Táplálkozás A kezdetek

táplálás

nak,-nek Q10s »2016. február 11. 21:48

kezdetek

Szia,
Tervezem, hogy ismét csinálok egy kis gyakorlatot, hogy testem formába lendüljön. 1,78 cm magas vagyok és 74 kg súlyú. Viszonylag karcsú vagyok a lábamon és a felsőtestemen. Problémás területem a gyomrom, amely viszonylag kövér lett. A testzsír százalékom 18%.
Most az a kérdésem, hogy nagyon szeretnék izomtömeget építeni, mert, mint mondtam, alig vannak izmaim. Ugyanakkor szeretném csökkenteni a zsírszázalékomat, vagyis csökkenteni a gyomromat. Kell-e most először izomépítő táplálkozási tervet enni, majd később fogyókúrázni. Vagy azonnal kezdjen egy zsírvesztési tervvel?

Re: táplálkozás

nak,-nek MaoDelinSc »2016. február 11. 22:00

Re: táplálkozás

nak,-nek Q10s »2016. február 11. 23:47

Re: táplálkozás

nak,-nek MaoDelinSc »2016. február 12. 00:05

Alapanyagcseréje az, amit abszolút békében, üres gyomorral és közömbös hőmérséklet mellett fogyaszt. MINDIG hazudni fogsz rajta a való életben.

Például a kórházakban fekvő, ágyhoz kötött betegeknél a bazális anyagcsere-sebesség körülbelül 1,2-szeresét tekintik teljes forgalomnak, és alig mozognak.

Mindezt magának megtenni nem olyan egyszerű, a legjobb dolog egy kész számológép használata, ha még nem ismeri:

A dolog valójában nagyon jó. Itt közli a szabadidős tevékenységeit és mindent, mert kalóriát is éget. Célként az ellenőrzött zsírvesztést venném (ezután automatikusan levonnak 300 kcal-t a teljes forgalomból, már nem kellett magának csinálni) és fehérjeigényt 2 g/kg sovány testtömegre (tehát feltétlenül elegendő ahhoz, hogy edzéssel izmokat építsen).

Itt tíz percre beállíthat egy e-mail címet, hogy ne kapja meg a hírlevelet és mindent ebből az üzletből.

Csak arra kell ügyelnie, hogy egészséges legyen (nincs gyorsétterem, édesség, bla, tudja), és hogy elegendő fehérjét kap (1,5-2g/testtömeg-kilogramm).