Táplálkozás az ÜZ alatt - 2. oldal - myNFP

A myNFP fórum

alatt

  • Megválaszolatlan témák
  • Aktív témák
  • keresés
  • Rövidítések
  • Fórum szabályai
  • Főoldal
  • Aktuális ciklus
  • Tudás

Táplálkozás ÜZ alatt

Re: táplálkozás ÜZ alatt

Közreműködés: Zaj Bumm »2019. március 10., vasárnap, 11:04

Sokáig felhagytam a kávéval, de akkor nem bírtam ki a munkahelyemen
Délutánra 3 csészét megengedtem magamnak (ami terhesség és szoptatás alatt is rendben van), mert amúgy sem számítottunk már természetes fogantatásra. A kávé ellenére ez így is sikerült.

Személyes tapasztalatom: nem szabad túlságosan korlátoznod magad. Egy bizonyos ponton már nem szórakoztató.

Re: táplálkozás ÜZ alatt

Közreműködés: 0 kavics »2019. április 26., péntek, 21:22

Re: táplálkozás ÜZ alatt

Közreműködés: Morimi »2019. május 3., péntek, 13:55

Terhes koromig úgy éltem, mint mindig. Általában nem fogyasztok sok alkoholt, de mindenesetre napi 3-4 csésze kávét iszom. Egyébként "mindenfélét" eszem, húst, halat, tejtermékeket, KH-t, mindent, amit szeretek, beleértve az édességeket is.
Az első ciklusban fogamzásgátlás nélkül estem teherbe (nem is volt "igazi" ÜZ, nem volt ES-m és csak a kedvemnek megfelelő szex volt), és csak akkor, amikor a teszt pozitív volt, az ajánlott (nyerstej, alkohol) nélkül tettem meg, és 2 csészére csökkentse a kávéfogyasztásomat. A 6. héten a hányinger támadt, amúgy is csak nagyon kevés maradt, főleg semmi friss, CSAK fehérlisztből készült termékek, például kész gofri, fehér kenyér vagy tészta szósz nélkül, és csak szódás és édes italok. A kávé, a víz stb. Nem működött! És annak ellenére, hogy általában csak vizet és kávét iszom.

Alacsony szénhidráttartalmat végeztem az SS végén (egyes szerzők ajánlják), mert állítólag elősegíti a vajúdást és elősegíti a prosztaglandinképződést. Tehát határozottan tartózkodnék a 36. hét előtt.

Re: táplálkozás ÜZ alatt

Közreműködés: Tigriskacsa »2020. május 13., szerda, 11:19

Hm, kissé veszélyesnek találom ezt az orvost összekapcsolni, aki azt állítja, hogy "a terhes nők számára az ideális étrend keményítőn alapul (rizs, kukorica, burgonya, bab stb.), Zöld és sárga zöldségek és gyümölcsök hozzáadásával ". Ez elég egyoldalúan és ellentétben áll a jelenlegi tanulmányi helyzettel. Ezen kívül, mivel "történelmileg" is érvel: Történelmileg az általa említett etnikai csoportok is sok húst ettek, orr-farkáig. Lényegesen táplálóbb, mint például a "kukorica".

A következő pont az, hogy a három makrotápanyag (szénhidrát, zsír és fehérje) közül csak a szénhidrátok bizonyítottan (negatívan) befolyásolják a vércukorszintet. És pontosan ez okoz problémát a terhességi cukorbetegségben. Különbség van a keto és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmúak között is; a keto terhesség alatt nem ajánlott, de az LCHF igen. A megfelelő szénhidrátok a megfelelő mennyiségben hasznosak, de az étrendnek nem szabad szénhidrátokon alapulnia, ha csak a tápanyag sűrűségére.

Jó könyv erről egyébként Lily Nichols "Valódi táplálék a terhességért" címmel, aki többek között szakemberként. A terhességi cukorbetegséget évek óta klinikailag felügyelték, könyvében idézett tanulmányok oldalaira, és hevesen felszólal a túlzott szénhidrátfogyasztás ellen, mellesleg az epigenetika kulcsszó miatt is - ami önmagában is nagyon izgalmas téma.

Re: táplálkozás ÜZ alatt

Közreműködés: 0 kavics »2020. május 16., szombat, 16:44

Tápanyag-sűrűség szempontjából a teljes szénhidrátok tápanyag-sűrűek - gyakran még tápanyag-sűrűbbek, mint a hús. A köles például kiváló vasszállító. A zabpehely és más szemek sok magnéziumot tartalmaznak stb. Gyümölcsökkel, zöldségekkel és kevés napsütéssel kombinálva nagyon jól ellátják a testet anélkül, hogy károsítanák. Aki nem eszik állati termékeket, azt javasoljuk, hogy hosszú távon pótolja a B12-vitamint (azt hiszem, ez már ismert). De valószínűleg energiasűrűre gondolt? A fehérjék és a szénhidrátok grammja körülbelül 4 kcal, a zsír pedig körülbelül 9 kcal/gramm, ami több mint kétszerese. Átvitt értelemben a salátában lévő kalóriák száma változatlan marad, ha 1 evőkanál olajat vagy 100 g főtt rizst ad hozzá. A rizs miatt a saláta nagyobb mennyiségű, több hosszú szénláncú szénhidrátot és több rostot tartalmaz, így hosszabb ideig tölt.

