Táplálkozás A magas fehérjetartalmú étrend a testépítéshez
Fedezze fel a magas fehérjetartalmú étrend alapelveit, a vegetáriánusok fehérje étrendjét, valamint annak hasznosságát a testépítés súlygyarapodásában
A fehérjének köszönhetően a jóllakottság hatása optimális lesz, az éhségérzet kevésbé lesz, ezért az étkezés kevesebb.
De mi a fehérjeszükségletünk és hogyan állíthatunk be magas fehérjetartalmú étrendet? Megmagyarázzuk.
MIRE VAN FEHÉRJE ?
A rendszeresen sportolóknak, akiknek többé-kevésbé nagy edzésterhe van, ajánlatos ezt a néhány referenciapontot megadni:
• Sportemberek: 1 és 1,5 g/testtömeg-kg/nap között
• Testépítés: 1,5-től 2 g-ig
• Body Builder pro: 2-től 2,5 g-ig
Magas fehérjetartalmú étrend esetén a fehérjék aránya nagymértékben megnő, 0,8-ról 2,5 g/testtömeg-kilogrammra.
A magas fehérjetartalmú étrend céljai:
• Vagy klasszikus fogyás, vagy izmos vágás
• Vagy az izomtömeg növekedése
A HIPERPROTEIN ÉTEL ELVEI
A fehérjék aránya jelentősen megnő, ha több húst, halat, baromfit, tojást (főleg fehéret) vagy zabpehelyet stb.
Másrészt a szénhidrátok aránya csökken, vagy akár meg is szűnik az izmok soványodása esetén.
Ami a zsírokat illeti: a rossz minőségű telített zsírok (vörös húsok, felvágott húsok, sütemények, sütemények és minden ipari étel) korlátozottak lesznek, hogy helyet kapjanak a jó minőségű telítetlen zsírok (növényi olajok, hal, lenmag vagy tök stb.). .)
Így a test felhasználja zsírtartalmait, hogy elérje a szénhidrátok és lipidek felszívódásának csökkenésével járó energiahiányt.
Ez a diéta nagyon népszerű azoknál a férfiaknál, akik izomtömeget akarnak építeni.
A magas fehérjetartalmú étrend gyakran társul megfelelő étrend-kiegészítőkkel (snackek, levesek, krémek, fehérjeporok stb.). Akkor hasznosak, ha az étrend különféle okokból nem felel meg a fehérjeszükségletnek.