Táplálkozás az irritábilis bél számára létfontosságú
Az irritábilis bélben vagy irritábilis gyomorban szenvedők érzékenyek bizonyos ételekre. Eláruljuk, hogy mely táplálkozási tippek segítenek a stresszes gyomorban és enyhítik a tüneteket.
Adagok és tilalmak az étrend körül az irritábilis bél szindróma esetén
- Gyakorlat: A napi testmozgás elősegíti az emésztést.
- Kis étkezések: Jobb, ha egész nap öt kisebb ételt fogyasztunk, nem pedig három nagy adagot. Ez nem borítja el a gyomrod.
- Figyelmes étkezés: Szánjon időt az evésre, és kerülje a stresszt és a zavaró tényezőket, például a tévézést vagy a mobiltelefonokat. Ügyeljen arra, hogy elég hosszú ideig rágja az ételt.
- Igyon eleget: A testnek napi másfél-két liter szénsavmentes vízre van szüksége - különösen bélproblémák esetén. De kerülje a szélsőségeket - az italoknak nem lehetnek túl hidegek vagy túl forrók. Súlyos hasmenés esetén a folyadék növelése is nagyon fontos az elveszett elektrolitok kompenzálásához.
- Fogyassz magas rosttartalmat: A rost emészthetetlen étel, amely növényi ételekben található, például gabonafélékben, zöldségfélékben, hüvelyesekben, salátában és gyümölcsben. Ezeket a növényi rostokat az ember nem tudja megemészteni, de megduzzadnak a belekben, és így serkentik a bél motoros képességeit. Ez elősegíti az emésztést és enyhíti a problémákat.
- Kávé és más koffeint tartalmazó italok
- Alkohol, különösen savas italok, például bor vagy pezsgő
- A szénsavas italok elősegítik a gázt és a puffadást
- Fehér lisztből készült termékek, például zsemle vagy tészta
- tej és tejtermékek
- Nyers gyümölcs
- Citrusfélék
- Sült és zsíros ételek
- Csípős étel
- Felfúvódó ételek, például hagyma, fokhagyma és káposzta
- Diétás ételek, amelyek édesítőszerként szorbitot vagy más cukoralkoholokat tartalmaznak
- nagyon magas kalóriatartalmú, "nehéz" étel
Az általános szabály: ehet, ami jó neked, és nem borítja el a gyomrod. Annak érdekében, hogy kiderüljön, az irritábilis bél szindrómájaként van értelme étkezési naplót vezetni, amelyben az étkezéseket és a tüneteket feljegyzik. Így a rossz közérzet bármely szabályszerűsége bizonyos ételeknek tulajdonítható. A bejegyzések alapján ezután egy egyéni irritábilis bél táplálkozási tervet lehet kidolgozni egy hivatásos táplálkozási szakemberrel együtt.