TÁPLÁLKOZÁS Egyél koleszterin ételeket! mai esemény
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2009-04-09 00:04
A hal, rizs, bab és dió csökkentheti a rossz zsírtartalmat a vérben.
Az életmód megváltoztatása elengedhetetlen a koleszterinszint csökkentéséhez, mivel a WebMd szerint a gyógyszerek nem elegendőek a vérzsírok elleni küzdelemhez. A szervezetnek kis mennyiségű koleszterinre van szüksége a megfelelő működéshez. A probléma az, hogy az emberek túl sok telített zsírt fogyasztanak, ami emeli a rossz koleszterin (LDL) szintjét, és túl kevés telítetlen zsírt, ami emelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét. A szakemberek megtanítják, mit kell tennie a helyzet kijavítása érdekében.
Óvakodjon a túlméretezett adagoktól
Mérje meg kézzel: egy marék rizs, tészta vagy friss gyümölcs elegendő a gyomor megtöltéséhez. Támaszkodjon a gyümölcsökre és zöldségekre, hogy a nap folyamán jóllakhassanak. Napi öt gyümölcs segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, mert csökkenti a zsírfogyasztás iránti vágyat is. Az antioxidánsok miatt a gyümölcsök is segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Egyél halat hetente kétszer
A halakat legalább heti kétszer fel kell venni a menükbe. Alacsony a telített zsírtartalma és gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a triglicerideket (a vérben található káros zsírok). Ugyanakkor ezek a savak megakadályozzák az artériák eltömődését. A lazac, a tonhal, a pisztráng, a szardínia gazdag ilyen anyagokban, de vigyázzon, hogy frissen fogyassza őket. Ha a halat fagyasztóban tartják, elveszíti tulajdonságait.
Támaszkodjon a gabonarostra
Egy tál gabona tejjel megadja a szükséges rostot. Az ezekben a gabonafélékben található szénhidrátok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen, csökkentse a rossz koleszterinszintet és fogyjon. A vadrizs, a barna rizs és a csíráztatott búza szintén segít a fogyásban. Jó rostforrás és jó koleszterinellenes étel a bab.
Válasszon grillezett vagy párolt ételeket
A dió csökkenti a vér lipidtartalmát is, mivel egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek a rossz koleszterinszintre hatnak. Napi marék dió segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Ne feledje azonban, hogy a dió magas kalóriatartalmú, és álljon meg a fent ajánlott mennyiségnél. A földimogyorót kerülni kell, mert sok cukrot tartalmaz. Az étteremben kerülje a zsíros ételek rendelését, különösen, ha arra törekszik, hogy ne fogyasszon otthoni zsírt. Válasszon párolt vagy sült ételeket, ne sülteket. Adjon le a mártásokról, és ha az adagok túl nagyok, és nem tud mindent megenni, kérjen házi csomagot.
A sport helyét a séták vehetik át
Nem számít, mennyit változtat étrendjén, a zsír elleni küzdelem nem lesz hatékony, ha nem tanul és nem gyakorol: napi 20 percet, heti háromszor. A kocogás segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, lehetővé teszi a fogyást, csökkenti a vérrögképződés kockázatát. Ha kényelmes ember vagy, aki nem sportol, a séta hasznos lehet.
Kerülje a stresszt, mivel ez növeli a vérnyomást és a vérzsírokat, hajlamos az erek megvastagodására. Gyakorold a relaxációt, a mély légzést, a meditációs gyakorlatokat. Hasznosabb a pihenés, mint a sör vagy más típusú alkohol fogyasztása esetén, amelyek hajlamosak a has körüli zsírlerakódásra.
Ajánlásaink
A Szenátus egészségügyi bizottságának elnöke, Laszlo Attila (UDMR), aki új ciklusra pályázik,
A román vállalatok több mint 80% -a használja a szervezet erőforrás-tervezési rendszereit (ERP -…