Táplálkozás Egészséges energia a mindennapi versenyzők életéhez és útközben is - DressurFit
A lovasok sokat gondolnak lovuk kiképzésére és gondozására, valamint az optimális takarmányadagra. A saját étrendje azonban általában alig játszik szerepet. Egy (lovas) sportoló számára az egészséges, szükségletalapú étrend nagyon fontos annak érdekében, hogy hosszú távon megfeleljen a sport igényeinek. Csak fitt és képes testtel ülhetünk optimálisan a nyeregben, és magunk is megtehetjük, amit lovunktól kérünk. Ezért: megfelelő táplálkozási stratégiára van szükség!
Edzés előtt és után
„A legtöbb (lovas) számára ajánlatos egészséges és kiegyensúlyozott étkezést tartani egy-két órával edzés előtt és után a vonatkozó táplálkozási igények kielégítése érdekében. De nincs szükség divatos táplálkozási módszerekre. A két legfontosabb tényező egyrészt a tápanyagok hiányának elkerülése, másrészt az adagok méretének megfelelőnek kell lennie "- magyarázza Marcel Andrä fitneszedző és hozzáteszi:" Ideális esetben az "edzés előtti" étkezés segít abban, hogy a szükséges energiát és energiát biztosítsa Önnek. Emelje meg a szintet. Biztosítja azt is, hogy kellően hidratált legyen, védi az izmait és javítja a regenerációt. Ennek az étkezésnek a tényleges edzés előtt három órán belül meg kell történnie. ”Minél kevesebb idő van az edzés megkezdése előtt, annál emészthetőbb és könnyebben emészthető az étkezés. Ez azt jelenti, hogy minél rövidebb az edzés ideje (kevesebb, mint 60 perc), annál kevesebb idő áll rendelkezésére az emésztésre. Ezért tanácsos turmixot vagy turmixot használni.
Az összes említett pozitív hatás elérése érdekében az étkezésnek ideális esetben tartalmaznia kell fehérjéket, komplex szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékekben találhatóakat, valamint egészséges, telítetlen zsírokat.
- védi az izmokat és csökkenti az izomkárosodás biomarkereinek növekedését (pl. kreatin-kináz)
- ellátja a testet aminosavakkal (amelyekre a testnek szüksége van az edzés során)
- "Benzin" az edzéshez
- támogatja a regenerációt
- védi az izom- és májglikogén-készleteket
- serkenti az inzulin felszabadulását. Fehérjével kombinálva ez javítja a fehérjeszintézist és véd a fehérje lebontása ellen
- támogatja a vércukorszint és az inzulinszint fenntartását, valamint azok azonos szinten tartását
- bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz
Míg a képzés
Optimális folyadékkal (vízzel) való ellátás - ez legyen a fő hangsúly a képzés során. Különösen, ha előzőleg kiegyensúlyozott ételt fogyasztott. "Akkor" tiszta lelkiismerettel "megteheti a sportitalokat" - hangsúlyozza Marcel Andrä. - Vannak kivételek, amikor nagyon meleg van, és többet izzad. Ezután biztosítani kell, hogy az elektrolitok felszívódjanak az ivás során, hogy a folyadék egyensúlyunk és a regenerációnk optimálisan legyen beállítva. "
Diéta útközben
Különösen akkor, ha rengeteg tennivalód van, és stresszt okoz, a kiegyensúlyozott és egészséges alap étrend komoly akadályt jelent. Túl gyakran fordul elő ilyen helyzetekben a "gyorsétterem" vagy a jelenleg kapható lehetőségek. Ezért tanácsolja Marcel Andrä: „Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hosszú távú legfontosabb szempontja az egészséges élelmiszerek elérhetőségének növelése. Minél jobban felkészült vagy, annál ritkábban kell egészségtelen és jól feldolgozott alternatívához folyamodnod. Különösen azoknak, akik sokat utaznak, legyen egészséges, fogyasztásra kész ’ételük. "Jobban készülj fel" - a jó felkészülés fél siker. "
Egy interjúban Jessica von Bredow-Werndl arra figyel, hogy mire figyel étrendjében, és hogy „táplálkozási szempontból” hogyan turnézik, és konkrétan elárulja, mit csomagol útközben.
Banán kenyér - egészséges energiaforrás útközben
- 3 érett banán
- 100g almaszósz
- 200g teljes kiőrlésű tönkölyliszt
- 40 ml repceolaj vagy 2 tojás
- ½ csomag sütőpor
- Egy marék datolya (apróra vágva), mazsola vagy dió, ahogy tetszik.
Keverje össze a lisztet, a sütőport és az olajat vagy a tojást. A banánt villával pépesítsük, keverjük össze az almaszószsal és adjuk hozzá a maradék hozzávalókhoz. Kívánság szerint keverjünk bele szárított gyümölcsöket vagy diót, és tegyük egy kikent kenyérformába.
30-35 percig sütjük 180 ° C-on.
Mindig szeretne naprakész lenni a lovas fitnesz, lovaglási tippek és gondolkodásmód témákban? Akkor regisztráljon itt a hírlevelünkhöz: Regisztráljon most!