Táplálkozás és egészség A leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást - Herbalife Member
Luuungaaa, mint a böjt napja egyben a diéta első napja. Olvassa el még az első hetet, az első hónapot vagy akár az első évet is. Irreálisak az elvárásaink? Mivel több száz, sőt ezer nap alatt hízunk, de azt állítjuk, hogy csupán egy napnyi erőfeszítés után fogyunk.
Vannak profi fogyókúrás szakemberek a baráti, kolléga vagy ismerősök körében? Igen, igen, van, akit izgatottan hall egy új csodás recept, és minden hét elején, évszakban vagy fontos események előtt (fürdőruha ideje, esküvő, vallási ünnepek, új barát/barátnő, válás előtt vagy után) ) trombitákkal és trombitákkal jelenti be, hogy készen van, az ünnepek elmúltak, megkezdődik a nagy változás!
Azt is ígérik, hogy a jelenlegi édességekkel teli papanák az utolsó kísértés, amelynek nem tudtak ellenállni, és hogy ezentúl semmi, ami nem tetszik annak a modellklubnak, akik csak sima vizet fogyasztanak citrommal, már nem érik el a tányérjukat.
És azt is érzik, hogy új, igényesebb sporteszközökbe kell befektetni, mert egyszerűen nem mennek elfáradtan az edzőterembe. Sok esetben minden remény és ígéret önmagának hiábavalóvá válik, amikor rájönnek, hogy a fogyás első napja milyen hosszú és unalmas.
Vásárolok türelmet!
A nap első órái a fogyókúra kezdetén fontos pszichológiai küszöböt jelentenek a testtömeg-változtatásra vágyó személyek számára, függetlenül attól, hogy kezdők-e vagy régi állapotban vannak-e ebben a törekvésben. De bármennyire is mérhetetlen erőfeszítésnek tűnik számunkra a fogyás első napjától, a test nem is érzékeli az étrend változását. És ez teljesen normális, gondold át, mit jelentene az egész rendszer megfelelő működése, fogyás csak 2 étkezés után, amelyben semmit sem ettem ...
Tehát a türelem arany. Így a nyugodt hozzáállás a nagy változáshoz is! Menj vissza az időben, és emlékszel, miért hízott valójában? Zsúfolt étkezés késő este? Teljesen hiányzik a sport? Túl sok koncentrált édesség nap mint hét? Egészségügyi gondok? Diéták a fogyókúrás rezsimektől, amelyeket barátok hallottak és rövid ideig a fül mögött tartottak? A jo-jo effektus? Mindannyian a lélek mélyén tudjuk, hogyan téved a saját testével kapcsolatban. Valójában a "helytelen" az ige helyes formája. Ez a hozzáállás! Ezentúl hibák nélkül!
Miért nem fogyunk?
Mivel legtöbbször jót és rosszat osztunk meg közeli emberekkel, nem csak egyszer a barátok, az irodai kollégák kézen fogták egymást, és egyszerre kezdték megtartani ugyanazt a fogyókúrás rendszert. Minden jó és cukor nélkül, zsír nélkül, bőséges adagok nélkül, étkezési borzalmak nélkül mindaddig, amíg a rezsimben részt vevő egyik fél csodálkozva nem találja meg, hogy szenvedő kollégája többet fogyott. Hogyan lehetséges ez? Csak ugyanazon a diétán mentek!
A magyarázatok sokfélék: életkor, anyagcsere, hormonok, pajzsmirigy, betegségek, kórtörténet, gének. Íme néhány magyarázat a "Trükkök" könyvből. Az anyagcsere a test termosztátja - a zsírégetés sebessége. Évente több mint 1 millió kalóriát fogyasztunk belső tevékenységekből, amelyeket nem érzünk (például szívverés).
Fontos: minden mozgás felgyorsítja az anyagcserét - a testhőmérséklet 1 fokos emelkedése 14% -kal növeli az anyagcserét. Figyelem, az étrendet az életkorra és a nemre jellemző anyagcsere-aránynak megfelelően kell testre szabni.
További tényezők, amelyek megakadályozhatják a fogyást, a hormonok. Ugyancsak ugyanabból a könyvből megtudhatjuk, hogy: "a testünkben van 9 hormon, amely azt mondja, hogy együnk többet, és 14 hormon, amely azt mondja, hogy hagyjuk abba az evést, mert jóllakunk". Például kiderült, hogy az adiponektin hormon segít az izmoknak a zsír energiává alakításában és az étvágy elnyomásában.
Ha lefogyunk, a test több adiponektint tartalmaz. Ha ezen hormonok egy része nem működik megfelelően, akkor súlyzavarok is jelentkeznek. A részletes orvosi ellenőrzés megoldhatja a hormonális problémákat.
A stressz és a genetikai öröklődés között
A stressz megakadályozza a súlycsökkenést is: a túl sok stressz stimulálja a mellékvesét, amely túl sok kortizolt, tesztoszteront és ösztrogént szabadít fel. Így többet eszünk, és ezeket a kalóriákat gyorsabban tároljuk. Ahol? A has szintjén! Tehát nem tehet magának többet, mint használ. Napi.
A súlycsökkenés másik fontos tényezője a genetikai öröklődés. Nézze meg családjában: hány elhízott ember van? Milyen okok vezettek ehhez a helyzethez? Megállapították, hogy a gének meghatározzák a testtömeg 30% -át. De azáltal, hogy hosszú távon kordában tartjuk az élelmiszer-visszaéléseket, és szabad utat engedünk a mozgásnak, megnyerhetjük az ügyet.
Ha lefogyott, a testnek egy évre van szüksége ahhoz, hogy visszaálljon, hogy megfelelően működjön az új súlynál. Ezért egy évig még fennáll a súlygyarapodás veszélye, ha az étrendet nem figyelik gondosan, vagy ha nincs sport. Ja, és ne felejtsd el: nincs stressz!
A fogyás órája másképp üt
Mindannyian egyedülállóak. Éppen ezért a fogyás ideje életkor, nem, anyagcsere, genetikai öröklődés, étrend, kórtörténet, testmozgás függvényében különbözik. Mint az életben, a fogyókúrában is a kicsi és biztonságos lépések sikeresek. Jobb, ha havonta 2-3 kilogrammot veszítesz, és soha nem teszed vissza, mint 30 nap alatt 10 kg-ot leadni és rövid időn belül tárolni.!
Fontos tudni, hogy ha 12 óránál hosszabb ideig éhezik, az anyagcseréje 40% -kal csökken, és a test úgy van beállítva, hogy kalóriát tároljon. Tehát unalmasan hangozhat, de a kicsi, gyakori harapnivalók és a testmozgás a siker kulcsa.