Táplálkozás a foglalkozáson Blog WEST GATE Studios
Az elfogyasztott ételek jelentős hatással vannak mind az energiaszintedre, mind a tanulmányi teljesítményedre.
Íme 6 trükk az egészséges táplálkozáshoz a vizsga alatt:
1. Ügyeljen arra, hogy egyél
Még akkor is, ha ön szokott kihagyni a reggelit, vagy elkerüli az étkezést, ha érzelmes vagy, vacsorára ad időt magának. Miért? A válasz nagyon egyszerű: az agyadnak szüksége van az élelmiszer által biztosított energiára a hatékony működéshez. Nemcsak az éhségérzetre, hanem a vizsgákra kell összpontosítania. Kár lenne szigorúan tanulni a vizsga előtt, majd lelkileg túl fáradt ahhoz, hogy a vizsga napján teljesítsen ...
2. Egyél olyan ételeket, amelyek extra energiát adnak az agyadnak
Tartalmazza a fehérjében gazdag ételeket, amelyek magasabb koncentrációt eredményezhetnek. Válasszon egészséges ételeket a vizsgaidőszakra, például tojást, diót, joghurtot és túrót.
Az egészséges reggelihez választhat teljes kiőrlésű gabonát sovány tejjel, tojással és pirítóssal lekvárral, zabpehellyel vagy cukormentes müzlivel. Az agy számára ideális tápláléknak tekinthető egyéb lehetőségek: hal, dió, áfonya, napraforgómag, szárított gyümölcs, lenmag, füge és aszalt szilva. Sokan úgy vélik, hogy a gyümölcsök kiváló üzemanyagot is szolgáltathatnak az agy számára, ami elősegítheti a gyorsabb gondolkodást vagy a könnyebb emlékezetet. Ehet narancsot, epret, áfonyát vagy banánt. Ami a zöldségeket illeti, a nyers sárgarépa, a paprika, a kelbimbó, a spenót, a brokkoli és a spárga a megfelelő választás.
3. Kerülje az ételeket, amelyek blokkolják a koncentrációt
A vizsga napján tartózkodjon a fehér liszttel készült ételektől, például a sütiktől, süteményektől és muffinoktól, ezek sokáig és sok energiát igényelnek az emésztéshez. Kerülje továbbá a magas cukortartalmú ételeket, például: csokoládét (ha mégis úgy érzi, hogy csokoládét kell enni, válassza a magas kakaótartalmú sötétet), desszerteket és édességeket.
A vizsga előtt kerülje a pulykahús fogyasztását, mivel az L-triptofánt tartalmaz, ami egy esszenciális aminosav, amely álmossá teszi. Célszerű kerülni a fehérjetartalmú ételek és a keményítő kombinációit (például burgonya steak, hús kenyérrel, hús szendvics stb.). Ezek az anyagok együttesen hosszú emésztést igényelnek. Ha önmagában fogyasztják, a szénhidrátok segítenek abban, hogy nyugodtabbnak érezzék magukat, mint az éberség, jó lehetőség a vizsga előtti napra, de nem a vizsga napján. Ezenkívül a nagy mennyiségben elfogyasztott szénhidrátok, például rizs vagy burgonya súlyos és álmos érzést okozhatnak.
4. Válasszon olyan italokat, amelyek energiát adnak Önnek
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon a vizsga előtt és alatt. A kiszáradás elveszítheti koncentrációját, halvány érzetet kelthet és energiát üríthet.
5. Kerülje a koncentrációt akadályozó italokat
Teljesen kerülje az alkoholt és a magas cukortartalmú gyümölcsleveket. Kerülje a koffeint, ez növelheti izgatottságát és idegességét. Ha azonban szokott kávét inni rendszeresen, akkor ihat egy kis csészét, és megpróbálhat vele valami egészségeset enni. Nem tanácsos hirtelen és végleg lemondani a kávéról, mivel kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat, például fejfájást.
6. Ne próbáljon ki új ételeket, italokat vagy kiegészítőket a vizsga előtt, még akkor is, ha a barátok vagy a család ajánlja őket.
Nincs módja tudni, hogyan reagál a teste, és nem akar kellemetlen meglepetéseket a vizsga napján.