Re: táplálkozás ÜZ alatt

Közreműködés: Tigriskacsa »2020. május 19., kedd, 12:33

Helló Kiesel, elmondhatom, hogy ellentmondásos véleményünk van. Néhány további megjegyzés a bejegyzésedhez:

"Ebben az országban valószínűleg többségük kenyérrel, tésztával, krumplis ételekkel és müzlivel nőtt fel."
Pontosan, és nem ez a lényeg? Mert: bár hivatalosan ajánlják a szénhidrátokat, és évtizedek óta démonizálják a zsírt, a lakosság egészségi állapota romlott, a szív- és érrendszeri betegségek, az autoimmun betegségek és az elhízás egyre növekszik. A férfiak kétharmada (67%) és a nők fele (53%) Németországban túlsúlyos. A megnövekedett cukorfogyasztás minden bizonnyal ezzel is jár, de egy szempontot el kell gondolkodni: Ha a lehető leggyorsabban meg akarsz hízni, a húsmarhákat gabonával és hüvelyesekkel (magas keményítő- és szénhidráttartalmú) táplálják.

"Azt hiszem, nagyon kevés család táplálta étrendjét a keményítőn kívül másra generációk óta." Ez nem teljesen igaz, legalábbis nem, ha történelmileg nézzük. A legtöbb etnikai csoportban a keményítő (például vad gyökerek, manióka stb. Formájában) valóban része volt az étrendnek, de a fehérje és a zsír általában sokkal több volt, mert: vadászok (azaz hús - tetőtől talpig, zsírral és a szervekkel együtt) és a gyűjtővel. Biztosan egyikük sem vágta le előzetesen a zsírt, mert az "egészségtelen". Ez ma is így van az eredetileg és a Nyugattól elszigetelten élő népekkel. De hozzá kell tenni, hogy minél közelebb kerül az Egyenlítőhöz, a szénhidrátok százalékos növekedése növekszik, ami leginkább annak a trópusi gyümölcsnek köszönhető, amely bőségesen nő ott.

"Tápanyag-sűrűség szempontjából a teljes értékű szénhidrátok tápanyag-sűrűek - gyakran még tápanyag-sűrűbbek, mint a hús. A köles például kiváló vasszállító." Ha jól tudom, egyetlen vitamin vagy ásványi anyag sem található meg a szénhidrátokban, de az állati eredetű élelmiszerekben nem. Éppen ellenkezőleg, az állati eredetű élelmiszerek mennyisége gyakran lényegesen magasabb, mint például a gabonafélékben.

A köles sok vasat tartalmaz, de a növényi vasat a test nem úgy alakítja át, mint az állati vasat (amely 1: 1 arányban alakul át). Ennek oka többek között a növényi eredetű tápanyagok, például a fitinsav. Az oxálsav (pl. Spenótban) egy másik növényi tápanyag-rabló. Ezért a vegetáriánusok napi vasigénye lényegesen magasabb, mint a húsevőké - mennyiségileg lényegesen többet kell enned ahhoz, hogy a húsevőéhez hasonló vasértéket érj el. Ugyanez vonatkozik más növényi eredetű ásványi anyagokra, például magnéziumra, kalciumra stb. A fehérjéhez hasonló a helyzet, csak az állati fehérje tartalmazza mind a 12 aminosavat, a növényi eredetű élelmiszerekhez pedig ügyesen kell ezeket kombinálni, hogy mind a 12-t megkapjuk (pl. Bab + rizs vagy dió + gabona).

Ez úgy hangozhat, mintha állati ételeket dicsőítenék, ami biztosan nem az. Az étrendem is nagyrészt növényi alapú, sok friss zöldséggel és gyümölccsel. De úgy gondolom, hogy a zsír és az állati fehérje rosszfiúként való bemutatása már nem megfelelő, és egyúttal továbbra is biztonságos bérlettel folytatja a szénhidrátok kibocsátását, vagy akár az étrendjét is erre alapozza. Évtizedekig így tettünk, és ez nem segített, éppen ellenkezőleg. Még a DGE most is lényegesen kevesebb szénhidrát fogyasztását javasolja, például gabona formájában, mint néhány évvel ezelőtt. Még mindig sok elavult tudás van "odakint", de az új vizsgálatoknak köszönhetően lassan, de biztosan fordul az árapály. Még ha évek is eltelnek, mire ez a hivatalos ajánlásokban megjelenik, mert természetesen vannak még a lobbi egyesületek és a bürokrácia.

Ha nem akarsz erre várni, akkor csak kipróbálhatod magad, és megnézheted, hogy mitől érzed jobban magad. Elkötelezett vegetáriánusként és időnként vegánként évek óta rendszertelen ciklusok voltak. És hogy bár mindig azt ettem, amit általában "egészségesnek" tekintenek - szénhidrátot, szinte mindig teljes kiőrlésű gabonát, sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, kevés zsírt, kevés cukrot. Szerencsére akkor már kerülgettem a feldolgozott szóját, tudva, hogy mennyire káros. Néhány évvel ezelőtt megváltoztattam az étrendemet, ismét integráltam az állati ételeket - mértékkel és szerves minőségben -, valamint lényegesen több zsírt és íme: azóta tökéletes képciklusok vannak. És utólag is van értelme, mert: A hormonok elsősorban zsírból és fehérjéből állnak. Eltűnt a PMS. A középfájdalmam (ami korábban gyakran olyan súlyos volt, hogy fájdalomcsillapítót kellett szednem) eltűnt. Természetesen ennek nem kell minden nőre vonatkoznia, de elgondolkodtatott.

Mint mondtam, csak Lily Nichols könyvét tudom ajánlani. Maga is táplálkozási szakember, kétgyermekes anya, évek óta klinikailag dolgozik terhességi cukorbetegséggel, és mintegy 30 oldalas hivatkozással rendelkezik könyvében, amely a jelenlegi tanulmányokat idézi, és amelyre munkáját alapozza.