabonaétel: kenyér, tészta, búzadara, rizs, burgonya
- Zöldségek
- Hús vagy hal vagy tojás (naponta egyszer vagy kétszer)
- Tejtermék: joghurt vagy sajt
- Egy gyümölcs
- Kevés zsír (vaj és növényi olajok váltakozása)
- A víz, az egyetlen nélkülözhetetlen ital
Délután tea 2
A snack, amelyet általában az óra után vesznek, fontos étkezés, amely elkerüli a nassolást vacsoráig. A harapnivalókat egyszerre kell bevinni, és rendszeres időben fel kell kínálni, legalább két órával a vacsora előtt. A következőkből állhat:
- ital: víz vagy tej (félzsíros vagy fölözött). Gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül) is felszolgálható. Kerülni kell más típusú cukros italokhoz való hozzáférést. Meg kell jegyezni, hogy az ital- és élelmiszeripari automaták 2005. szeptember 1-je óta tilosak az iskolákban (2004. augusztus 9-i 2004–806. Sz. Törvény).
- 2 étel közül: friss gyümölcs, kompótban főtt gyümölcs, tejtermékek, gabonatermékek (kenyér, száraz keksz.), Ha lehetséges, finomítatlan.