Táplálkozás Az energiaegyensúly a fogyás kulcsa - Schnellfit Horizon Fitness
Táplálkozás | Az energiaegyensúly a fogyás kulcsa
Általános tévhit, hogy a fogyáshoz éhezni kell. Ez teljesen rossz út. Ha a szervezet túl kevés táplálékhoz jut, az anyagcseréjét lefelé szabályozza, hogy pótolja a szükséges kalóriák hiányát. Nagyon korlátozó étrenddel a test minden kalóriát megtart, mert nem tudja, mikor következik a következő étkezés. Ha a szigorú étrendet abbahagyják és rendesen fogyasztják, akkor a testnek egy kis időre van szüksége a reakcióhoz, és a lefogyott súly általában azonnal visszatér. A legtöbb ember ezt a jelenséget yo-yo kifejezés alatt ismeri. Ezért nem javasoljuk az éheztetést - inkább növelje az étkezés gyakoriságát, hanem kisebb adagokat fogyasszon. Egy kis gyümölcs joghurttal és dióval nem biztos, hogy elég vacsorához. De kis étkezésként könnyen energiát hoz több órán keresztül. Öt ilyen kicsi étkezés pedig könnyedén áthatja a napot. Érted, hogy mire készülünk?
A videó betöltésével elfogadja a Vimeo adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Alapismeretek: kalória
Nagyjából lebontva azt mondhatjuk, hogy a kalória kifejezés meghatározza az ételben lévő energia mennyiségét. A fehérjék, a szénhidrátok, a zsírok és az alkohol különböző mennyiségű kalóriát tartalmaz grammonként. Egyszerűen fogalmazva: a súlygyarapodás és a fogyás a testbe juttatott kalóriamennyiség és a feldolgozott/elégetett kalóriák eredménye. . Ha ilyen könnyű lenne.
Itt vagyunk vékony jégen: itt is számtalan vélemény van. Az egyik legvitatottabb különbség a fitneszszakértők és a táplálkozási szakemberek között: Vajon mit eszünk, vagy mennyit eszünk? Mindkettő igaz. Tisztán matematikai szempontból logikus, hogy ha 500 kalóriával kevesebbet fogyasztunk, mint amennyit naponta fogyasztunk, akkor fogyni is fogunk. A kérdés azonban az, hogy a test honnan szerzi a hiányzó energiát. Megégetjük a zsírtartalékokat, vagy a test visszaesik a meglévő izmok tartalékaira? A legtöbb diéta ezt az elméletet követi, és ritkán eredményez tartós fogyást. Ez a megközelítés ráadásul csak ideiglenes megoldásként képzelhető el. Irreális és egészségtelen, ha egy életen keresztül túl kevés energiát ad a testének - mindig fáradtak lennénk, éhesek és a hormonjaink megőrülnének.
Ugyanilyen irreális, hogy a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok tökéletes lebontását elérjük minden étkezés során. Itt bonyolódik: ennek eléréséhez mindig táplálkozási táblázattal és számológéppel kell főznünk. És amikor meghívnak minket vagy étterembe eszünk, nincs módunk kideríteni, hogy pontosan mit ettünk. Valahogy reménytelen.
Alapismeretek: energiaigény
Az energiaigény személyenként és napról napra eltérő. Megint nem akarunk túlságosan részletezni. Vannak erre szakemberek. Általában a teljes energiaigény a következő részekre bontható:
Alapanyagcsere + teljesítménycsere + emésztési veszteségek + energiaigény az emésztési folyamat során = teljes energiaigény
Az alapvető anyagcsere-sebességet számos tényező alapján számítják ki: életkor, nem, testalkat, stb. Az emésztési folyamatra nem fordítanak energiát, de az energiát kompenzálják. Az emésztési veszteségek az élelmiszerekben található energia körülbelül 10% -át érintik. Ezek abból adódnak, hogy a szervezetben található étel nem teljesen bomlik le. Az emésztési folyamat energiaigénye, amelyet a régebbi szakirodalomban „specifikus dinamikus hatásnak” is neveznek, figyelembe veszi a tápanyagok szállításához, átalakításához és tárolásához felhasznált energiát.
Mit jelent ez most?
Alapvetően a lehető legkiegyensúlyozottabban kell enni. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Mint már leírtuk, egyszerűen irreális minden étkezést szétszedni számológéppel és táplálkozási táblázattal. Ennek ellenére a témával való foglalkozás elengedhetetlen az igazán fitt és egészséges élethez. Az elkövetkező évben újra és újra felvesszük ezt a témát, és megpróbáljuk apránként megoldani a téma talányait. Kezdje kicsiben, és legyen tisztában azzal, hogy mit fogyaszt. Gondolja át a szokásait. Nagyon jó kezdet, ha a gyümölcsleveket, limonádékat és hasonlókat egyszerűen vízzel cseréljük le, és mindig igyunk eleget. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. A vizelete mindig tiszta legyen.
Mint gyakran hangsúlyozták: képesek vagyunk fitneszre - nem vagyunk táplálkozási szakértők. Mindazonáltal szeretnénk alapvető ismereteket átadni Önnek és arra ösztönözni, hogy foglalkozzon a táplálkozás témájával. A táplálkozásban számos tendencia figyelhető meg. Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú-e, vagy kerüli a mindenféle zsírt. A legtöbb megközelítés tartalmaz egy logikai elméletet is. De a mi szempontunkból nincs értelme olyan programot követni, amelyet csak egy bizonyos szakaszban kell betartani. Minden test más - minden embernek más a preferenciája és más a napi rutinja. Meg kell találnia a maga módját. Egy út, amelyen véglegesen haladhat. A te utad.
Sok sikert a kereséshez, és jó szórakozást nyújt a képzéshez,
# Schnellfit-csapatod