Táplálkozás a terhesség alatt a terhességi cukorbetegek általános szabályai
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás létfontosságú az egészséged és a baba egészsége szempontjából. Alapvetően a magzat helyes fejlődése, valamint az anyai organizmus optimális működési állapotának fenntartása függ az elfogyasztott tápanyagoktól, az étkezési rendtől, a káros ételek elkerülésétől, valamint a testsúly normál határokon belüli fenntartásától.
Amikor étkezéstervezésről beszélünk, akkor arról a bevásárló listáról beszélünk, amelyből nem hiányoznak az alapvető ételek, a szénhidrátok mennyiségének és az elfogyasztott szénhidrátok körültekintő monitorozásáról, 3 kiegyensúlyozott étkezés és 2-3 snack programról, gyakorlatilag étkezési napló, amely az igényektől függően bármikor elérhető az orvos előtt.
Nyilvánvaló, hogy az étkezési időket az egyéni menetrend szerint határozzák meg, de ajánlott, hogy a reggelit ne fogyasszák el 8: 30-nál később, a következő ételt pedig 2-3 órával a reggeli után. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3 órát.
A kalóriákról és a vércukorszintről
Minden nő számára a terhesség felesleges kilókat jelent. De ezeket bizonyos határok között kell tartani, mind az egészséged, mind a jövőbeli babád szempontjából. Ezenkívül az egyik fontos küldetése a vércukorszint normális paraméterekben tartása, hogy a baba helyesen és normálisan fejlődjön.
Ez akkor lehetséges, ha gondoskodik a 24 órán belül elfogyasztott összes kalória számáról, a szénhidrátokról és az étkezési rendről. Ezenkívül tanácsot kell kérnie orvosától vagy táplálkozási szakemberétől, szakemberektől, akik meghatározzák az étrendet a terhesség trimeszterétől, súlyától, magasságától, életkorától és a fizikai aktivitás típusától függően.
Amit a szakemberek elmondanak
A táplálkozási szakemberek néhány fontos tippet adnak az étkezéssel kapcsolatban. Kiszámítják az optimális kalóriaszámot, a szénhidrátegységek számát, javaslatot tesznek az étkezésre, az optimális óraszámra és az ajánlott ételmennyiségre. Tudnia kell, hogy a terhesség alatt bevitt kilogrammok száma 8 és 12 között legyen, a kezdeti testsúlytól függően.
Negyedéves étel
Terhesség 1. trimesztere
Tudnia kell, hogy a terhesség első trimeszterében az elfogyasztott ételek mennyisége nem nőhet. Ehelyett az étrendnek gazdagnak kell lennie folsavforrásokban, amely a magzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen anyag, amelynek felszívódását a B6, B 12 és H vitamin segíti.
Az optimális folsavbevitel érdekében zöld növényeket kell fogyasztania: káposztát, spenótot, sült saláta salátát, petrezselymet, brokkolit, zöldbabot, kelbimbót, spárgát), hüvelyeseket (csicseriborsó, bab, borsó), teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket mint például a banán, a narancs, de a dió, a napraforgómag, a búzacsíra is.
A táplálékfelvételt meg kell duplázni folsav tabletták alkalmazásával, mert az étrend nem biztosítja a magzatot. A terhesség első hónapjaiban sem hiányozhat étrendjében az émelygés ellen küzdő B6-vitaminban gazdag ételek. Megtalálható húsban (sertés, marha, borjú, bárány), tojásban, dióban, napraforgómagban, avokádóban, paprikában, spenótban, barna rizsben, korpában, szójababban, zabpehelyben.
A terhesség 2. és 3. trimesztere
A terhesség első trimeszterét követően meg kell fontolnia az étkezés növelését, de nem szabad enni, mint kettő. Elég, ha napi 200-500 kalóriával növeli a kalóriabevitelt.
Most Önnek és babájának szüksége van fehérjére, kalciumra, vasra, cinkre, jódra, több omega-3 zsírsavra, C-vitaminra, több folsavra és több B-vitaminra, amelyek az idegsejtek fejlesztéséhez szükségesek. izmok, csontok és egyéb szövetek. Így az étlapjának nem szabad kihagynia a zöld zöldségeket, a sovány húst és főleg a marhahúst a vas tartalma szempontjából, a C-vitaminban gazdag nyers zöldségeket, amelyek megkönnyítik a vas felszívódását és erősítik az anya immunrendszerét.
A kalcium helyes beviteléhez biztosítsa a napi adag joghurtot, kefirt, szanát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, de értékes ásványi anyagokban gazdag. Egy csésze tej tökéletes a gyomorégés semlegesítésére is, amelyet mandula és tökmag fogyasztásával lehet megakadályozni.
Milyen ételeket kerülni kell a terhesség alatt
Először is, egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztania, hogy megvédje a babát a magzati alkohol szindrómától, amely késleltetett fejlődést, agyi diszfunkciókat, alacsony IQ-t, figyelemhiányt és csökkent tanulási képességet, mentális rendellenességeket, szívproblémákat okozhat.
Ezután kerülje mindenáron az édesített szénsavas italokat a vércukorszintet emelő cukor, széndioxid miatt, amely égési sérüléseket okozhat, mesterséges színezékeket és nátrium-benzoátot, amely irritálja a gyomor bélését és a gyomor-bél traktusát. Néhány szénsavas ital ortofoszforsavat tartalmaz, ami megzavarja a kalcium felszívódását.
Ezenkívül kerülje az erős tea és kávé fogyasztását. A koffein csak alacsony vérnyomású terhes nők számára jó, mert segíthet megszabadulni a migréntől.
Kerülnie kell a nyers hús, a nyers hal és az előkészítetlen tenger gyümölcseinek fogyasztását is, mert ezek olyan mikroorganizmusokat tartalmazhatnak, amelyek olyan betegségeket okoznak, mint a toxoplazmózis vagy a listeriosis. Veszélyesek a magzatra, mert idegrendszeri rendellenességekhez, koraszüléshez, fertőzésekhez vagy neurológiai károsodásokhoz vezethetnek az újszülöttnél.
Általános szabályként az étrend nem tartalmazhat olyan termékeket, amelyek színezéket, tartósítószert, ízfokozót, sok sót, mesterséges édesítőszerekkel ellátott édességeket, gyorsételeket tartalmaznak.
Próbáljon a lehető legegyszerűbben elkészített ételeket fogyasztani, főzve, sütve, és korlátozza a sült, panírozott, nagyon fűszeres vagy nagyon sós ételek fogyasztását.
Cikk a Roche Diabetes Care Romania oktatási anyagából adaptálva.