Táplálkozás az optimális izomépítés érdekében
Az izomépítés a fitnesz egyik leggyakoribb célja. Különösen a férfiak egy hatos és jól körülhatárolható mellizomra törekszenek, míg a nők többségét jobban érdekli az általános testformálás. Általában az embereket elsősorban a megjelenésük javítása érdekli, a megnövekedett erőt mellékhatásnak tekintik. Ezért az izomépítés mellett sokakat érdekel a zsírvesztés is, két olyan cél, amelyet nem olyan könnyű összeegyeztetni, legalábbis ha egyszerre törekszik rájuk.
Edzés és táplálkozás az izomépítéshez
A jó izomépítés mindenesetre célzott edzés eredménye, megfelelő étrenddel kiegészítve. Megfelelő és jó minőségű táplálkozás nélkül az izomépítés nem lehetetlen, de nehéz. Azzal a kívánsággal együtt, hogy az izomépítésnek, amint döntött róla, a lehető leggyorsabban természetes módon kell végbemenni, ez a felismerés sok esetben a táplálkozásra fordít nagyobb figyelmet, mint az edzésre.
Izomépítés és táplálék-kiegészítők
Gyakran még az a vélemény is megfogalmazódik, hogy az izomépítés nem lehetséges étrend-kiegészítők nélkül. Ez természetesen nem így van, kiegyensúlyozott, nem túl szűkös, egészséges vegyes étrenddel a legjobb eredmények érhetők el, amelyeket étrend-kiegészítők alkalmazásával nem lehet tovább javítani. Az étrend-kiegészítők révén történő javulásra csak akkor lehet számítani, ha az étrend nagyon egyoldalú és egészségtelen. Ebben az esetben azonban az étrend megváltoztatása szintén jó eredményekhez vezetne, lényegesen alacsonyabb költségekkel és további pozitív hatásokkal az egészségre és a jólétre.
Mindenesetre nem szabad lebecsülni az edzés sikerének az edzés sikerére gyakorolt hatását, az étrend típusa csak egy amúgy is nagyon jó eljárást képes tökéletesíteni. A legjobb étrend értelmetlen edzés nélkül haszontalan, míg önmagában edzéssel sok mindent el lehet érni. Mielőtt táplálék-kiegészítőkhöz folyamodna, meg kell kérdeznie magától, hogy optimalizálta-e már edzését, és mely anyagok hiányoznak az étrendből. Mert nincs értelme hozzáfűzni a már meglévőket, míg másutt előfordulhat tényleges hiány, amely korlátozza az edzés sikerét.
Étrend-kiegészítő, mint pszichológiai intézkedés
Mivel ma már különösebb körülmények nélkül lehetséges a kiegyensúlyozott, egészséges és a sportnak megfelelő étrend fogyasztása, és még azok is, akik nem esznek optimálisan, csak az egyes tápanyagok hiányában szenvednek, az étrend-kiegészítők széles körű használatának izomépítés céljából több pszichológiai oka van. Különösen a férfiak nem akarnak fáradni az ételük elkészítésével; ez a tevékenység nem tűnik számukra különösebben kompatibilisnek azzal a tónusos izomképpel, amelyre törekszenek.
Az elektromos konyha:
Egyszerű, ízletes, egészséges. A legjobb receptek zsírégetésre és izomépítésre
Kiadói rororo: 160 oldal
Egyszerűen vásároljon
Ezenkívül a kívánt izomtest keménységgel társul, önmagával szemben is. Az élvezetes étel nem felel meg ennek a képnek. Ezenkívül, miután kitűztek egy célt, sokan nagyon meg akarnak tenni mindent, hogy közelebb kerüljenek a céljukhoz. A költség érv ekkor már nem számít. A nemkívánatosnak tekintett intézkedéseket pedig ezután lehetetlennek vagy nem célszerűnek értékelik. Ezzel szemben a lemondást és a korlátozásokat, vagyis az önmagával szembeni nehézségeket célorientáltnak tekintik, és ennek megfelelően pozitívan értékelik.
Súlygyarapító
Ahol nem kívánunk kiegyensúlyozott, élvezetes ételeket, ott a porított étel játszik szerepet. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy ilyen étrend mellett nemcsak az élvezet esik az út mellé. Annak ellenére, hogy a terméken található lenyűgöző tápanyagok listája szerepel a dobozon, korántsem biztos, hogy mindegyiket képes felszívni a szervezet. Sok tápanyagnak szüksége van arra a szerves vegyületre, amelyben természetes módon előfordulnak, hogy a test felhasználhassa őket.
Az izomépítés során a fehérjéket és az aminosavakat főleg táplálék-kiegészítőkben használják, de a porokban olyan anyagokat is feldolgoznak, mint a kreatin, vitaminok, ásványi anyagok és mindenféle rejtélyes hangú anyag. A tesztoszteron és más vényköteles vagy illegális szerek használatával viszont elhagyják a táplálékkiegészítők területét és belépnek a dopping területére.
A gyakran használt étrend-kiegészítők a súlygyarapodók. Ezek fehérjék és szénhidrátok keverékei, igazi kalóriabombák. Ha az izomépítés mellett zsírvesztésre vágyik, akkor mindenképpen el kell hagynia a súlygyarapodókat, mert ezek semmiképpen sem vezetnek feltétlenül izomépítéshez, de ugyanolyan valószínűséggel zsírgyülemlődéshez.
A súlygyarapodók akkor hasznosak, ha annyi energiát fogyasztanak el kemény edzéssel, hogy a kalóriákat már nem lehet normál étellel ellátni. Valószínűtlen esemény. Igaz, hogy a megerőltető testmozgás után ételt kell fogyasztania, lehetőleg fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ezeket a tápanyagokat azonban normális ételekkel együtt is lehet fogyasztani.
Diéta izomépítéshez
Az izomépítéshez edzés szükséges. E képzés során energiát fogyasztanak, amit természetesen újra fel kell venni. Ezenkívül fehérjére van szükség a tényleges izomnövekedéshez. Ennek a fehérjének az étrendben kell lennie. Ez azonban napi kiegészítő követelmény a grammtartományban; a gyakran szaporított nagy mennyiségek nem csak feleslegesek, hanem megterhelik a veséket is. Mivel a szervezet átalakítja a felesleges fehérjét szénhidrátokká, ami salakanyagokat hoz létre, amelyeket meg kell szüntetni. Megkímélheti testét ettől a terhetől, ha azonnal elfogyasztja a szükséges szénhidrátokat. Ennek további előnye, hogy zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű termékekkel és hasonlókkal sok olyan tápanyagot is elfogyaszt, amelyet a szervezet ezzel kapcsolatban ténylegesen felszívhat.
Az ételek szokásos választéka különféle fehérjetartalmú termékeket kínál, amelyeket a lehető legváltozatosabban szolgálnak fel. Hús, hal, tejtermékek, szójatermékek, hüvelyesek, tojás, burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék és sok más termék tartalmaz fehérjét. Fehérjében gazdag étrendet lehet problémamentesen fogyasztani. A testet a sokféleség és a változatosság révén minden szükséges aminosav ellátja. A főzőtanfolyam sokaknak segíthet a szükséges ötletek kidolgozásában.