Táplálkozás - Diéta Terhesség és táplálkozás DocMedicus Egészségügyi Lexikon

A csecsemőnek különleges étrendi követelményei vannak terhesség és szoptatás alatt. Mostantól két ember számára kell optimális táplálkozást biztosítani, mert a táp, amelyre a születendő/újszülött csecsemőnek szüksége van, a köldökzsinórból vagy az anyatejből származik.

táplálkozás

Fogyasszon egészséges és változatos étrendet, és bha lehetséges, vegye figyelembe az összes élelmiszercsoportot:

  • Tejtermékek
  • Hal/hús/tojás
  • Zsírok
  • gyümölcs
  • zöldségek
  • Gabonatermékek

Fehérjék

A Fehérjetartalom a napi energiaigény körülbelül 10% -ának kell lennie. Jó fehérjeforrás a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek.

Zsírok

Az ajánlott Zsírszázalék a napi energiaigény 35% -a. Előnyben részesítse a növényi zsiradékokat és a hidegen sajtolt olajokat (olívaolaj, lenmagolaj, dióolaj).

Egyél diót és mogyorót is Friss tengeri hal hetente egyszer vagy kétszer (Hering, makréla, lazac, rombuszhal). Ezek tartalmazzák a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavak - EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) -, a születendő gyermek gyorsan növekvő organizmusának fontosak az egészségesek számára Agyfejlődés, a központi idegrendszer és a szemek. Közben Szoptatás az újszülött az omega-3 zsírsavakat anyatejjel kapja meg.

Kerülje az édesvízi halakat, a füstölt halakat és a sózott heringet.Vigyázzon a rejtett zsírokra!

szénhidrátok

Az ételek nagy része - a napi energiaigény körülbelül 55% -a - csak szénhidrátok tartalmaz.
Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat például teljes kiőrlésű kenyér, müzli, gabonapogácsák, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és korpa.

Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, a finomított fehér cukrot és a glükózt.

Létfontosságú anyagok (mikrotápanyagok)

Különös figyelmet kell fordítania a következő létfontosságú anyagok megfelelő bevitelére:

  • Folsav - Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű bevételt kap a terhesség előtt; A folsav segít felépíteni és felépíteni az embrionális idegrendszert; megakadályozza az úgynevezett idegi csőhibákat, például a "nyitott hátat".
  • jód - A WHO kritériumai szerint enyhe jódhiány van Németországban. Az erős dohányosok különösen veszélyeztetettek, Terhes és szoptató nők valamint csecsemők és kisgyermekek.
  • Vas - Az anya vérmennyisége terhesség alatt növekszik, ugyanakkor a gyermek vértermeléséhez is vasra van szükség.

Ban,-ben A terhesség és a szoptatás fokozódik a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai szerint Vasigény. A terhes nőnek napi 30 mg vasra, a szoptató nőnek 20 mg-ra van szüksége (nem terhes vagy nem szoptató nőknél napi 15 mg helyett).

Vashiány a koraszülés, az alacsony születési súly és a magzati fejlődés késéseinek magasabb kockázatához vezethet.

A jó vasszállító z. B. Sovány hús (különösen marhahús). Előnyben részesítse a zöld zöldségeket, például a brokkolit, valamint az epret és a gabonaféléket (müzli és kenyér).

jegyzet!
A vas jobban felszívódik a szervezetben, ha C-vitamint tartalmazó étellel kapja, például narancslével; A tea és a kávé viszont gátolja a vas felszívódását.

Megjegyzések a luxus ételek fogyasztásáról

Kérjük, ne igyon többet napi két-három csésze kávénál vagy fekete teánál.

A vas felszívódásának gátlásán túl a koffein fokozott folyadékkiválasztást eredményez, így növeli a fontos ásványi anyagokat Kalcium és magnézium adja át a vizelettel. Ezenkívül tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy naponta több mint három csésze kávé vagy fekete tea növeli a vetélés, a koraszülés és a halva születés kockázatát.

Terhesség és szoptatás alatt tilos alkoholt fogyasztani!
Az alkoholfogyasztás elakadt növekedéshez, deformitásokhoz, agyi diszfunkcióhoz és a születendő gyermek függőségének kockázatához vezethet.

A dohányzást és a passzív dohányzást a terhesség előtt is érdemes abbahagyni. A dohányzás növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma, a rákos megbetegedések, például a leukémia, az értelmi fogyatékosság, a viselkedési rendellenességek és a hiperaktivitás kockázatát, bronchiális asztma, Diabetes mellitus és Elhízottság .

Egyéb fontos információk

Elengedhetetlen, hogy terhesség alatt kerülje a nyers húst, Nyers kolbász - szalámi, mettwurst, teakolbász -, nyers sonka és tartár. Ezen ételek révén az ún Toxoplazmózis amely súlyos kárt okozhat a születendő gyermekben.

Kérjük, ügyeljen arra, hogy a húst mindig jól főzze.
A betegségek Listeriosis (bakteriális fertőző betegség, fehérvérsejtszám) és Brucellosis (bakteriális fertőző betegség, influenzaszerű, hatással lehet a szervekre) okozhatja a fogyasztása a nyers hús, a nyers kolbász, a nyerstej és a nyers tejsajt kerül átadásra. A nyers lazac is továbbíthatja a listeriosist.

Ostipation (székrekedés)

Sok nő szenved a terhesség alatt székrekedés . Ennek oka a megváltozott hormonegyensúly - a bélműködés korlátozott.
A magas rosttartalmú étrend - Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű termékek, például müzli vagy teljes kiőrlésű pehely, szilva és szilvalé - elkerülhetik vagy enyhíthetik a tüneteket. Igyon körülbelül 2–2,5 litert Ásványvíz napközben.
Mozog megakadályozza a székrekedést is, mivel serkenti a bélműködést. Mérsékelt sportokat végezzen, például ússzon, vagy 20-30 perces séta gyorsabb ütemben, hetente kétszer-háromszor.