Táplálkozás az egészséges szívért - diéták, egészséges táplálkozás

szívért
Nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy valaki, akit ismer, szívbetegség vagy magas vérnyomás áldozata, és az a félelmetes, hogy a szívegészségügyi problémák a 3. vezető halálokok. Valójában apám hirtelen és súlyos szívrohamban halt meg. A táplálkozás fontos szerepet játszik az előfordulásban, de a szívbetegségek kezelésében is. Számos dolgot tehetünk szívünk egészségének javításáért.

Például tudta, hogy ha több fokhagymát eszik (nyersen vagy főtt ételben), akkor alacsonyabb a szívbetegség kockázata annak antioxidáns tulajdonságai miatt? A hagymának hasonló hatása van. Ha kis mennyiségű különféle diót rágcsál, például mogyorót, mandulát és földimogyorót, a szíve csak győz. Rostokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban (egészséges zsírokban) gazdag.

Az egészséges szív olyan ajándék, amelyről gondoskodnod kell. És nagy jelentőséget kell tulajdonítanunk a szív egészségének. Vessünk egy pillantást arra, mit kellene és mit nem kellene tennünk, hogy egészséges szívünk legyen.

SZÍV KÁROS étkezés

Magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú termékek (pizza, kenyér, rizs, tészta)
Nátriumban és káliumban gazdag étrend (túl sós termékek, alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás)
Alacsony kalcium- és magnéziumtartalmú étrend (alacsony tejfogyasztás)
Telített zsírsavakban gazdag és alacsony esszenciális zsírtartalmú termékek (túl gyors gyorsétterem és vörös hús, alacsony hal- és különféle diófogyasztás)

Mindezek a hiányosságok részben orvosolhatók az alábbiakban vázolt étrend-tervvel.

VÁLASSZON JÓ SZÉNHidrátokat

Kérdezd meg magadtól, hogy az alábbi ételek nélkül: sütemények, cukorkák, csokoládé, keksz stb. Ha nehéz neked, akkor ideje cselekedni!

Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, korpát, zabot, narancsot, paradicsomot, csírát, gombát, káposztát, karfiolt és salátát. Készítsen levest ezekből a zöldségekből minden nap. Fogyasszon rendszeresen soványabb csirkét vagy halat.

A lé az elhízás és a szívbetegség nagy ellensége. Próbálja meg kicserélni sima vízzel.

ÁSVÁNYMÁNIA

A kalcium, magnézium vagy kálium hiánya megnövekedett vérnyomást eredményezhet. Csökkentse a nátrium bevitelét, és cserélje ki normál sóra vagy tengeri sóra, amely sok ásványi anyagot tartalmaz. A magnézium szorosan összefügg a szív egészségével. A sovány tej, a hal és a joghurt olyan termékek, amelyek több kalciumot képesek biztosítani, de telített zsírok nélkül. Ha kalcium-kiegészítőket szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha magnézium-kiegészítőket szed.

A ZSÍR PROBLÉMA

Bár mindannyian ismerjük az alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távú előnyeit, kevesen veszik észre a magas zsírtartalmú ételek azonnali következményeit. Például, ha vasárnap este magas zsírtartalmú húst eszünk, akkor hétfőn reggel szívroham léphet fel.!

A halakban található esszenciális zsírsavak gyógyítanak.

RÖVIDEN

A következő ételek/tényezők megakadályozhatják a szívbetegségeket:

Haltermékek (Omega 3) és olívaolaj
Diófélék, például földimogyoró, mandula (Omega 3 és magnézium)
Gyümölcsök és zöldségek (antioxidánsok)
Gabonafélék
Fokhagyma és hagyma

Kerülje a stresszt és a dohányzást. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását és koleszterinszintjét.