Táplálkozás az egészséges test folyamatában - Dr.
Táplálkozás az egészséges test kialakításának folyamatában
A testmozgás és a táplálkozás meghatározza testünk egészségét? Megkérdeztem Serban Damiant, a bukaresti Superfit Táplálkozási Központ táplálkozási szakemberét, hogy ez a két elem hogyan segíthet nekünk az egészségben, mert ismeri a felfogásomat: a gyönyörű test mindenekelőtt egészséges szervezet.
Mit jelent az egészséges étrend?
Melyek azok az ételek, amelyeket naponta kellene ennünk?
Serban Damian táplálkozási szakember: Normális esetben a zöldségeket és gyümölcsöket a napi étrendben kell megtalálni, mivel ezek a gabonafélék mellett fontos energiaforrások. Mindezeknek az ételeknek meg kell adniuk a testünk megfelelő szénhidrátmennyiségét a megfelelő működéshez. Másrészt elegendő mennyiségű fehérjére is szükségünk van, ezért jó, ha az étrendben tejtermék, tojás és hús szerepel. Az energiafogyasztás kiegészítése lipidekből történik, ezért jó zsírforrásokra is szükségünk van, például növényi olajokra, magvakra és magokra vagy halakra.
Bizonyos ételek segítenek abban, hogy karcsúak legyünk? Melyek ezek?
Serban Damian táplálkozási szakember: "Sziluettünket" tényezők kombinációja határozza meg, nem csak egy vagy másik étel. Ha csak az élelemre vonatkozunk, akkor gondolkodnunk kell azon globális energiamennyiségen, amelyet minden nap a testbe juttatunk. Természetesen egyes élelmiszereknek nagyobb az energiasűrűsége, például a zsírban gazdagoknak, mások pedig az ellenkező póluson vannak, például a zöldségek. Az optimális testtömeg fenntartható, ha kiegyensúlyozott étrendet alkalmazunk, és megfelelünk az egyéni igényeknek - az ülő ember kalóriaigénye teljesen különbözik például a sportolóétól. Ha azonban néhány ételt megneveznék "az alakhoz", akkor a sovány tejtermékekre, sovány húsra és zöldségekre összpontosítanék.
Vannak olyan ételek, amelyek befolyásolják a bőrünk megjelenését?
Serban Damian táplálkozási szakember: A bőr bizonyos mikrotápanyagok hiányát vagy feleslegét tükrözheti. A legmeggyőzőbb példa az A-vitamin és a C-vitamin elégtelen mennyisége, amelyek kóros helyzetekben specifikus változásokat eredményeznek a bőrön. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend tiszta, fényes, feszes bőrt eredményez.
Mit jelent az egészséges test az Ön szemszögéből?
Serban Damian táplálkozási szakember: Ahogy a WHO mondja, az egészség többet jelent, mint a betegség hiánya. Egy igazán egészséges ember optimális súlyú és testösszetételű, és a biológiai életkornak megfelelő fizikai teljesítményt rögzít. Például lehet, hogy nincs semmilyen betegsége, a tesztjei sikerülhetnek, nem lehet túlsúlyos, de ha nem képes legalább 3-5 km-t futni, végezzen 10 fekvőtámaszt vagy hajoljon le teljesen, akkor alig -Hívhatnád egészségesnek.
Mit kell tennie annak, aki fogyni akar?
Serban Damian táplálkozási szakember: Nem nagy filozófia: csökkenteni az energiafogyasztást és növelni a kalóriabevitelt. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. Széles körű vita arról, hogyan kell ezeket az egyszerű változtatásokat megvalósítani. Ezért vannak táplálkozási szakemberek és edzők.
Mit tehetünk bizonyos betegségek megelőzése érdekében?
Serban Damian táplálkozási szakember: Számos betegség ismeri el az életmódhoz kapcsolódó elemeket támogató tényezőként: diéta, testmozgás, dohányzás, alkoholfogyasztás, túlsúly. Ha ilyen betegségről (például szív- és érrendszeri betegségről) beszélünk, akkor logikusan az életmód ezen elemeinek megváltoztatásával kezdjük. Gyakran elegendő a betegség kordában tartása és kordában tartása anélkül, hogy kábítószer-kezeléshez folyamodna.
Összegzésképpen: ne vigyük túlzásba, étkezzünk jól, kiegyensúlyozottan, tornázzunk, mindez segít jól érezni magát és fitt. És mindezeknek az egész test egészségére van hatása, nemcsak az alakjuk szempontjából. Emlékeztetem Önöket erre az alkalomra, hogy esztétikai beavatkozást végeznek egy egészséges testen.