Táplálkozás, a sportoló nélkülözhetetlen alapjai

Ossza meg a "Táplálkozás, a sportoló alapvető alapjai" bejegyzést

Melyek a kerékpáros alapvető táplálkozási igényei ?

Chips, sör, chipolatas ... Nem, ezek nem a legegészségesebb és legteljesebb ételek! A kiegyensúlyozott étrend minden étrend alapja, függetlenül attól, hogy sportos-e vagy sem, a kerékpáros táplálkozása nagyon egyszerű, ha tiszteletben tartasz néhány alapvető tudnivalót.

Testünknek szüksége van A tápanyagok 3 kategóriája biztosítja a test energiáját és fenntartsák a jó egészséget, zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és víz további 3 kategóriája nem biztosít energiát, de nyilvánvalóan szükséges a test számára, és szerepet játszik az energiaellátásban.
A kerékpárosoknál e 3 tápanyag megosztása becslések szerint biztosítja közvetlen energia 45–60% zsírtartalomban, 20–30% szénhidrátban és 10–30% fehérjében.

Szénhidrátok (más néven szénhidrát) a elsődleges üzemanyag-forrás napi sporttevékenységre, de az agyra is, amely napi minimum 130 gramm bevitelt igényel. Kitartó sportokhoz, mint például a kerékpározás, a szükséges bevitel a sportoló súlyától és az edzés terhelésétől függ. Ezért 6-10 g/kg (az egyén súlyától) ajánlott. Ha vannak italok, gélek és rostok, amelyek szénhidrátokat szolgáltatnak, sok olyan étel, amely egy teljes étkezésből állhat, fedezheti ezeket az igényeket, és természetes alapként kell szolgálnia a szénhidrátbevitelhez, a sportolóknak alkalmanként fogyasztandó feldolgozott termékekhez (főleg csak verseny esetén) ).
Milyen ételek gazdag szénhidrátokban ? Elsősorban a zöldségek és gyümölcsök, amelyeknek elsődleges fontosságúnak kell lenniük az élelmiszerek szempontjából, de a teljes kiőrlésű gabonafélék is, például rizs, quinoa, zab alapú származékok (liszt, pehely) vagy kukorica. stb. akárcsak a krumpli.

---