Táplálkozás a kosárlabda számára

20 éves pályafutásom során a legnehezebb áldozat mindig az étrend és a táplálkozás volt. Nem azt enni, amit akar, hanem mit enni. de amikor belenézek a retróba ... megérte ... Dixit Kobe Bryant.

Az Elite kosárlabdázó fejlesztéséhez meg kell vizsgálni az összes lehetséges fejlődési utat, hogy elérjék a lehető legjobb teljesítményüket. A táplálkozás kezelése a kosárlabda egyik kevésbé kihasznált útja.

ahhoz hogy

Az a játékos, aki megfelelően táplálkozik és rehidratál, versenyképes körülmények között verseny- és tagadhatatlan előnnyel rendelkezik. Sok időt töltünk technikai, taktikai és atlétikai edzéssel, de soha nem elég idő arra, hogy elegendő és jó minőségű energiát nyújtsunk-e ahhoz, hogy a test teljes mértékben működni tudjon.

A jó táplálkozást nem kell táplálkozási szakembernek programoznia. A minimális szintű ismeretek ezen a szinten minden bizonnyal elősegítik a saját teljesítményszint emelését. Ez vonatkozik azokra a szülőkre is, akik hozzájárulni szeretnének gyermekeik sportfejlesztéséhez.

A kosárlabdázók táplálkozásának és étrendjének alapvető elemei

  • Makrotápanyagok:

A táplálkozás három alapvető elemét meg kell érteni és el kell sajátítani annak érdekében, hogy a játékosok hatékony táplálkozási megközelítést kapjanak. Ez a 3 elem kell, hogy képezze az alapját a sportoló napi étrendjének.

1. makrotápanyag: Szénhidrátok

Ez a fizikai erőfeszítések során a fő energiaforrás. A test a tárolt szénhidrátokat elsődleges energiaforrássá alakítja, amikor megkezdi az aktivitást. Ennek a makrotápanyagnak kettős hatása van a testre:

- Az izmok teljesítményére gyakorolt ​​hatásuk a "kerozin". Ezért feltételezi a mozgások erejét, a robbanékonyságot, az ugrásokat ...

- Befolyásolás az agyra: a megfelelő szénhidrátkészlet lehetővé teszi az agy számára, hogy jobb körülmények között, koncentrációszinttel és a reakció sebességével hosszabb ideig működjön a fizikai megterhelés alatt (Gondolkodjon az okos játékon és a döntéshozatalon).

- A szénhidrátfogyasztás optimalizálása érdekében még mindig figyelembe kell venni néhány dolgot.

A fogások időzítése:

Magas a fizikai megterhelés előtti napokban és órákban, akár edzésre, akár meccsre. Ez elegendő időt ad az izomnak ahhoz, hogy a szénhidrátokat glikogénné alakítsa, és ezáltal felépítse tartalékát. Fontos továbbá a szénhidrátok befogadása a fizikai aktivitás 30-60 percen belül. Ez idő alatt a gyógyulás felgyorsulása lehetséges (a glikogénkészletek feltöltése). Ezen túlmenően a 100% -os feltöltés 72 órát vesz igénybe.