Táplálkozás - Egyesület a prenatális nevelés támogatásáért
A gyermek az anya vére által szállított anyagokkal az anyaméhben építi fel a testét. A vérnek ezért a lehető legegészségesebbnek és gazdagabbnak kell lennie. Egészséges, azaz toxinok nélkül és kiegyensúlyozott összetételben. A lényeges azt jelenti, hogy minden lényeges tápanyagot és elemet magával hord.
A terhesség alatt jó minőségű ételeket fogyasztani. Minél olcsóbb az étel, annál több kompromisszumot kellett kötni az előállításában és annál több kémiai adalékot tartalmazott. Itt érvényes a mondás: »A legolcsóbb mindig a legdrágább«
A kismamáknak félre kell tenniük az összes egyoldalú étrendet és a szigorú szabályokat. Jobb, ha meghallgatod, amit a tested követel, és megadod neki, amire szüksége van. Természetesen ideális lenne, ha már jóval korábban egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatnának, hogy jó egészségben tudják elképzelni a gyermeket. A terhesség mindenesetre kiváló alkalom a korábbi étrend javítására. Az ételt az anya és a baba testének új igényeihez kell igazítani.
Fontos az étkezés módja is. Jó csendben enni, és próbáld mentesíteni az elmédet a zavaró gondolatoktól és aggodalmaktól. Az ételt jól meg kell rágni. Ez azt jelenti, hogy az értékes komponensek felszívódhatnak a szájnyálkahártyán keresztül, az emésztés könnyebb a gyomor és a belek számára, és ez rengeteg energiát takarít meg, amelyet másutt is fel lehet használni. Ha örömmel, örömmel és hálával eszel, ellazul és kinyitja a szívét.
Ha a kismama pozitívan viszonyul az ételhez, akkor ez a babára is átragad. Később a gyermek szeretettel és hálával fog enni.
Tágabb értelemben a légzés és a fény felszívódása is a táplálkozás része. A friss levegőn tett séták vagy túrák élénkítik és erősítik az anyát és a gyermeket.
- Ne egyél kétszer annyit, hanem kétszer annyit!
Érdemes tudni az ételről
teljes étel a legegyszerűbb módja a jó étrendnek: gabonafélék, amelyekben még megmaradt a belső csíra és a külső héj, a héjú gyümölcs, ha ehető és nyers, vagy ha lehetséges, a bőrben kevés vízzel főtt párolt zöldségek. A gyümölcsök, zöldségek és gabonák sok élénkítő napenergiát tároltak, ezért különösen értékesek. Ha elviseli, akkor fogyasszon zöldséget nyers ételként, mert akkor a vitaminok és nyomelemek nagy része megmarad.
Gyümölcsök és zöldségek a vásárlás után a lehető leghamarabb el kell fogyasztani, hogy még mindig tartalmazzák az élethez szükséges létfontosságú anyagokat. Az ablakpárkányról származó friss fűszernövények hozzáadhatnak értéket minden étkezéshez, még télen is.
Szénhidrátok: Energiát szolgáltatnak és támogatják a fehérje tárolását. A szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a kenyér, a gabonafélékből készült termékek, a tészta, a rizs, a burgonya és a banán. Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonát kenyérhez, palacsintához, tésztához és egyéb gabonafélékhez. A palánták tele vannak friss vitalitással, és kiváló minőségű fehérjéket és más létfontosságú anyagokat is tartalmaznak. A "gyors" szénhidrátok gyümölcsök és természetes gyümölcslevek formájában fogyaszthatók. Ha nagy az étvágya az édes dolgok iránt, akkor eheti a szárított gyümölcsöket (pl. Datolya, füge és mazsola).
Tojásfehérje nélkülözhetetlen a saját egészségéhez, a baba növekedéséhez és a méhlepény fejlődéséhez, valamint a magzatvíz folyamatos megújulásához. A fehérjét úgy tárolják a testben, hogy a szülésben részt vevő összes testfunkció teljes mértékben hatékony legyen, és a szülés után elegendő tejet tudjon termelni. Fogyasszon egészséges, fehérjében gazdag ételeket, amelyek személyesen is jót tesznek Önnek. A fehérje például teljes kiőrlésű termékekből, hüvelyesekből, tojásból, tejtermékekből, baromfiból és halakból nyerhető be. A könnyen emészthető tengeri hal kevés hulladékot hagy a szervezetben.
A zsírok, például vajat és olajat, szállítsa a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat, és koncentrált kalóriát szolgáltasson. A zsírok elősegítik az agy és az idegrendszer fejlődését. A legjobb zsírok a hidegen sajtolt olajokban és az olajgyümölcsökben találhatók, mint például a mandula, mogyoró, dió stb. Michel Odent, a friss tengeri halakban található zsírsavak segítenek felépíteni a gyermek kisagyát.
Vitaminok és ásványi anyagok fontos építőelemek, amelyeket néha összehasonlítanak az építőelemeket összetartó habarccsal.
Folsav (B9-vitamin) az egyetlen vitamin, és kalcium az egyetlen ásványi anyag, amire a terhes nőnek valóban kétszer annyi szüksége van.: Sok folsav van élesztőben vagy élesztő paszta kenhető formában, gabonacsíra, gabonakorpa, teljes kiőrlésű termékek, lencse és egyéb hüvelyesek, sötétzöld leveles zöldségek (főleg spenót), napraforgómag, csicseriborsó, dió, tojássárgája és hal. Sok kalciumot talál: spenót, édeskömény, brokkoli, kelkáposzta, tej, sajt, joghurt, tofu, dió, lepényhal.
Étrend-kiegészítők: Mivel a közönséges ételekből egyre inkább hiányoznak a létfontosságú összetevők, gyakran ajánlottak olyan kiegészítők, mint a vitaminok és nyomelemek (pl. Vas, magnézium, kalcium és cink). Időközben vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek összetevői természetes alapanyagokból és részben biogazdálkodásból származnak (beleértve a vasat is). Az étrend-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott és változatos étrend és az egészséges életmód helyettesítésére használni.
Kerülni kell az olyan italok stimulálását, mint a kávé, a fekete tea és a Coca-Cola. Az elvonási tünetek elkerülése érdekében fokozatosan csökkentheti ezeket az italokat.
Víz: Igyon annyi vizet, amikor felébred és az étkezések között, hogy az anya és a gyermek szervei és szövetei megfelelő folyadékot kapjanak. Forró (forralt) vizet is inni nagyon egészséges. Ez eleinte szokatlan, de hamar kedves szokássá válhat. A forrásban lévő vizet gyorsan elkészítik. Ha egy korty hideg vizet önt a tetejére, azonnal iható. A forró víz felmelegíti, megnyugtatja és megtisztítja a szervezetet.