Táplálkozás a Barre Fitness Akadémia edzése előtt és után - Blog
A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik, ha energiát szeretne kapni az edzéshez. A legjobb energiát adó ételkombinációk azok, amelyek minőségi fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat biztosítanak. Ily módon a test rendelkezni fog a szükséges tápanyagokkal, amelyek ellenállnak az edzés során.
A táplálkozás elengedhetetlen az edzés befejezése után is. A következő két órában meg kell ennie. A legjobb kombináció fehérje és szénhidrát étkezés.
Amit edzés előtt megeszünk?
Még mindig sokan vannak olyan emberek, akik teljesen üres gyomorral érkeznek az edzésre, abban az ötletben, hogy ez jobb. Azt hiszem, így több kalóriát égetnek el, és a zsír gyorsabban eltűnik. De ez van teljesen rossz.
Soha nem szabad éhgyomorra edzeni. Mindig két-három órával edzés előtt ajánlatos következetes étkezést fogyasztani. Tartalmaznia kell egy teljes fehérjeforrást, lehetőleg állati (csirkemell, vörös hús) és alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat (barna rizs, édesburgonya).
A komplex szénhidrátok fogyasztása hosszabb emésztéshez vezet, több mint néhány órán keresztül, így megkapja az intenzívebb edzéshez szükséges energiát. Az állati fehérje forrása, ellentétben a növényi fehérjével, optimális mennyiségű esszenciális aminosavat ad.
Az edzés előtt tiltott ételek, egyszerű szénhidrátok (cukrok) forrásai, még akkor is, ha gyümölcsből származnak. Ezek csak növelik a vércukorszintet, amely az inzulinválasz eredményeként fizikai erőfeszítések során eléri a normálnál alacsonyabb szintet. Így fáradtság, fáradtság vagy általános energia- és erőhiány jelentkezhet, amelyek veszélyeztetik edzésünket.
Edzünk valamit edzés közben?
Edzés közben enni meglehetősen gyakori hiba az edzőtermekben. Miközben eszünk, még csak egy botot is, a testünk a szükséges vért az izmokba, edzéshez, gyomorba juttatja, hogy segítse az emésztést. De szükségünk van az izmokba a hatékony edzéshez. Edzés közben nem ajánlott csak sima vizet fogyasztani, amely szükséges az intenzív izzadás következtében kialakuló kiszáradás megelőzéséhez.
Amit edzés után eszünk?
Az edzés után azonnal ajánlott egy gyors fehérjeforrást és egy adag magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátot fogyasztani. Néhány táplálkozási szakember edzés után tejcsokoládét javasol. Egy másik lehetőség egy nagy banán lenne.
Az edzés után azonnal felszolgált snack után összetettebb étkezésünk van, amely teljes fehérjeforrást tartalmaz, sovány húsból, ezúttal valamivel kisebb mennyiségű komplex szénhidrátot, rostot, vitaminokat és antioxidánsokat, amelynek segítségével visszanyerjük az edzés során elvesztett tápanyagokat.
Például: 100 g grillezett lazacfilé + 150-200 g rostos zöldség (brokkoli, sárgarépa, spenót, káposzta, paradicsom, zöldbab stb. Keveréke)
Ne kövesse el azt a hibát, hogy az edzőteremben végzett intenzív foglalkozás után azonnal tejjel fogyasztja a gabonapelyheket, különösen este. Nehezebben asszimilálódnak a testben, és erre nincs szükségünk!